رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه مخصوص زنان

تناسب اندام زیادتر از آنکه برای مردان شاخص باشد برای زنان شاخص می باشد و اگر چه از این بابت می بایست خوشحال باشند چراکه تناسب اندام به طور تاثیرگذار با سلامت در تماس می باشد و هر کسی که به تناسب اندامش زیادتر ضرورت دهد میتواند زندگی سالم تری را تجربه کند.

به اعلام آلامتو و به قول آی بانو؛ کاهش وزن می‌تواند خیلی طاقت‌فرسا باشد، ولو در صورتی که بخواهید تنها ۲ تا ۴ کیلو از چربی‌های افزوده را کم نمایید. اکنون فرض نمایید که در صدد کم شدن وزن ۸ کیلویی یا زیادتر هستید؟ وای، بله. مورد همینجاست.

شایدً وسوسه می‌شوید تا با رژیم شروع نمایید، از دستورات کلی پیروی نمایید و وقت بسیاری را در باشگاه سپری نمائید. لکن آیا این‌ها کمکی به کوبیدن سرتان به بشقاب خالی، و جستجوی خرده نان‌ها، تنها به دلیل اینکه گرسنه هستید، می‌کند.

در صورتی که با زنانی که پیروز به کم شدن ۸ کیلو یا زیادتر از وزنشان شده‌اند، گفتگو نمایید، درمی‌یابید که رویکرد آنان به هیچ مبلغ اینگونه نبوده می باشد. مطالعات و متخصصان تغذیه بیشتر بر این باورند که رژیم‌های بیشتر و ورزش‌های معمول به شکست منتهی می‌شوند.

در اینجا به ۶ مورد از رازهایی که زنان با ما در بین گذاشته‌اند که یاری می‌کند تا بتوانید ۸ کیلو از وزن خویش را کم نمایید، برایتان آورده‌ایم. از آنان در شکل ماجرا موفقیت خویش بهره ببرید.

من این را مبنا موضوع قرار می‌دهم. سبزیجات سبز نیکو می باشند، گوشت‌های کم چرب هم نیکو می باشند و من واقعاً به خوراکی‌های شیرین تمایل دارم، لکن به جای خوراکی‌های پختنی به پیگیری میوه‌ها می‌روم. میوه عالی ترین موردی می باشد که به آن تمایل دارم.

من رژیم ندارم و وقتی که در خوردن افراط می کنم حس گناه نمی‌کنم و احساس بدی ندارم. من حجم غذایی کمی گزینش می‌کنم، و در صورتی که پس از اتمام غذا تا حالا حس گرسنگی داشته باشم، یک لیوان آب کل می‌نوشم و منتظر می‌مانم.

در اکثراً اوقات پس از ۱۰ دقیقه بقیه حس گرسنگی ندارم، لکن در صورتی که باز نیز گرسنه باشم، کمی زیادتر آب می‌خورم. در صورتی که بدنم به من هشدار گرسنگی بدهد، من غذا می‌خورم!

لورن. دابلیو. ۳۰ ساله، ۲۱ کیلو کم شدن وزن

2. نیت آخرین تعیین نمایید.

قوی‌ترین عامل دگرگون کننده‌ی من کشف ورزشکار درونم بود. من برای نخستین ورزش‌ سه‌گانه‌ام تمرین می‌کردم و برای یک ماراتن حاضر می‌شدم که عاشق کم شدن وزن شدم و در آخر به پیگیری وزنه‌برداری رفتم. به آرامی یاد گرفتم که از روند موضوع کسب و کار‌ایم هم خوشی ببرم، و نه اینکه تنها منتظر کم شدن وزن باشم. ظرف مدت کوتاهی، تناسب اندام من زیادتر شد.

تغییراتی در بدنم رخ داد که به من حسی نیکوتر و اعتماد به نفس می‌بخشید. در ادامه، برای مراقبت از بدنم، غذاهای خوب تری می‌خوردم. عادات غذایی خوب تری صورت گرفت و بدنم را، تفکراتم را دگرگون کرد و از من شخصی که اکنون هستم را کرد. حال فردی هستم که از تناسب اندام به منزله ی طریق‌گشا برای احساس قدرت در همه جنبه‌های زندگی‌ام استفاده می‌کنم.

