چطور درست بدویم؟
دویدن یکی از مناسب ترین و مفرح ترین ورزش ها در مجموع دنیاست و هرکسی بسته به شرایطش میتواند ارزشی از دویدن را تجربه کند و از مزایا دویدن مصرف ببرد. لیکن چطور واقعی بدوییم که نیز از مزایا آن مصرف ببریم و نیز به خودمان آسیب نرسانیم؟
به اعلام آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ دویدن با فرم مطلوب برای کم شدن احتمال آسیب دیدگی شما، الزامی هست، خواه این آسیب دیدگی، زانوی دونده باشد یا شین اسپلینت یا یک شکستگی استرس.
استفاده از تکنیک درست ضمناً به بدنتان هم یاری می کند که انرژی با ارزشش را در در وقت دویدن حفظ کند. در اینجا ۳ مساله برای دویدن موثرتر گویش می کنیم:
۱٫ نوسان طبیعی بازویتان را پیدا نمایید
با وجود آنکه دویدن، یک ورزش پامحور هست لیکن بازوها در هم یاری به سوق دادن بدن رو به جلو الزامی می باشند. بازوها را در در وقت دویدن، موازی بدنتان نگه ندارید.
آنان می بایست در یک زاویه حدود ۴۵ درجه خم شوند و می بایست بطور پیوسته از شانه و بدون حرکت کردن ساعدها به چپ و راست، به جلو و عقب نوسان کنند. تصور نمایید که دارید شی ای را درست در پشت سرتان با آرنج هل می دهید و ضمناً اجازه دهید بازویتان بطور طبیعی و بدون وارد آوردن نیرو به سوی جلو برود.
ضمناً بخوانید: روش صحیح دویدن
۲٫ گامهای سریعتر و کوچکتر بردارید
دوندگان جدید موضوع اکثراً ذهن می کنند که برداشتن قدم های بلند تر به آنان هم یاری خواهد کرد مسافت زیادتری را پوشش دهند. در حقیقت، این موضوع عموماً به قدم خیلی بلند(Overstriding) منتهی می گردد و موجب فرود آمدن شدید پاشنه می شود که میزان نیرویی که از بدن عبور می کند را فزونی می دهد.
پر اهمیت هست که سعی نمایید پاهایتان با فاصله کمتری در مقایسه با بدنتان فرود بیاید و سرعتی که در آن پاهایتان بر می گردند را فزونی دهید.
برداشتن گامهای کوچکتر و سریعتر در اصل به فزونی مصرف وری هم یاری خواهد کرد. این مسئله در در وقت دویدن در سربالایی از ضرورت ویژه ای دارا هست، به این معنا که وقتی که خستگی شروع می گردد و فرم مطلوب دویدن، بهم می ریزد.
۳٫ صاف بایستید
در در وقت دویدن، دونده ها اکثراً به خودشان اجازه می دهند که بیشتر از مقدار به جلو خم شوند یا قوز کنند، خصوصاً زمانی که با کم شدن انرژی و خستگی مواجه می شوند. زیادی از اوقات، ثمر آن هست که فلکسورهای ران بیشتر از مقدار سفت می شوند و عضلات سرین به اندازه کافی کشیده نمی شوند. در صورتی که درحین دویدن هشیار این مسئله شدید به خودتان تداعی نمایید که می بایست صاف بدوید.
گذشته از آغاز دویدن، به ذهن فعال کردن عضلات سرینی بمانید، تا به سوق دادن شما به قدم بعدی هم یاری کنند و عملکرد مناسب تری داشته بمانید. در آخر دو، به قصد باز کردن بخش جلوی ران ها، لانژ معمولی و لانژ معکوس تکمیل دهید.
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تان بخواهید که در زمان دویدن از شما فیلم بگیرد تا شما بتوانید آن را مرور نموده و ناکارامدی ها یا خطاهای جانور در فرم دویدن تان را اصلاح نمایید. وقتی که شک دارید توانایی دارید از هم یاری یک مربی خصوصی راهنمایی بگیرید تا مطمئن شوید فرم تان مانع دویدن سریعتر شما نمی گردد.