چطور هورمون تستوسترون بدن را بیشتر شدن دهیم؟
هورمون تستوسترون برای مردان یکی از هورمون های خیلی برجسته هست که کمبود آن میتواند موارد بسیاری را ساخت کند.
به اعلام آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ مردان و زنان، هر دو از کمبود تستوسترون رنج میبرند. هورمونی که اندامهای جنسی، سوخت و ساز بدن، پوکی استخوان و سایر عملکردهای بدن را تنظیم میکند. ضمناً کم شدن این هورمون در مردان، موجب خواهد شد تا زنانگی زیادتری در بدن خویش داشته باشند. نکاتی شبیه سینههای مردانه یا کم مویی در بدن و شکل. این مشاور، کمابیش با به قصدگیری احتیاج مردان به این هورمون محتوا شده هست.
بیشتر شدن مساحت تستوسترون
اگرچه شاید مساحت پایین تستوسترون شما بعلت یک دشوار پزشکی یا مصرف دارویی برجسته باشد، لیکن تحقیقات نشان دادهاند که در بیشتر مورد ها سبک زندگی ما مشهورترین نقش را در مساحت هورمون بازی میکند. ورزش، خواب، استرس و چاقی چیزهایی می باشند که در مساحت هورمونهای ما تأثیرگزارند. در این متن خواهید خواند که چگونه خواهید توانست مساحت تستوسترون خویش را بصورت طبیعی بیشتر شدن دهید.
-
زینک زیادتری مصرف نمایید
زینک برای طراحی تستوسترون طبیعی خیلی ضرورت دارد، چرا که زینک با متوقف کردن آنزیم آروماتاز، از جایگزین شدن این هورمون به استروژن (هورمون زنانه) پیشگیری میکند.
بعلاوه…
زینک خودش به تنهایی استروژن را به تستوسترون جایگزین نموده، و ضمناً به طراحی اسپرم سالمتر و پرشمارتر هم هم یاری میکند. پس در اصل، مساحت پایین زینک میتواند مسبب مساحت پایین آن باشد. غذاهای دارای زینک، صدف، جگر، غذاهای دریایی، مرغ، آجیل و دانهها را در بر دارنده میشوند. ضمناً شما میتوانید زینک را به عنوان مکمل، ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز مصرف کنید.
مطلب مرتبط: مطلب حول هورمون تستوسترون
-
چربیهای سالم زیادتری بخورید
تحقیقات نشان دادهاند که مردانی که رژیم غذایی غنی از چربی های سالم همانند چربیهای اشباع نشده و امگا۳ دارند، بالاترین مساحت تستوسترون را داشتهاند.
شما با افزوده کردن مصرف چربیهای سالم، به عنوان مثالً با خوردن آجیل و دانهها، ماهیهایی شبیه سالمون و تن، آواکادو، روغن زیتون، روغنهای نباتی و کره بادام زمینی خواهید توانست مساحت تستوسترون خویش را بالا ببرید. اجرای یک رژیم غذایی بسیار کم چرب، در حقیقت میتواند منتهی به کم شدن مساحت تستوسترون شما گردد، چرا که بدن شما به نیت طراحی تستوسترون به چربیهای سالم احتیاج دارد.
لیکن، این بدین معادل نیست که شما می بایست رژیم غذایی پرچربی داشته شوید، تنها اعتماد داشته شوید که ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری مورد احتیاج در روزی شما از چربیهای سالم مهیای میشوند.
-
چربی بدنتان را بسوزانید
هرچه افزوده وزن زیادتری داشته شوید، یا هرچه درصد چربی بدن شما زیادتر باشد، مساحت استروژن شما هم زیادتر خواهد بود، چرا که چربی بدن آنزیمی بنام آروماتاز دارد که تستوسترون مردانهی شما را به استروژن زنانه جایگزین میکند، که در دستاورد موجب کم شدن مساحت تستوسترون شما خواهد شد.
