تمرینات قدرتی برای کودکان، سودمند یا مضر؟
احتمالاً برای کودکان شکم شش تکه یک فاکتور برجسته نباشد لکن تمرینات ورزشی مزایایی خارج از محدود خوش بدن بودن دارند که به سلامت کلی بدن مربوط شده و عالی و کوچک ندارد.
به بیان آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ تمرین قدرتی، مزایای اضافه برای کودکان دارد، لکن ملاحظات مهمی وجود دارند که می بایست بخاطر داشته بمانید. در اینجا چیزهایی که مورد نیاز هست در زمینه تمرین قدرتی اشخاص جوان بدانید ابراز میکنیم.
تمرین قدرتی برای کودکان؟ چرا که نه! در صورتی که تمرین قدرتی بدرستی سامان گردد، مزایای زیادی برای ورزشکاران جوان دارد. ایضاً تمرین قدرتی، ایده نیکی برای کودکانی هست که میخواهند ظاهر و حالت خوب تری داشته باشند. در اصل تمرین قدرتی شاید کودکتان را در زندگی، در راه سلامت و تناسب اندام نیکوتر قرار دهد.
تمرین قدرتی، نه وزنه برداری!
تمرین قدرتی را با وزنه برداری، بدنسازی، یا پاورلیفتینگ غلط نگیرید. این تکاپوها تا مقدار اضافه تحت اثر رقابت با سازمان کنندگانی قرار میگیرد که برای بلند کردن وزنههای سنگینتر یا کرد عضلاتی بزرگتر از عضلات بقیه ورزشکاران، رقابت میکنند.
این مورد میتواند فشار بیشتر از مقدار روی عضلات جوان، تاندونها و مناطقی از غضروف که تا به حال به استخوان (صفحات رشد) جایگزین نشدهاند، وارد سازد، بویژه زمانی که تکنیک مطلوب، قربانی بلند کردن مقادیر زیادتری از وزن گردد.
برای کودکان، مقاومت سبک و حرکات کنترل شده، عالی ترین می باشند، با یک پافشاری ویژه بر تکنیک و ایمنی مطلوب. کودک شما میتواند تمرینات قدرتی اضافه را با وزن بدن خودش یا کشهای تمرینی ارزان ارزش سامان دهد. وزنههای آزاد و دستگاههای بدنسازی، گزینههای کسی دیگر می باشند که پیش روی شماست.
مزایای تمرین قدرتی برای کودکان چیست؟
در صورتی که تمرین قدرتی بدرستی سامان گردد، میتواند:
- قدرت و استقامت عضلانی کودک شما را فزونی دهد.
- به محافظت از عضلات و مفاصل کودک شما در معادل صدمات ناشی از ورزش یاری کند.
- عملکرد فرزند شما در حدودا هر ورزشی، از رقص و اسکیت روی یخ گرفته تا فوتبال، بهبود ببخشد.
- تکنیکهای مناسبی را فراگیری دهد که فرزند شما میتواند با بالا رفتن سنش، به استفاده از آنان تداوم دهد.
بخاطر داشته بمانید که تمرین قدرتی تنها برای ورزشکاران نیست. ضمناً در صورتی که فرزند شما به ورزش تمایلای ندارد، تمرین قدرتی میتواند:
- استخوانهای فرزند شما را تقویت کند.
- به بهبود فشار خون سالم و سطوح کلسترول یاری کند.
- به فرزندتان یاری کند که یک وزن سالم را حفظ کند.
- اطمینان بنفس و شرف نفس فرزند شما را بهبود ببخشد.
یک کودک در چه هنگامی میتواند تمرین قدرتی را شروع کند؟
بچهها در طول دوران کودکی، دانش، کنترل، و تعادل بدنشان را از روش بازیها بهبود میبخشند. با اینحال در سن ۷ یا ۸ سالگی، تمرین قدرتی میتواند یک قسمت ارزشمند از برنامهی کلی تناسب اندام کودک شما باشد. به این معنا که از زمانیکه کودک به قدری بالغ هست که که میتواند از دستورالعملها، تکنیک، و فرم مطلوب تمرین پیروی کند.
