بدنسازی با وزنه سبک یا سنگین؟
بودن در یک باشگاه بدنسازی با وجود ورزشکارانی که ۱۰ مقابل ما از وزنه های سنگین تر استفاده میکنند کمی خجالت آور می باشد لکن جذاب می باشد که بدانید وزنه سبک و سنگین در شکل رعایت اصول بدنسازی، تمایز بسیاری در ثمر ندارند.
به بیان آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ با دقت به پژوهش جدیدی که به دست محققان دانشگاه مک مستر پایان شده می باشد، زمانیکه شما تا نقطه خستگی وزنه بزنید، شاید عضله خواهید کرد؛ اکنون چه آن وزنه سنگین باشد و چه سبک. برخلاف این باور که فقط وزنه‌های سنگین به شما یاری خواهند کرد که حجیم شوید، محققان دریافته‌اند که بلند کردن وزنه‌های سبکتر با تکرار بالا، همان اثرات را روی عضلات شما می‌گذارد.
کل شی به این مسئله مربوط می‌گردد که شما در هر یک از این دو حالت، تا چه حدی به خودتان فشار می‌آورید. استوارت فیلیپس، استاد قسمت حرکت شناسی در دانشگاه مک مستر و نویسنده ارشد این پژوهش در یک مصاحبه مطبوعاتی گفت: در اینجا، خستگی یک اکولایزر (مقابل کننده) قابل توجه می باشد. در صورتی که تا مقدار خستگی وزنه بزنید، فرقی نمی‌کند که وزنه‌ها سنگین باشند یا سبک.
محققان در این مطالعه، دو سری از وزنه برداران مرد با تجربه را، که در یک برنامه ۱۲ هفته‌ای تمرین با وزنه برای همه بدن کسب و کار می‌کردند، گرد نیز آوردند. سری ابتدا از مردان، با وزنه‌های سبکتر که تا ۵۰ درصد حداکثر قدرتشان بود، در ست‌هایی با ۲۰ تا ۲۵ تکرار تمرین کردند. سری دوم، با وزنه‌های سنگین‌تر تا ۹۰ درصد حداکثر قدرتشان در ست‌هایی با ۸ تا ۱۲ تکرار تمرین کردند. محققان از هر دو سری خواستند تا دست یابی به نقطه خستگی، وزنه بزنند.
بعد از آن، مثال‌هایی از عضله و خون برای اندازه گیری توده عضلانی و اندازه فیبر عضلانی جمع آوری کردند، و هشیار شدند که این اندازه‌ها در هر دو سری مقابل بودند. محققان ثمر گرفتند که: بیشتر شدن در توده خالص بدنی (همچون یک مقیاس غیر سر راست از توده عضلانی) و CSA فیبر عضلانی (همچون یک مقیاس سر راست از محیط عضلانی) در هر دو سری (با شمار تکرارهای بالا یا پایین) با هیچ تفاوتی بین سری‌ها رخ داده می باشد!
عمدتا اعتقاد عموم بر این می باشد که فیبرهای عضلانی در صورتیکه با وزنه‌های سنگین تمرین نمایید حجیم‌تر می‌شوند، در حالیکه بلند کردن وزنه‌های سبکتر برای یک دوره دراز همان اثر را نخواهد داشت. لکن آخرین تحقیقات، این باور اشتباه را رد نموده‌اند.
لکن این نتایج به دست آمده برای یک شخص آماتور به چه معناست؟
آدم ها، بویژه زنانی که می‌خواهند اندام ظریف و باریکشان را حفظ کنند، اکثراً بمنظور پیشگیری از حجیم شدن، از وزنه زدن اجتناب میکنند. لکن این پژوهش دریافت که برخلاف باورهای گذشته، رشد عضله و قدرت این کسب و کار کنندگان، اصلاً ارتباطی با تستوسترون یا هورمون رشد بعدی نداشت. و در اصل وزنه زدن، چه سنگین و چه سبک، می‌تواند یک نشانه سودمند و محافظت کننده روی سلامت کلی داشته باشد.
علاوه بر عضله سازی که می‌تواند از استخوان‌ها و مفاصل شما محافظت نموده و در کنار این استقامت را بهبود ببخشد، وزنه برداری در ضمن می‌تواند حافظه شما را هم تقویت کند. وزنه زدن، سرعت سوخت و ساز را هم در زنان بیشتر شدن داده و به کاهش وزن یاری می‌کند.
فیلیپس در بیانیه مطبوعاتی گفت: در نقطه‌ی خستگی، هر دو سری کوشش نموده بودند که فیبرهای عضلانی‌شان را تا حداکثر میزان ممکن برای طراحی نیرو فعال کنند. برای کسانی که می‌خواهند استوار‌تر شوند، ما نشان داده ایم که شما می‌توانید مدتی از تمرین با وزنه‌های سنگین فاصله بگیرید و توده و حجم عضلانی‌تان را هم از دست ندهید. در کنار این این نتیجه، یک گزینش تازه می باشد که می‌تواند برای توده آدم ها جالب باشد، و آنان را بر آن دارد کاری را شروع کنند که می بایست برای سلامتشان پایان دهند.