وقتی که میخواهید چربی بدنتان را بسوزانید، کالری بسیار بسیاری را از مصرف در روزتان کم شدن ندهید، چرا که نباید بدنتان را به وضعیت گرسنگی و بقا بکشانید، در این شکل بدن شما از طراحی تستوسترون دست بر میدارد، پس هر وقت تصمیم گرفتید که وزنتان را کم شدن دهید، و همزمان با آن تستوسترون خویش را هم بیشتر شدن دهید، حواستان را جمع نمایید که هفتهای بین نیم تا یک و نیم کیلوگرم وزن کم نمایید، عمدتا از راه ورزشهای چربی سوز و یک برنامهی غذایی آسان.
-
از شر استروژنهای افزوده خلاص شوید
برای خلاص شدن از شر استروژنهای افزوده که موجب میگردد شما به عنوان یک مرد چاقتر و ضعیفتر شوید، میتوانید کارهای زیر را پایان دهید، در آن شکل بدن شما میتواند بصورت طبیعی تستوسترون زیادتری طراحی نماید…
– سبزیجات چلیپایی خام زیادتری بخورید، سبزیجاتی شبیه بروکلی، کلم و گل کلم. چرا که سبزیجات چلیپایی شامل یک مادهی شیمیایی بنام دیایندولیلمتان (یا) می باشند که به بدن شما در خلاصی از استروژنهای افزوده هم یاری میکنند. میتوانید از DIM به عنوان مکمل بهره ببرید یا اینکه منابع سایر سبزیجات چلیپایی شبیه کلم بروکسل، تربچه، شلغم، خربزه و کلم پیچ را مصرف کنید.
– میتوانید فیبر زیادتری مصرف کنید تا بدنتان به طور طبیعی پاکسازی گردد، و سمومی که موجب شدهاند استروژن افزوده داشته شوید (همانند زنواستروژنها) از بدنتان دفع شوند. بیشتر میوهها، آجیل و حبوبات سرشار از فیبر می باشند.
-
هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابید
تحقیقی در دانشگاه شیکاگو نشان داده هست که مردانی که خواب کمتری دارند، در مقایسه با مردانی که ۶ تا ۸ ساعت میخوابند تستوسترون کمتری دارند. و بر مبنا تحقیقی در دانشگاه کارولینای شمالی، وقتی که خواب کافی ندارید، مساحت تستوسترون شما میتواند تا ۴۰ درصد کم شدن پیدا کند! در کل، مساحت تستوسترون بدن شما در صبح ۳۰ درصد زیادتر از شامگاه هست، به همین خاطر شاید شما صبحها شهوتیتر شوید!
در اصل، از دست دادن نعوظ، یا میل جنسی در صبحگاه، میتواند اثری این باشد که تستوسترون شما در اکنون کم شدن هست، پس شما احتیاج دارید تا شبها ۶ تا ۸ ساعت بخوابید. چرا که وقتی که خواب هستید، بدن شما تستوسترون زیادتری طراحی میکند، و هرچه خوب تر بخوابید، تستوسترون زیادتری طراحی خواهد شد.
-
کمتر استرس داشته شوید
وقتی که شما استرس دارید، بدن شما هورمونی بنام کورتیزول را ترشح میکند، که طراحی تستوسترون را غیرفعال میکند. ضمناً هورمون کورتیزول موجب خواهد شد تا در نواحی شکمتان چربی جمع گردد، که همانطور که در مورد ها بالا آگاه شدید، هرچقدر چاقتر شوید، استروژن زیادتر و تستوسترون کمتر خواهید داشت.
پس شما می بایست نگرانی نسبت به چیزهای کوچک را کنار بگذارید، از پرخوری پیشگیری نمایید، ابداع و خویتان را کنترل نمایید و زیادتر خوب اندیش شوید تا مساحت استرستان کم شدن و تستوسترون تان بیشتر شدن پیدا کند.
-
در روز ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم ویتامین سی مصرف نمایید
در صورتی که شما در اکنون حاضر دوران پر استرسی را میگذرانید، میتوانید مصرف در روز ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم ویتامین سی را آغاز نمایید. چرا که ویتامین سی کورتیزول، و آنزیم آروماتاز که تستوسترون را به استروژن جایگزین میکند، را کم شدن میدهد، در دستاورد تستوسترون زیادتری طراحی خواهد شد.
