خوب ترین نوشیدنی هنگام ورزش
نوشیدنی‌های ورزشی، اختصاصا برای اینکه در زمان ورزش پر مصرف باشند فرموله شده‌اند. این نوع از نوشیدنی‌ها سه جزء اساسی دارند: آب، کربوهیدرات و سدیم.
به بیان آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ از مزایای نوشیدنی های ورزشی می‌توان به: جبران مایعات از دست رفته‌ی بدن، مهیا انرژی از دست رفته (۵۰ تا ۸۰ کالری به ازای هر لیوان)، هم یاری به جذب مایعات در خون و اگر چه مزه‌ی شیرین آنان اشاره کرد. ولی ایراد نوشیدنی‌های ورزشی نیز این می باشد که نیز گران اند و نیز کالری اضافه دارند!
با این تفاسیر، در صورتی که در اکنون کم شدن وزن هستید، خوب تر می باشد آب را گزینش نمایید، ولی در صورتی که برای برنده شدن در یک مسابقه‌ی ورزشی تمرین می‌نمایید، می بایست به ادامه ی تکثیر کارایی بدنتان بمانید.
در اینصورت با دقت به اینکه جلسات تمرینی شما امکان دارد تا ۶۰ دقیقه یا در ضمن زیادتر طول بکشند، پس نوشیدنی‌های ورزشی گزینش مناسب تری برای شما می باشند.
آب‌رسانی
در صورتی که پیش از تمرین، در در وقت ورزش و پس از آن به میزان کافی موردی ننوشید، بر روی تمرینتان تأثیرگذار خواهد بود! بی آبی، موجب خواهد شد عضلاتتان آسان‌تر خسته شوند، که نیز بر قدرت و نیز بر هماهنگی عضلاتتان نتیجه ی گذار خواهد بود.
در کنار این در صورتی که بدنتان بی آب گردد، نمی‌تواند به نیکی خویش را خنک کند، که منتهی به گرمازدگی بدنتان خواهد شد. در صورتی که می‌خواهید از تمرینتان زیادترین بازدهی را کسب نمایید، می بایست ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش حدود ۳ لیوان، ۲۰ دقیقه پیش از آغاز تمرین ۱ لیوان، در زمان تمرین، هر ۲۰ دقیقه ۱ لیوان و پس از تمرین هم ۱ لیوان سایر موردی بنوشید.
آب
در خصوص اینکه زمان ورزش خوب تر می باشد چه بنوشیم، شورای ورزش آمریکا، پیشنهاد می‌کند که آب، خوب ترین گزینه برای بیشتر بشر‌هاست. نه فقط ارزان می باشد، بلکه عاری از کالری می باشد. زمانی که به علت کم شدن وزن یا نگهداری از وزنتان ورزش می‌نمایید، در ضمن کالری چیزهایی که می‌نوشید هم محاسبه می‌شوند! بسیار‌ها نوشیدن آب برایشان سخت و خسته‌کننده می باشد، چرا که آب هیچ مزه‌ای ندارد. دانشکده‌ی پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند که در صورتی که استفاده از آب‌های طعم‌دار به شما هم یاری می‌کند تا آب بنوشید، همین فعالیت را بکنید، ایرادی نیست. در ضمن می‌توانید برای طعم‌دار کردن آب قمقمه‌تان برش‌های خیار، یا لیموترش به آب بیفزایید که نیز ارزانند نیز بدون کالری.
نوشیدنی‌های ورزشی
در صورتی که به شدت و به مدت هنگام اضافه(۶۰ دقیقه یا زیادتر) ورزش می‌نمایید، خوب تر می باشد که به جای آب آسان، نوشیدنی ورزشی بنوشید. تمرینات شدید موجب خواهد شد تا زیادتر عرق نمایید و الکترولیت‌های مهم یا به عبارت سایر سدیم بدنتان را از دست بدهید. در صورتی که میزان سدیم خون شما افت شدید پیدا کند، امکان دارد منتهی به «مسمومیت آب» گردد، که موجب موقعیت ناآگاهی یا در ضمن در مورد های شدید، رفتن به وضعیت اغما و مرگ گردد!
بعضی از نوشیدنی‌های ورزشی برای تأمین انرژی ورزشکار شامل کربوهیدرات می باشند، که اگر چه در صورتی که شما در اکنون بازرسی بر روی مصرف کالری‌های روزمره‌تان هستید، می بایست این نوشیدنی‌ها را هم مد نظر داشته بمانید.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا
نوشیدنی‌های انرژی‌زا شامل مقادیری مواد مغذی مختلفند و مدعی بهبود توانایی‌های روحی و جسمی مصرف کننده‌شان هستند. بر مبنا اتحادیه بین‌المللی تغذیه‌ی ورزشی، کربوهیدرات و کافئین حاضر در این نوشیدنی‌هاست که زیادتر به نفع ورزشکاران می باشد. نوشیدن یک نوشیدنی انرژی‌زا ۱۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از ورزش، می‌تواند تمرکز و استقامت شما بر روی تمرینات را تکثیر دهد. دقت به این عنوان پر اهمیت می باشد، که اگر چه کالری‌های اضافی این نوشیدنی‌ها می‌تواند موجب تکثیر وزن شما گردد! در صورتی که شما نگران وزن خویش هستید، نوشیدنی‌های کم کالری‌تری هم وجود دارند که می‌توانید از بین آنان انتخابتان را پایان دهید. یادتان باشد که روزی بیشتر از ۱ نوشیدنی انرژی‌زا ننوشید.
آیا شما برای نوشیدنی زمان ورزش، تجربه‌ای داشته یا پیشنهادی دارید؟ لطفاً عقیده خویش را با ما و سایر خوانندگان در بین بگذارید.