بهترین راه برای شکم شش تکه چیست؟

در صورتی که به ادامه داشتن شکم شش تکه هستید می بایست مقداری دشواری را به جان بخرید زیرا داشتن شکم شش تکه به راحتی قابلیت پذیر نیست.

به اعلام آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ تمام شکم شش تکه می‌خواهند، لیکن اشخاص خیلی کمی می باشند که برای پرورش یک بین تنه عضلانی، مایلند وقت زیادتری بگذارند و سخت‌تر کوشش کنند.

حقیقت این می باشد که ورزش مداوم، سریعترین مسیر برای پرورش دادن عضلات شکمی می باشد. هیچ مسیر میانبری برای آن وجود ندارد، لیکن ترفندهای خاصی می باشند که می‌توانند به شما یاری کنند چربی شکم را به حداقل برسانید.

دفعه بعدی که ورزش می‌نمایید، موراد زیر را به روال تمرینی‌تان افزوده نمایید تا به زودی به شکمی شش تکه دست یابید.

ایروبیک با شدت بالا

به نقل از محققان کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ایروبیک با شدت بالا در کنار تمرین‌های کم شدتتان، یکی از بهترین راه ها برای کاهش چربی در اطراف بین تنه می باشد. با به حداقل رساندن چربی شکم، عضلاتتان تفکیک می‌گردد. ما توصیه می‌کنیم برای رسیدن به خوب ترین نتایج، در کنار تمریناتتان، از تمرینات ایروبیک یا هوازی با شدت بالا غافل نشوید.

رژیم غذایی مطلوب

رژیم غذایی و ورزش در کنار نیز، به تفکیک و تقویت عضلات شکم یاری می‌کنند. نخست، فیبر مصرفی‌تان را فزونی دهید، و در نتیجه مصرف پروتئینتان را اکثر نمایید. به نقل از مرکز پزشکی Wake Forest Baptist، کسانی که در هر روز، ۱۰ گرم فیبر افزوده خورده بودند، ۳.۷٪ از چربی شکمشان را از دست دادند.

در تحقیقی، کسانی که پروتئین زیادتری مصرف نموده بودند، فزونی قابل توجهی در مقدار سوخت و سازشان نظاره کردند. ضمناً این کمپانی کنندگان، چربی قابل توجهی در اطراف بین تنه‌شان از دست دادند.

اکثر بخوابید

خوابیدن اکثر، به شما یاری خواهد کرد که به بین تنه‌ای تکه تکه دست یابید. به نقل از مرکز پزشکی Wake Forest Baptist، محرومیت از خواب با چربی ذخیره شده، آن نیز اکثر در اطراف فضا شکمی مرتبط می باشد. هنگامیکه خواب کافی ندارید، بدنتان هورمون استرس به این معنا که کورتیزول را ترشح می‌کند.

این هورمون، اشتها را فزونی می‌دهد و موجب پرخوری می‌گردد. با داشتن خواب کافی، ارزش کورتیزول در بدن کم شدن می‌یابد. در دستاورد، کمر تراشیده تری خواهید داشت.

تمرینات قدرتی

شما نمی‌توانید بدون ورزش کردن به شکمی صاف دست پیدا نمایید. سریعترین مسیر برای رسیدن به شکمی شش تکه، تمرینات قدرتی می باشد. کرانچ، عضلات بالایی شکم را درگیر می‌کند و پلانک، مرکز بدن را تقویت می‌کند. کرانچ پهلو، عضلات مورب را بکار می‌گیرد و لیفت پا، عضلات پایینی شکم را استوار خواهد کرد.

۵ خوب ترین تمرین برای شکم شش تکه

تمرینات A.B.C برای تقویت عضلات شکم

به پشت خوابیده، پاهایتان را بطور سر راست و صاف به طرف بالا نگه دارید. در همه ی مراحل پاها را به نیز بچسبانید. پاها را به شمایل حرف “A” در هوا بچرخانید. بعد از “A” نوبت به حرف “B” و در نتیجه “C” می باشد.

