بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها

محیط ی پایین شکم و پهلوها دو بخشی می باشند که با ورزش و رژیم غذایی به دشواری لاغر می‌شوند. برخی اشخاص روزهای متمادی از تازه ترین ابزار لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این چاره‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.

فقط یک شیوه سودمند برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر می باشد:

اجرای یک رژیم مناسب و علمی + تمام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.

با رژیم و ورزش، کم شدن چربی اساس یک قاعده کلی شکل می‌گیرد و کل بخش‌های بدن لاغر می‌شوند و بخشی از بدن که فوری‌تر چاق می‌گردد، به ‌همان نسبت دیرتر از بقیه بخش‌های بدن لاغرمی‌گردد. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط می باشد؛ نظیر رنگ چشم، رنگ مو و…، به این معنا که نمی‌توان آن را تبدیل داد. به عنوان مثالً در یک شخص ران‌ها چاق‌‌تر از بقیه بخش‌ها و در شخص بعدی باسن چاق تر می باشد و زمان لاغر شدن این بخش‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که در مقایسه با کاهش وزن مقاوم می باشند در بر دارنده باسن، ران و کمر می باشد. در آقایان بخش پایینی شکم و پهلوهاست.

برخی اشخاص چاق برداشت می‌کنند با تمام ورزش‌های برجسته یک محیط از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن بخش را لاغر کنند. به همین علت برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی برجسته این بخش را تمام می‌دهند، اما با این فعالیت تنها عضلات شکم را استوار می‌کنند، در حالیکه میزان چربی آن تغییری نمی‌کند.

مناسب ترین کانال برای سوزاندن چربی شکم تمام ورزش‌های هوازی می باشد. ورزش‌های هوازی نظیر پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی میزان اضافه از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. اما اکثر اشخاص بی نهایت زود از تمام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه نخست ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. در صورتی که تنها ۲۰ دقیقه ورزش نمایید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را تمام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب نیکو می باشد، اما چربی اضافه از بین نمی‌رود، چون تا زمانی‌که تماماًً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی اضافه نمی‌سوزد. سپس برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار می بایست ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را تمام دهید. به عنوان مثالً یک ساعت در روز پیاده‌روی نمایید. اگر چه این پیاده‌‌روی می بایست به هدف ورزش باشد نه تفریح، به عنوان مثالً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خریداری شی ای نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خویش بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار می بایست ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را تمام دهید. به عنوان مثالً یک ساعت در روز پیاده‌روی نمایید.

در صورتی که میزان کالری دریافتی شما بیشتر از کالری باشد که می‌سوزانید، ولو با ورزش نیز، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای ۲یا ۳ وعده غذایی در روز، ۵ وعده غذایی کوچک بخورید، به این معنا که غذای خویش را به جای ۳ وعده خویش را در ۵ وعده تقسیم نمایید، اما پرخوری نکنید. اکثر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف نمایید نظیر میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کم شدن دهید.

در صورتی که رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، موجب کم شدن آب بدن می‌گردد و بعد از توقف رژیم، وزن کم شدن یافته دوباره برمی‌شود.

در شکل وجود چربی اضافی در بدنتان می بایست ورزش نمایید و رژیم غذایی مناسب و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی گزینش نمایید، در غیر این شکل کانال‌‌های غیر از این باعث کم شدن آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کم شدن یافته دوباره برمی‌شود.

عقیده نادرست غیر از این این می باشد که اطلاق می‌گردد برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خویش را بلند نمایید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. ایضاً تمرین‌هایی نظیر صاف نشستن و پاها را به سوی بالا بلند کردن کشش خیلی را در بخش کمر ابداع می کند که یکی از متداول‌ترین دلایل کمردرد می باشد.

یکی از تمرینات بی‌خطر و از چاره‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز جلسه و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مطلوب می باشد.

آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی می باشد. بایستی زمان ورزش همه بدن را در نظر بگیریم، نه تنها یک بخش از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی ناب ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، موجب عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می گردد. به عنوان مثال در صورتی که برای کم شدن چربی شکم، ورزش دراز و جلسه را به شیوه ی نادرست تمام دهید، فشار اضافه به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد .

خیلی از اشخاص برداشت می کنند که برای کم شدن وزن تنها می بایست ورزش های استقامتی (هوازی) را تمام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت افزون می باشند؛ نظیر دوی سرعت، وزنه برداری.

هر تعدادی که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی می باشد و گلیکوژن بدن اکثر از چربی در این عملیات می‌سوزد، اما اینگونه تمرینات قدرتی موجب تکثیر حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در حاصل تکثیر سوخت و ساز میشود. هر چه مقدار سوخت و ساز در بدن فوری‌تر باشد، چربی زیادتری هم خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی همه می بایست نیز ورزش‌های هوازی و نیز ورزش های قدرتی(بی هوازی) نظیر بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

گذشته از هر گونه مبادرت اصلی مشاوره‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم فعالیت راحت‌ای نیست، لکن در صورتی که چاره مناسب آن را بدانید راحت می باشد.

برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل نمایید:

۱- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر می باشد، سپس از همین حالا دست به فعالیت شوید! صبور بمانید و انتظار نداشته بمانید که یک شبه لاغر شوید.

۲- چربی های اضافی محیط ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این شکل تغییری دیدن نخواهید کرد.

۳- از تمرینات مطلوب برای محیط شکم سان دراز و جلسه بهره ببرید و از تمرینات ورزشی برجسته باسن خودداری نمایید.

۴- عملیات کم شدن وزن در محیط شکم ، فقط با ورزش قابلیت پذیر نیست ! ورزش موضعی ، بدون رژیم  غذایی مطلوب ممکن نیست بتواند چربی های افزوده را از بین ببرد . بنابر این حتمآ رژیم غذایی مطلوب خودتان را رعایت نمایید .