بهترین عادات لاغر کننده

زیادی از اشخاص فکر می‌کنند راز جلال پشت کم شدن وزن وجود دارد.

آنان هنگامی افرادی را می‌بینند که اندامش متناسب هست پیش خویش می‌گویند “راز او چیست؟” یا “من چگونه می‌توانم اینگونه لاغر باشم؟” در ثمر درگیر یک جستجوی باطل برای “رازهای لاغری” شده و فراموش می‌کنند که به آسانی می‌توانند عادت‌های سالم غذایی را در خویش پرورش داده و به این ترتیب بر سخت افزوده وزن فائق آیند.

درست هست که کانال هر کس تمایز می‌کند، ولی مستندات علمی نشان می‌دهند که آن اشخاصی که همیشه وزن مناسبی دارند دارای عادت‌های غذایی و تکاپو‌های مشابهی می باشند.

به اعلام آلامتو به قول businessinsider؛ به جز چندین تمایز کوچک ژنتیکی، تمایز تحویل دادنی چندانی بین شما و دوست لاغرتان نیست – تمام شی به عادت‌های غذایی گوناگون شما باز می‌شود.

در صورتی که کوشش دارید وزن خویش را کم شدن دهید، از آشنایان لاغر خویش الهام بگیرید. در صورتی که آنان می‌توانند، پس شما نیز پیروز خواهید شد. برای هم یاری در اینجا ۱۲ عادت غذایی سالم برای دست یابی به اندام متناسب را برایتان می‌آوریم:

1. یک صبحانۀ هوشمندانه داشته شوید.

احتمال چاق شدن کسانی که روز خویش را با صبحانه شروع می‌کنند کمتر از سایرین هست. در یک پژوهش که در بر دارنده ۲۰,۰۰۰ مرد میانسال می‌شد، محققان هشیار شدند که مصرف صبحانه یک رابطۀ معکوس با افزوده وزن اشخاص در طی ۱۰ سال داشته هست.

برای صبحانه به یک کیک یا یک قطعه شکلات اکتفا نکنید. بلکه به خرج یک صبحانۀ همه عادت نمایید که بتواند انرژی شما را در طول صبح مهیا کردن کند.

2. به پیام‌های بدن خویش دقت نمایید.

فشارهای بیرونی می‌توانند بر چگونگی تغذیۀ شما نتیجه بگذارند. اشخاص لاغر این توانایی را دارند که درگیر موقعیت‌های اجتماعی نشده و با دقت به گرسنه بودن یا نبودن تصمیم‌های غذائی خویش را بگیرند. دفعۀ بعد سعی نمایید گذشته از قرار دادن غذا درون دهان خویش این سوال را پاسخ دهید که آیا واقعا گرسنه هستید یا نه؟

3. وعده‌های غذایی را از قلم نیندازید.

بر مبنا یک پژوهش تازه، محرومیت غذائی کوتاه‌مدت می‌تواند موجب تصمیمات خطا غذایی در آدم‌ها شده و مصرف غذاهای پر کالری را بیشتر شدن دهد.

محققان فهمیده‌اند که اشخاص گرسنه‌ای که برای ۵ ساعت موردی نخورده‌اند، زمان خریداری، مواد غذائی با کالری اکثر را گزینش می‌کنند. این نتایج ضرورت خرج غذا گذشته از خریداری را نشان می‌دهند.

4. غذاهای خانگی زیادتری بخورید.

غذا خوردن در خارج خانه موجب کم شدن دانش شما از مقدار کالری و مواد غذائی مصرفی می‌گردد. در طی یک پژوهش، دو سوم کسانی که بیرون غذا می‌خورند مقدار کالری جانور در غذاها را کمتر از آنچه واقعا بوده برداشت می‌کردند.

علاوه بر این معین شده که بیرون غذا خوردن می‌تواند مقدار کالری دریافت شده را تا ۳۱۰ کالری بیشتر شدن دهد. علاوه بر مقدار چربی، چربی اشباع شده، شکر و پروتئین دریافتی هم بیشتر شدن می‌یابد.

نتیجه مصرف پروتئین گیاهی بر کم شدن وزن

بیشتر کسانی که وزن مناسبی دارند با حذف کردن گوشت از بشقاب خویش پیروز به اینکار شده‌اند. یک پژوهش نشان داد که درصد چربی بدن اشخاص گیاه‌خوار در دراز‌مدت پائین‌تر هست. ایضاً معین شده هست که مصرف آجیل به شکل در روز هم می‌تواند موجب کم شدن وزن اشخاص گردد.

6. از مواد غذائی با شکر افزوده دوری نمایید.

