کالری لحظه استراحت چقدر می باشد؟
سوزاندن کالری نقش مهمی در از دست دادن چربیها دارد، و تا موقعی که شما مقدار بسیاری تلاشهای شدید تمام میدهید، بدنتان هیچ وقت از سوزاندن کالری دست بر نمیدارد.
به بیان آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ در زمان دراز کشیدن، مقدار سوزاندن کالری خیلی کم می باشد، لیکن از راه ورزشهای خاصی میتوانید مقدار سوخت و ساز پایهی خویش را فزونی دهید، تا شمار کالریهایی که در لحظه استراحت میسوزانید نیز بالا برود.
کالریهای سوزانده شده
بدن شما برای فراهم کردن انرژی تلاشهای اصلی، سان تنفس، دائما کالری میسوزاند. دانشکدهی پزشکی هاروارد، بیان میدهد که مقدار سوزاندن کالری یک شخص هنگامی که خوابیده، خیلی پایین می باشد.
افرادی که ۵۷، ۷۰ و ۸۴ کیلوگرم می باشند، به ترتیب ۱۹، ۲۱ و ۲۸ کالری در هر ۳۰ دقیقه خواب، میسوزانند. به این معنا که در صورتی که وزن شما ۷۰ کیلو باشد و بطور متوسط در هر شب ۸ ساعت بخوابید، در لحظه خواب ۱۸۴ کالری میسوزانید.
مقایسه
اگرچه امکان دارد سوزاندن ۱۹ تا ۲۸ کالری، در هر نیم ساعت خواب، با اهمیت بنظر برسد، لیکن این مقدار پایین ترین مقداری می باشد که شما در طول روز با آن مواجه میشوید. ضمناً در صورتی که شما با ۷۰ کیلو وزن، تنها روی صندلی بنشینید و کتاب بخوانید نیز در نیم ساعت ۴۲ کالری میسوزانید.
شخصی با همین وزن در ۳۰ دقیقه دویدن آهسته، به این معنا که با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، ۲۹۸ کالری و در ۳۰ دقیقه طناب زدن، ۳۷۲ کالری میسوزاند.
مقدار سوخت و ساز پایه (BMR)
هرکسی بمیزان متفاوتی کالری میسوزاند. چرا که هر فرد یک مقدار سوخت و ساز پایهی منحصر به شخص دارد. این اصطلاح، نشان دهندهی مقدار کالری می باشد که شما در وضعیت استراحت میسوزانید.
میتوان BMR را برای سوزاندن کالری زیادتر در وضعیت استراحت بالا برد تا در دستاوردی آن چربی زیادتری بسوزانید. فزونی تودهی عضلانی شما، میتواند BMR را تا ۱۵ درصد فزونی دهد و هر نیم کیلو چربی که شما به بدنتان افزوده مینمایید، میتواند ۵۰ کالری افزوده در روز در وضعیت استراحت بسوزاند.
هر چه بتوانید کالری زیادتری بسوزانید، قادر خواهید بود که چربی زیادتری را نیز آب نمایید. خوابیدن، روشی منطقی برای سوزاندن چربیها نیست، لیکن میتواند در فاصلهی بین تمرینات شدید، برایتان یک زنگ تفریح کوچک باشد.
در صورتی که میخواهید که نیم کیلو چربی آب نمایید، واجب می باشد که ۳۵۰۰ کالری، زیادتر از کالری که از راه خوردن و آشامیدن مصرف مینمایید بسوزانید.
برای موفقیت در دست یابی به هدف های چربی سوزیتان، وقتی که آنان را تعیین مینمایید اصل بین بمانید. کم شدن هفتهای نیم تا یک کیلوگرم از وزن، طبیعی و دستیافتنی بنظر میرسد.