-
نظیر یک مرد ورزش نمایید!
شما میتوانید بدنتان را وادار به تولد تستوسترون نمایید، در صورتی که…
- تمریناتی پایان دهید که موجب ورزیدگی تعدادی عضلات مشهور بدنتان میگردد، شبیه اسکات پا. اگر چه همچنان میتوانید بر روی عضلات دیگرتان هم موضوع نمایید.
- بر مبنا یک پژوهش سوئدی، وقتی که تمرینات سخت پایان میدهید برای اینکه بیشتر شدن هورمون بسیاری داشته شوید، می بایست از وزنههای سنگین بهره ببرید، در حدی که در هر ست بتوانید ۳ تا ۵ تکرار داشته شوید، لیکن بین ۵ تا ۸ بار تکرار نمایید.
- وقتی که پیاده روی مینمایید یا میدوید، دخترانه تمرین نکنید! تمرینات کاردیوی خویش را شبیه یک مرد پایان دهید.
- مطمئن شوید که از تمرینتان، سختتر و جدیتر استراحت مینمایید. چرا که تمرین بیشتر از اندازه و فشار آوردن افزون به بدن، موجب بیشتر شدن کورتیزول و کم شدن تستوسترون خواهد شد. شما وقتی که نظیر یک مرد تمرین مینمایید، نیاز دارید تا ۸ ساعت یا زیادتر استراحت نمایید تا بدنتان دوباره نیروی جدید به دست آورده و هورمون زیادتری طراحی کند.
-
مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین آ، بی و ای مصرف مینمایید
ویتامینهای آ، بی و ای در کنار ویتامین سی و زینک، برای طراحی تستوسترون الزامی می باشند. ویتامینهای آ، بی و ای کمتر از اندازه موجب خواهد شد تا مساحت پایینی از تستوسترون داشته شوید. در صورتی که به اندازهی کافی میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و آجیل بخورید، سایر نیازی نیست تا نگران مصرف مکملهایی شامل این ویتامینها شوید.
-
بیضههای خویش را بیشتر از اندازه گرم نگاه ندارید
بیضههای شما احتیاج به درجه حرارتی بین ۳۳ تا ۳۵ درجه حرارت دارند، یا به عبارت سایر ۲ درجه خنکتر از درجه حرارت بدنتان، تا اینکه بتوانند عالی ترین تلاش خویش برای انتشار تستوسترون زیادتر را پایان دهند. در صورتی که لباس زیر یا شلوارهای تنگ بپوشید، دوش آب داغ دراز بگیرید، یا اینکه هر موضوع کسی دیگر پایان دهید که بیضههای شما را گرم میکند، طراحی تستوسترون را مهار مینمایید.
پس خوب تر هست که لباسهای گشادتر بپوشید و هر موضوع کسی دیگر که احتیاج هست پایان دهید تا از گرم شدن بیشتر از اندازهی بیضههای خویش پیشگیری نمایید. ضمناً می بایست بدانید که چربی بیشتر از اندازه هم بیضههای شما را بیشتر از اندازه گرم میکنند. سپس چربیهای بدنتان را نیز آب نمایید.
-
الکل مصرف نکنید و گریپفروت نخورید
در ضمن در صورتی که روزی تنها ۲ پیک بنوشید، الکل، تفکیک استروژن را برای کبدهایتان دشوار میکند، که موجب خواهد شد استروژن زیادتر و اگر چه تستوسترون کمتر داشته شوید. در این شکل با از دست دادن موهای شکل و بدن و به دست آوردن سینههای مردانه و ناتوانی جسمی، زیادتر زنانه خواهید بود. ضمناً الکل مساحت زینک در بدن را هم کم شدن میدهد. و در انتها، شبیه الکل، گریپ فروت هم تفکیک استروژن را برای کبد دشوار میسازد.