کلیه حروف الفبای انگلیسی را به همین ترتیب تا حرف “Z” با پاهایتان در هوا ترسیم کنید. حواستان باشد که کمرتان سراسر روی زمین قرار بگیرد و حرکت نکند.در صورتی که بدنبال تمرین سخت تری هستید، تمرین حروف الفبا را بر تصویر سامان دهید.

تمرین ۱٫۲٫۳

به پشت خوابیده ، پاهایتان را بالا نگه دارید. تا جایی که باید پاها را صاف و سر راست نگه دارید. دست ها را دو طرف بدن قرار داده و کمرتان را نیز روی زمین صاف نمایید.

حرکت شماره ۱ هنگامی می باشد که جفت پاها را بطور سر راست در بالا با زوایه ۹۰ درجه نگه دارید. در صورتی که زانوها را با زاویه ۶۰ درجه خم کنیدد، حرکت شماره ۲ و حرکت ۳ نیز هنگامی می باشد که پاها را تا حدی به زمین نزدیک نمایید که همچنان بالای زمین معلق باشد.

در صورتی که با یکی از دوستانتان تمرین می نمایید، یک شخص می بایست مسئول خواندن اعداد باشد. او می بایست اعداد ۱ تا ۳ را بطور تصادفی بخواند.

در صورتی که عدد ۳ خوانده گردد همانگونه که قبلا اطلاق شد پاها را به زمین نزدیک نموده و بالای زمین نگه می دارید. در هر حالت حداقل به اندازه ۵ ثانیه مکث نمایید.

این حرکات ۱٫۲٫۳ را به اندازه ۱ دقیقه سامان داده و بعد جای خویش را با دوستتان ازای نمایید. در صورتی که در این تمرین کمی کسب و کار ای شدید، دامنه اعداد را فراگیری دهید ( به عنوان مثال از ۱ تا ۵؛ باید یک حرکت تازه با دقت به فاصله و زاویه پاها از زمین خلق نمایید ) در این وضعیت شماره ۱ همان وضعیت نخستین پاها بطور سر راست به طرف بالا و حرکت ۵ آخرین مقدار نزدیکی پاها به سوی زمین هست و سه شماره بین ۱ تا ۳ نیز در محدوده این دو حرکت قرار می گیرد.

در این وضعیت باید بیشتر از ۱ دقیقه را برای تمرین اختصاص دهید و بعد جایتان را با دوستتان ازای نمایید.

در صورتی که به تنهایی ورزش می نمایید ، سعی نمایید در هر حالت حداقل ۵ ثانیه مکث نموده و در وقت ۱ دقیقه و یا اکثر بدون وقفه این تمرین را سامان دهید.

کرانچ (دراز و میتینگ)

کرانچ یک تمرین قدیمی لیکن همچنان پرطرفدار می باشد. کرانچ کلاسیک، عضلات شکم را شمایل می‌دهد و مرکز بدن را تقویت می‌کند. کلید، این می باشد که بالا تنه تان را سراسر از زمین جدا نکنید. در صورتی که این حاصل را سامان دهید، فشار بر روی گردن و پشت شما فزونی می‌یابد.

دراز نشستتان را میزانی و سبک سامان دهید. به پشت دراز بکشید، پاها را کنار نیز قرار دهید. دستهایتان را صاف روی زمین بگذارید. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه تان را به آرامی بالا بیاورید. در حالیکه پایین می‌آیید، نفس بکشید. حداقل ۱۰ بار این حرکت را سامان دهید.

کرانچ دوچرخه

این تمرین نیز، نوعی کرانچ کلاسیک می باشد. به پشت دراز بکشید و پاها را کنار نیز قرار دهید. می‌توانید دستهایتان را صاف روی زمین بگذارید یا آنان را مشت نموده و روی قفسه سینه‌تان قرار دهید. حالا پاها را بالا بیاورید و زانوها را کمی به سوی قفسه سینه خم نمایید.

حرکت دوچرخه را با پاهایتان تقلید نمایید. همانطور که پاها را حرکت می‌دهید، عضلات شکم را منقبض نمایید. این تمرین را هر روز برای هر مدت هنگامی که می‌توانید سامان دهید.