یک رژیم غذایی با مصرف شکر کمتر موجب مصرف کالری کمتر و در ثمر کم شدن خطر افزوده وزن می‌گردد. یک اعلام تازه نشان داده که شکر افزوده را به موضوع شکر افزوده شده به نان، کیک، مربا و بستنی برای شیرین شدن تعریف می‌کند.

معین شده هست که مصرف شکر اکثر می‌تواند دریافت مواد مغذی واجب را کمتر نموده و وزن بدن را بیشتر شدن دهد. به جای آن به شکر طبیعی درون میوه و محصول ها لبنی روی آورید و میزان شکر اضافۀ دریافتی خویش را کم شدن دهید.

7. خلاقانه سبزیجات را به تغذیۀ خویش افزوده نمایید.

سبزیجات یک گروه از مواد مغذی را با یک کالری کم به شما می‌دهند، که آنان را جایگزین به یک جزء اساسی یک تغذیه سالم می‌کند.

افزوده کردن سبزیجات به غذاها و خوراکی‌های در روز می‌تواند مقدار فیبر دریافتی را بیشتر شدن دهد که موجب حالت سیری اکثر و کم شدن وزن می‌گردد. هر موقع که توانستید سبزیجات را به تغذیۀ خویش افزوده نمایید و اینگونه سلامت خویش را بیشتر شدن دهید.

8. از ظروف کوچکتری بهره ببرید.

افرادی که میزان غذای مصرفی خویش را به توجه کنترل می‌کنند، عموماً از ظروف و بشقاب‌های کوچکتری استفاده می‌کنند. در سال ۲۰۱۲ نتیجۀ یک پژوهش نشان داد که هنگامی یک ظرف شیرینی بزرگتر جلوی علم‌آموزان قرار بگیرد آنان دو مقابل اکثر شیرینی‌جات می‌خورند. این به این معنا که استفاده از ظروف بزرگتر موجب تحریک برای اکثر خوردن هست. پس برای پیشگیری از زیاده‌روی می‌بایست ظروف کوچک‌تری بهره ببرید.

9. گذشته از هر شی محتویات یک خوراکی را وارسی نمایید.

این وارسی را اعمال دهید تا مطمئن شوید آگهی بازرگانی روی جنس با آنچه در پشت آن مکتوب شده هست برابری دارد. دقت به مرغوبیت مواد غذایی می‌تواند در سلامت بدنی شما نتیجه بسزایی داشته باشد.

10. نوشیدنی‌های پر کالری ننوشید.

از نوشیدنی‌های گازدار، آبمیوه‌ها و علی الخصوص قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا و مسائل مشابه دوری نمایید. این نوشیدنی‌های محبوب پر از شکر بوده و این به معنی کالری افزوده بدون هیچ قیمت غذایی هست.

بر مبنا یک پژوهش در سال ۲۰۰۵، ۳۵٫۷ درصد شکر اضافۀ مصرف شده در آمریکا دستاورد نوشیدنی‌های گازدار و انرژی‌زا بوده هست. ۱۰٫۵% آن هم از خوردن آبمیوه‌ها دریافت می‌شده هست.

در کل ۵۰% از قند مصرف شده در آمریکا دستاورد این نوشیدنی‌ها بوده هست. تا جای ممکن به خوردن آب آشامیدنی عادت بکنید و به این ترتیب مقدار شکر مصرفی خویش را کم شدن دهید.

11. خواب کافی داشته شوید.

تحقیقات نشان داده هست که خواب بر عادات غذایی اشخاص نتیجه می‌گذارد. در یک پژوهش، زندگی مردان و زنان در طی ۶ سال دیدن شده و معین شد که هر ساعت خواب افزوده احتمال چاقی را تا ۳۰% کم شدن داده هست.

علت پشت این قضیه تا حالا معین نیست، ولی متخصصان بر این باورند که هورمون‌های گرسنگی نظیر لپتین و گرلین، و ایضاً دلایل روانی در این قضیه تاثیرگذار می باشند.

برای داشتن یک زندگی سالم سعی نمایید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته شوید.

12. یک گام‌تعداد برای خویش بخرید.

کسانی که وزن مناسبی دارند عموماً در مجموع روز فعال می باشند. نظر کارشناسان این هست که برای داشتن یک زندگی سالم و اندام لاغر، در طول روز می بایست حداقل ۱۰,۰۰۰ گام بردارید.

با یک گام‌تعداد می‌توانید از شمار گام‌های خویش در طول روز آگاه شده و بر تکاپو‌های خویش دانش پیدا نمایید.