تکثیر قد با حرکات کششی ستون فقرات
از آنجا که شما نمیتوانید رشد استخوانهایتان را با ورزش اکثر نمایید، خوب ترین کاری که میتوانید اعمال دهید تا قامتتان بلندتر بنظر بیاید، تقویت ماهیچهها و تکثیر انعطاف پذیری ستون فقراتتان هست.
کشیده شدن ستون فقرات با تمرینات کششی، به شما این قابلیت را میدهد تا بدون مزاحمت عضلات منقبض و در نیز، سرپا بایستید.
شما به این مسیر میتوانید به حداکثر قدتان برسید. نمیتوانید واقعا بلندتر شوید، اما میتوانید بدون متوسل شدن به عملهای جراحی دردناک، بلندتر بنظر برسید. شبیه جراحی واقعاً فقط راهی هست که استخوان بدن شما را بلندتر میکند.
کشش پهلوی شدید
گام۱ : برای حاضر شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار نیز قرار دهید. این حرکت به عنوان حرکت قیچی شناخته میگردد. نفس بکشید و پای چپتان را در حدود ۱۰ تا ۱۵ سانت جلو ببرید (بستگی به قدتان دارد). پای راستتان را نیز حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه به سوی بیرون بچرخانید، لیکن پای چپتان را در وضعیت تاثیرگذار قرار دهید.
گام۲ : هر دو زانویتان را صاف نگاه دارید. بازوهایتان را در پشتتان قرار دهید و آرنجتان را خم نمایید تا آرنج مخالف را بگیرید. شانههایتان را هم عقب نگه دارید.
گام۳ : ستون فقراتتان را بکشید و از کمر به جلو خم شوید. قفسه سینه و چانهتان را به سوی پای چپتان بیاورید. در صورتی که میتوانید با چانه، پایتان را لمس نمایید. بازوهایتان را صاف نمایید و به زمین دست بزنید و در صورتی که شد، دستهایتان را به سوی انگشتان پایتان ببرید.
در حالیکه از بینی نفس میکشید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. با هر بازدم، کمی اکثر خویش را بکشید تا ستون فقراتتان تا آنجا که میتواند بدون درد کشیدهتر گردد.
گام۴ : به آرامی بلند شوید و در ادامه پای چپتان را عقب بیاورید و کنار پای راست قرار دهید. پای راستتان را در حدود همان فاصلهای که پای چپتان را گذاشته بودید، قرار دهید. بازوهایتان را به پشت ببرید. شانه هایتان را به عقب ببرید به جلو خم شوید، درست همچون کاری که با پای چپتان اعمال دادید. حالت بدنتان را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالتی که قبلا گفتیم نگه دارید. حالا دوباره به وضعیت آغاز برگردید.
حرکت کشش پاپی
قدم ۱: برای حاضر شدن این حرکت کششی، چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. این شغل موجب کشش ستون فقرات و شانهها میگردد. زانوها و دستانتان را همچون ۴ پایهی یک میز مستطیل شمایل روی زمین قرار دهید، بطوریکه بازوها و رانهایتان عمود بر زمین باشند. دست هایتان را با شانههایتان در یک ردیف قرار دهید و زانوهایتان را با باسنتان نیز تراز نمایید.
قدم ۲: انگشتان پایتان را زیر خودتان جمع نمایید و با دستانتان تعدادی سانت به جلو بروید. در حالیکه به پشتتان به آرامی قوس میدهید، با پاهایتان باسنتان را تا نصف طریق عقب ببرید. دستانتان را صاف روی زمین قرار دهید، در وضعیتی که مجبور بمانید بازوها، شانهها و پشتتان را بکشید تا باسنتان عقب برود.
قدم ۳: برای استراحت، پیشانیتان را روی زمین قرار دهید لیکن آرنجتان را بالا نگه دارید. برای آسانی اکثر از یک بالشتک یوگا یا پتوی تا شده برای استراحت پیشانیتان بهره ببرید. نباید هیچ فشار و کششی روی گردنتان باشد. با بینی، نفس عمیق بکشید و سعی نمایید با هل دادن کف دستتان به سوی پایین، ستون فقراتتان را اکثر بکشید و با باسنتان به عقب برگردید.
قدم ۴: این وضعیت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نمایید و با بلند کردن بازویتان و نشستن روی پاشنهتان این حرکت را به نهایت ببرید.