بالا آوردن صاف پاها

این تمرین، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین شکم می باشد. این تمرین، برامدگی پایین شکم (زیر ناف) را رفع خواهد کرد. به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید.

پاها و ساق پاها را کنار نیز بگذارید، حالا پاها را سراسر بلند نمایید. هنگامیکه پاها را پایین می‌آورید، این حاصل را خیلی آرام سامان دهید. این حرکت به عضلات پایین شکم فشار وارد می‌کند. هر روز حداقل ۱۰ تکرار سامان دهید.

چیزهایی که می بایست در خصوص‌ی شکم شش تکه بدانید

شکم شش تکه برای تمام نیست: ژنتیک به بدن دیکته می‌کند، به همین علت بعضی از بدن‌ها هیچوقت نمی‌توانند شکم شش تکه را تلفظ کنند! قابل توجه نیست چقدر سخت کوشش نمایید.

شکم شش تکه همیشگی نیست: ولو ۱٪ رشد چربی بدن، می‌تواند با یک لایه‌ی نازک چربی، عضلات شش تکه‌ی شکمتان را پوشیده کند. ولو سوپر طرح‌ها نیز نمی‌توانند در همه ی طول سال شکمشان را شش تکه نگه دارند.

شکم شش تکه اهمیتی ندارد: بسیاری خب، آنان خوشکلند، من نیز آرزو می‌کنم که شکمم شش تکه باشد، لیکن بیایید اصل‌بین باشیم. شکم شش تکه در بلند مدت آنقدرها نیز اهمیتی ندارد. بعدا می‌توانم به جست و جو عضلانی کردن شکمم بروم، لیکن حالا تنها می بایست چربی بسوزانم، شما نیز همین طور.

خطراتی که شکم شش تکه دارد

آیا می‌دانستید که شکم شش تکه، تمام‌اش هلو و زردآلو نیست؟ شکم شش تکه شاید خطراتی نیز به همراهش داشته باشد:

درصد پایین چربی بدن خطرناک می باشد: در صورتی که درصد چربی بدنتان بسیاری پایین بیاید، شاید دچار بیماری‌های مختلفی شبیه مشکل های قاعدگی، خستگی مفرط، کم شدن تراکم استخوان و غیره شوید.

دقیقا همانطور که انباشت چربی بیشتر از اندازه می‌تواند شما را با مشکلاتی مواجه سازد، کم شدن افزون چربی بدن نیز همین طور خواهد بود.

خطر مشکل های مرتبط با ستون فقرات: در صورتی که بیشتر از اندازه به عضلات شکمی‌تان دقت نمایید، لیکن به پایین کمرتان دقت آنچنانی نداشته بمانید، عضلات شکمی می‌توانند ستون فقراتتان را به جلو متمایل کنند.

در این شکل نه فقط حالت بدنی ضعیفی پیدا خواهید کرد، بلکه به مشکلاتی مرتبط با ستون فقرات هم دچار خواهید شد.

شاید مشکل های تنفسی پیدا نمایید:‌ عضلات سفت شکم، بدنتان را به جلو می‌کشند، و همین مبحث فضای حاضر برای ارگان‌های داخلی بدن، مخصوصا شش‌هایتان را کم شدن می‌دهد.

خب، حقیقت این می باشد که، همانقدر که شما دوست دارید شکم شش تکه داشته بمانید، من نیز دوست دارم. لیکن می بایست این واقعیت را فهم کنم که شکم شش تکه اثر‌ای از ارزش تناسب اندام یا سلامت بدن من نیست.

در صورتی که بخواهم شخصیتم و ایده‌آل تناسب اندامم را به شکم شش تکه منحصر کنم، به آسانی، نیز دچار سوء تغذیه خواهم شد، و نیز به تمرینات غیر اصولی اعتیاد پیدا خواهم کرد.

زمانش رسیده که دوباره اندیشه کنیم؛ شکم شش تکه زیباست، لیکن آیا واقعا مستحق زحمت‌های فراوان، استرس افزون، و بار احساسی که وارد می‌کند می باشد؟‌ از لحاظ من که شکم شش تکه واقعا زندگی بشر را تباه می‌کند!