ایمی. دی، ۴۱ ساله، ۵۰ کیلو کم شدن وزن

3. تغییرات سالم و کوچک ساخت نمایید.

کم شدن وزن من به قدری کند بود که خودم هم هشیار نشدم چطور در یک لنگه از شلواری که ظرف دوسال گذشته می‌پوشیدم، جا شدم. با ساخت تغییرات خیلی کوچک از عبارت گیاهخواری، رفتن به باشگاه برای کاهش استرس، مصرف غذاهای خانگی و نخریدن خوراکی در زمان های خستگی و گرسنگی، هیچ‌گاه حس نکردم که در فرآیند کم شدن وزن قرار دارم.

تنها سعی می‌کردم غذاهای سالم و خوشمزه تهیه کنم. این گزینش‌ها به صورت قلم درآمد و به قسمتی از وجود من جایگزین شد.

آلیشیا. اف، ۲۹ ساله، ۱۱ کیلو کم شدن وزن

4. خودتان غذا بپزید.

من از حذف وعده‌های غذایی دست برداشتم ، چون که همین اتفاق منتهی به افزوده وزن من در گذشته بود. از رژیم هایی که در گذشته داشتم کالری‌های زیادتری دریافت می‌کردم و بر حاضر کردن غذایی که دوست داشتم معطوف بودم. خوردن بین‌وعده‌های متعادل و غذاهای سالم، من را از گزینش غذاهای ناسالم در روزهای سخت دور می‌کرد.

دوستان نزدیک و خانواده‌ام را در جریان کم شدن وزن خویش قرار دادم تا کارهایم قابل توجیه باشد. حال اجازه نمی‌دهم زندگی اجتماعی و شغلم خللی در روند سلامت من ساخت کند.

کاری. دی، ۳۱ ساله، ۱۸ کیلو کم شدن وزن

5. به طور مداوم ورزش نمایید.

ورزش‌ نقش مهمی در محل فعلی من بازی می‌کند. در دوران آخرین بارداری، ۳ بار در هفته ورزش‌های مربوط به کم شدن وزن و ۳ بار در هفته ورزش‌های هوازی اعمال می‌دادم.

با تکثیر ماه‌های بارداری مجبور شدم تمرینات ورزشی خویش را دگرگونی دهم، و بالتبع وزنم تکثیر می‌یافت، لکن باز نیز به باشگاه می‌رفتم. یک روز پیش از تولد دخترم در کلاس رقص زومبا سازمان کردم! روند زایمان تند‌تر و راحت‌تر از نخستین بار بود و اندام متناسب‌تری داشتم.

پس از تولد دخترم، ۶ هفته ورزش نکردم، لکن بی‌قرار بازگشت به باشگاه بودم. وقتی که توانستم به باشگاه بازگردم، به جهت آنجا دویدم. ظرف تعدادی ماه، من وزنی که در دوران بارداری(۲۲.۵ کیلو) توسط آورده بودم را از دست دادم و به عالی ترین اندام همه عمرم رسیدم.

آماندا. کی، ۳۸ ساله، ۳۰ کیلو کم شدن وزن

6. بین غذا و تناسب اندام تعادل باقی نمایید.

وقتی که معین شد به دیابت مبتلا هستم، سبک زندگی را دگرگونی و از رژیم کم کربوهیدرات پیروی کردم و به شنا روی آوردم. قند خونم حال تماماًً طبیعی می باشد.

یاد گرفتم که ۸۵٪ از کم شدن وزن رژیم می باشد و ۱۵٪ آن تمرینات ورزشی. اگر چه خطا برداشت نکنید، ورزش‌برای بدن از ضرورت ویژه‌ایی دارا می باشد، لکن پیروی از یک برنامه غذایی مطلوب در دراز مدت از ورزش نیز شاخص‌تر می باشد.