شکم شش تکه با کیسه بوکس!
آیا همه ی تمرکز شما بر روی شش تکه کردن شکم و دست یابی به ظاهر ایده‌آل یک ورزشکار مشاغل‌ای می باشد؟ در این شکل میتوانید روی یک ورزش رزمی حساب نمایید چراکه ورزشهای رزمی ذاتاً شما را به جهت کم شدن چربی بدن راهنمایی میکنند.
به بیان آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ نگاره پرطرفدار از یک بوکسور یا ورزشکار بقیه ورزشهای مبارزه ای، کسی می باشد با سری عضلات شکمی پاره پاره و سراسر تفکیک شده.
قسمت بسیاری از این عضلات، بخاطر شیوه‌های کاهش وزن ذاتی در ورزشهای رزمی، به همقدم ساعت‌ها تمرین کاردیو و دقت به رژیم غذایی می باشد. با اینحال، تمرین کردن با کیسه بوکس هم، عضلات شکم شما را درگیر می‌کند و می‌تواند به شما هم یاری کند یک شکم تخت با عضلات تفکیک شده بسازید.
کیسه مطلوب
در صورتی که قصد شما تمام نوعی تمرین می باشد که به شما در تقویت عضلات شکمتان هم یاری کند، می بایست از تمرین با کیسه بوکس سرعتی اجتناب نمایید. این نوع کیسه برای خلق و بهبود تکنیک و قواعد مشت زنی عالی می باشد، لیکن آنچنان بدنتان را به حرکت وا نخواهد داشت.
برای شغل کردن روی عضلات شکم، شما به یک کیسه سنگین احتیاج دارید (یک کیسه استوانه‌ای مشهور). یک کیسه ۲۵ تا ۳۵ کیلویی برای بیشتر اشخاص مطلوب می باشد. کیسه‌های سبک‌تر، بیشتر از مقدار تاب می‌خورند، و کیسه‌های سنگین‌تر می‌توانند شما را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار دهند.
تکنیک درست
پرتاب کردن درست مشت، تنها به معنای حرکت دادن بازوهایتان نیست، بلکه حاوی چگونگی ایستادن شما هم می‌گردد.
طرز قرار گرفتن درست، اینگونه می باشد که به یک جهت بایستید، بطوریکه شانه چپتان به طرف کیسه باشد. بعد از آن طوری قرار بگیرید که پای چپتان در جلو و پای راستتان با فاصله‌ای به اندازه عرض شانه، پشت پای چپ قرار بگیرد. در این وضعیت، با حرکتی که از همه بدنتان نشأت می‌گیرد، دست‌هایتان را به جلو پرتاب نمایید.
با اتکا و وارد آوردن فشار بر پاهایتان و یک چرخش از کمر، مشت بزنید. این تکنیک، نه فقط موجب می‌گردد مشت‌های محکم تری بزنید بلکه بطور جلو، عضلات شکم شما را درگیر می‌کند که به شمایل دادن و استوار کردن عضلات در آن محیط هم یاری خواهد کرد.
سوزاندن کالری
هنگامیکه بحث از تولید عضلات شکم تخت و جالب می‌گردد، عضله سازی تنها قسمتی از ماجراست. شما می بایست برای از دست دادن لایه چربی روی شکمتان، کالری کافی بسوزانید. با دقت به تحقیقات، یک ساعت تمرین با یک کیسه سنگین در یک شخص ۷۰ کیلویی، بیشتر از ۴۰۰ کالری می‌سوزاند.
اگر چه تصور بر یک تمرین برنامه ریزی شده بود که بصورت یکی در بین حاوی تمرین مشت زنی و دوره‌های استراحت می‌شد (اینتروال). بعبارت سایر، تمرین تنها حاوی ضربه زدن یکنواخت به کیسه نبود.
انتظارات اصل بینانه
با کیسه بوکس تمرین کردن، به تنهایی برای شما عضلات شکمی استوار و تخت نمی‌سازد. درست همچون ورزشکاران رزمی که تمرینشان با کیسه بوکس را با دریل‌های تمرینی، وزنه زدن و دویدن‌های بلند تکمیل میکنند، کوشش‌های شما برای تولید عضلات شکمتان هم می بایست حاوی یک حمایت، خارج از تمرین با کیسه بوکس باشد.
تمرین با کیسه بوکس حتماً به کوشش‌های شما هم یاری خواهد کرد، لیکن در صورتی که می‌خواهید به مناسب ترین نتایج دست یابید، می بایست آن را با تمرین کاردیوی منظم و یک رژیم غذایی سالم، ترکیب نمایید. حداقل ۵ تا ۷ روز در هفته، تمرین هوازی با شدت متوسط تا بیشتر، بترتیب بمدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه تمام دهید.
ضمناً یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید که حاوی پروتئین خالص و چربی‌های سالم به همقدم غذاهای جدید و محصول ها غلات جامع باشد.