در صورتی که فرزند شما میگوید که به تمرین قدرتی علاقه مند هست، به او تداعی نمایید که تمرین قدرتی به معنای فزونی قدرت و استقامت عضلانی هست. حجیم شدن، سراسر مورد کسی دیگر هست، و از نظر ایمنی، نیکوتر هست به بعد از بلوغ موکول گردد.
ایضاً شاید نیکوتر باشد ابتدا با پزشک کودکتان مذاکره نمایید، و از او برای آغاز یک برنامهی تمرین قدرتی اجازه بگیرید، خصوصاً در صورتی که کودک شما یک مساله سلامتی شناخته شده یا مشکوک دارد، سان مساله قلبی، فشار خون بالا یا اختلال صرع.
عالی ترین مسیر برای آغاز یک برنامه تمرین قدرتی برای کودکان، کدام هست؟
برنامه تمرین قدرتی برای کودکان، یک نسخه کوچک شده از آنچه که یک شخص بزرگسال سامان میدهد نمیباشد. این قواعد کلی را به یاد داشته بمانید:
به ادامه دستورالعمل بمانید
با یک مربی تناسب اندام که در عرصه تمرین قدرتی اشخاص جوان تجربه دارد شروع نمایید. این شخص میتواند یک برنامه تمرین قدرتی ایمن و موثر بر مبنای سن، سایز، مهارتها و علایق ورزشی کودک شما فراهم کند. ضمناً میتوانید کودکتان را در یک کلاس تمرین قدرتی برجسته کودکان درج نام نمایید.
گرم کردن و سرد کردن
کودکتان را تشویق نمایید که هر میتینگ تمرین قدرتی را با ۵ تا ۱۰ دقیقه تکاپو هوازی سبک سان پیاده روی، درجا دویدن، یا طناب زدن شروع کند. این حرکات، عضلات را گرم نموده و آنان را برای تکاپو شدیدتر حاضر میکند. کشش ملایم بعد از هر میتینگ هم ایده نیکی هست.
راحت بگیرید
کودکان میتوانند با وهم ساده، وزنههای سایز بزرگسال را بلند کنند، لکن تا زمانیکه وزنه به اندازهی کافی سبک باشد. در بیشتر مورد ها، یک ست حاوی ۱۲ تا ۱۵ تکرار کفایت میکند. مقاومت، لزوما نباید از وزنهها فراهم گردد. کشهای تمرینی و تمرینات وزن بدن سان شنای سوئدی، گزینههای موثر بعدی می باشند.
بر تکنیک مطلوب پافشاری نمایید
بجای تمرکز بر میزان وزنی که کودکتان بلند میکند، بر فرم و تکنیک مطلوب در طول هر تمرین پافشاری داشته بمانید. کودک شما میتواند با بالا رفتن سنش، مقاومت یا شمار تکرارها را بتدریج فزونی دهد، و آن مسئلهی حادی نیست.
تماشا نمایید
تماشا بزرگسال به دست فردی که تکنیک تمرین قدرتی درست را میداند، یک قسمت برجسته از تمرین قدرتی اشخاص جوان هست. اجازه ندهید کودکتان، تمرین را به تنهایی سامان دهد.
بین تمرینات استراحت دهید
مطمئن شوید که فرزندتان در بین تمرین هر دسته عضلانی ناب، حداقل یک روز جامع استراحت میکند. ۲ یا ۳ میتینگ تمرین قدرتی برای یک دسته عضلانی در هفته، کمی افزون هست.
تمرین را سرگرم کننده نگه دارید
به کودکتان یاری نمایید که برای جلوگیری از خستگی، در روال تمرینش گوناگونی خلق کند.
نتایج یک شبه به دست نخواهند آمد
با اینحال، نهایتا کودک شما آگاه تمایز در قدرت و استقامت عضلانیاش خواهد شد. که شاید موجب تقویت یک عادت تناسب اندام در او گردد که یک عمر با او هم راه باشد.