خوب ترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم
در صورتی که به ادامه شکمی صاف و شش تکه هستید می بایست در بین انبوه تمرینات ورزشی خوب ترین آنان را گزینش نمایید و به شکل منظم و بر اساس برنامه آنان را اجرا نمایید.
به اعلام آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ زیادی از بشر، رویای داشتن عضلات شکم شش تکه را دارند. لکن دست یابی به این نیت، فقط با پایان صدها حرکت کرانچ در روز میسر نمی‌گردد. نخستین و اصلی ترین مسئله این می باشد که عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می‌شوند! بعد از اینکه شما یک رژیم غذایی مطلوب تنظیم کردید، می بایست روی عضلات اطراف شکمتان (عضلات مرکزی بدن) تمرکز نمایید.
عضلات مرکزی بدن، مرکز قدرت بدن می باشند، و حاوی عضلاتی می‌شوند که در عمق نیم تنه قرار گرفته اند و بدنتان را مستحکم می‌سازند، چه در وضعیت سکون و چه در وضعیت حرکت. تمرینات تعادلی و تثبیت کننده، به تفکیک سری‌های عضلانی شکم هم یاری نموده که منتهی به شکم شش تکه‌ای می‌گردد که مجموع آرزویش را دارند.
شش تمرین زیر، بدنتان را محکم خواهند کرد، و هم زمان به عضلاتتان صورت می‌دهند. شما به دستگاه‌های گرانقیمت نیازی ندارید. مجموع‌ی آنچه مورد نیاز می باشد، وزن بدن خودتان، یک مدیسین بال، و یک توپ سوییسی می باشد.
ایضاً بخوانید: بهترین راه برای شکم شش تکه
دقت: هر حرکت را برای یک دقیقه پایان دهید. ۴ تا ۵ دور را همه ی نمایید.
-
V Sits
روی استخوان لگن بنشینید، پاهایتان را روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم نمایید. برای پشتیبانی، دستهایتان را پشتتان قرار دهید. پاهایتان را از زمین بلند نمایید، بطوریکه ساق‌هایتان در وضعیتی مانند بخش افقی میز قرار بگیرند. در همین حالت بمانید. هنگامیه تعادلتان را به دست آوردید، به آرامی نیم تنه‌تان را به جهت عقب حرکت دهید و پاهایتان را دراز نمایید تا زمانیکه سراسر صاف شوند. تا زاویه ۴۵ درجه به عقب خم شوید و در نتیجه به حالت آغاز برگردید. این موضوع را برای یک دقیقه پایان دهید.
-
کوهنورد
در حالت پلانک قرار بگیرید، در حالیکه بازوهایتان صاف روی زمین می باشند. آرنج‌ها در زیر شانه‌ها، ستون فقرات صاف، و پاها تاثیرگذار در عقب قرار دارند. مرکز بدن تان را درگیر نمایید. زانوی راست تان را به جهت سینه تان بیاورید. همانطور که به حالت آغاز بر می‌گردید، همزمان زانوی چپ تان را به جهت قفسه سینه‌تان بیاورید. بمدت یک دقیقه، این حرکت را بصورت یکی در بین برای زانوها پایان دهید.
-
شنا روی توپ سوییسی
در حالیکه پاهایتان روی توپ سوییسی قرار گرفته‌اند، در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید. به جهت پایین بیایید، تا زمانیکه صورتتان حدودا مماس با زمین گردد. در نتیجه به بالا برگردید. دقت: در صورتی که توپ سوییسی ندارید، این حرکت را با گذاشتن پاهایتان روی یک صندلی، نیمکت یا یک سکوی کوچک پایان دهید.
-
پلانک جانبی
با قرار گرفتن در حالت پلانک همه ی آغاز نمایید. پای چپتان را روی پای راستتان قرار دهید، و همه وزن تان را روی بازوی راست بیندازید. یک دقیقه در این حالت بمانید و در نتیجه این حرکت را برای جهت سایر پایان دهید. هدایت: برای داشتن ثبات اکثر، پای بالایی تان را جلوی پای زیری قرار دهید یا زانوی زیری را روی زمین قرار دهید و پای بالایی را صاف نگه دارید.
-
پلانک روی توپ سوییسی
این تمرین مانند پلانک معمولی می باشد لکن شما ساعدهایتان را بجای زمین، روی توپ قرار خواهید داد. توپ سوییسی، چالش تعادل زیادتری به عضلات مرکز بدنتان می‌افزاید. در صورتی که توپ سوییسی ندارید، همان پلانک معمولی را پایان دهید.
-
تعادل روی مدیسین بال
در حالت پلانک همه ی قرار بگیرید. پاهایتان را روی مدیسین بال قرار دهید. یک دقیقه در این حالت بمانید. در صورتی که حالت قدرت می‌نمایید، با تعدادی سانت بالا بردن یک پا از روی توپ، به شدت تمرین افزوده نمایید. در نتیجه هر ۳ تا ۵ ثانیه، پاها را تغییر نمایید. در صورتی که توپ طبی ندارید، می‌توانید این تمرین را بدون توپ پایان دهید.