چطور ۲۵ کیلو کم کنیم؟
کم شدن وزن برای آنهایی که وزن اضافه می بایست کم کنند دردسرهای ممتاز خویش را دارد! در صورتی که میخواهید از شر این دردسرها خلاص شوید نیکوتر می باشد به ورزش‌های کم حادثه روی بیاورید و از مزایای آنان سود ببرید.
به اعلام آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ زمانی مورد نیاز می باشد میزان اضافه وزن کم نمایید، ورزش می بایست به یک قسمت اصلی از برنامه‌ی شما جایگزین گردد. تمرینات راحت‌ی روزمره، نه فقط به کاهش وزن و حفظ وزن از دست رفته هم یاری می‌کنند، بلکه می‌توانند از بیماری‌های مرتبط با افزایش وزن، سان دیابت و بیماری‌های قلبی پیشگیری کنند.
لیکن یک دقیقه صبر نمایید: دکتر الکس کالوین، یک ارتوپد در بیمارستان مونت سینا می‌گوید: ابتدا می بایست از پزشکتان اجازه بگیرید. در نتیجه می بایست برای تمرینات کم حادثه تر، هدف های کوچک و قابل اندازه گیری تعیین نمایید.
حمل کردن همه آن وزن افزوده، بر مفاصل فشار وارد می‌کند، سپس شما به حرکات مطمئنی احتیاج دارید که شما را از میدان خارج نکنند، یا به هدف های کم شدن وزنتان صدمه نزنند.
در این مقاله ۸ تمرین بی خطر و کم حادثه آشناسازی می‌کنیم، که به شما هم یاری می‌کنند ورزش کردن را شروع نمایید.
کشش، نخستین کاری می باشد که می بایست در صبح تمام دهید
بجای آنکه روزتان را با عجله آغاز نمایید و شتابان به سرکارتان بروید، ۵ تا ۱۰ دقیقه را به تمام تعدادی کشش راحت اختصاص دهید. ایرنا اروین، ژیمناست کسب و کار‌ای سابق و یکی از موسسان NYC Health and Nutrition می‌گوید: کشش در صبح، به جریان خون هم یاری نموده و ساخت و خوی شما را نیکوتر می‌کند. حس، حرکت خلق می‌کند! هنگامیکه شادتر شوید، به احتمال زیادتری در دیگر ساعات روز، فعال خواهید بود.
گام بزنید
ما از طرفداران پر و پا قرص پیاده روی هستیم، نظیر ساده، بی خطر و مفرح می باشد، با مفاصل مهربان بوده، و برای سلامت قلبی عروقی شما سودمند می باشد. اروین می‌گوید: هنگامیکه میخواهید آغاز به ورزش کردن نمایید، پیاده روی، یک کانال عالی برای مفرح کردن ورزشتان می باشد. او توصیه می‌کند که با ۲ یا ۴ روز در هفته آغاز نمایید و در نتیجه فرکانس، سرعت و مسافتتان را بیشتر شدن دهید.
در آب غوطه ور شوید
برای یک تمرین عالی، به داخل استخر بپرید. شنا کردن در هر ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند، و همه بدن شما را حاضر می‌کند. بعلاوه هنگامیکه در آب هستید، بدنتان فقط ۱۰ درصد از وزن خودش را تحمل می‌کند، با اینحال شما با مقاومتی مبارزه می‌نمایید که ۱۲ مقام چگال‌تر از هوا می‌باشد. این، برابر می باشد با یک تمرین عالی برای عضلات شما و یک تسکین زیاد واجب برای مفاصلتان.
شناگر نیستید؟ دویدن در آب را امتحان نمایید! شاید احمقانه بنظر برسد، لیکن شما از همه مزایای قلبی عروقی دویدن سود مند خواهید شد و هم زمان از مفاصلتان محافظت می‌نمایید. کالوین می‌گوید: این، یک تبدیل فوق العاده می باشد.
دویدن در آب می‌تواند در هر یک از دو انتهای استخر تمام گردد، لیکن ابتدا آن را در انتهای عمیق استخر با یک کمربند شناور که شما را بالای آب نگه می‌دارد امتحان نمایید. برای آنکه یاد بگیرید چطور آن را تمام دهید، با یک مربی فعالیت نمایید یا در یک کلاس سازمان نمایید.
دوچرخه سواری
دوچرخه‌تان را حاضر نمایید و سوارش شوید، یا یک کلاس دوچرخه ثابت را امتحان نمایید. دوچرخه سواری، با مفاصل مهربان می باشد، و ولو فردی با بدترین حالت بدنی هم از تعدادی مایل دوچرخه سواری کیف خواهد برد. کالوین پیشنهاد می‌کند که با یک دوچرخه ثابت آغاز نمایید.
او می‌گوید: هنگامیکه حس آسانی کردید، می‌توانید سرعت را بالا برده یا به مقاومت بیفزایید و در صورتی که ایرادی پیدا کردید، می‌توانید تمرین را سبک نموده یا متوقف نمایید، نظیر روی یک تپه یا کیلومترها دور از خانه گیر نیفتاده اید! دوچرخه سواری، گوناگونی اضافه دارد:
شما می‌توانید آرام رکاب بزنید و ساعتی ۳۰۰ کالری بسوزانید، یا می‌توانید به خودتان فشار بیاورید و در همان میزان لحظه، بیشتر از ۱۱۰۰ کالری بسوزانید!
ضمناً بخوانید: دانستنی های جالب درمورد دوچرخه سواری
الپتیکال را امتحان نمایید
شما می‌توانید یک تمرین به سبک دویدن تمام دهید، لیکن بدون هیچ برخوردی! سان دوچرخه ثابت، شما می‌توانید سرعت و گشتاورتان را طوری گزینش نمایید که تمرین‌تان شدید گردد، یا هنگامیکه چندان حس قدرت نمی‌نمایید، شدت را کم شدن دهید. دستگاه الپتیکال، یک مزیت غیر از این هم دارد، و آن، سری‌های ثابت یا متحرکش می باشد. در صورتی که نمی‌خواهید بازوهایتان را تمرین دهید، مجبور نیستید!
در کلاس‌های ورزشی سازمان نمایید
یک مربی کسب و کار‌ای تناسب اندام در یک کلاس ورزشی، می‌تواند به شما هم یاری کند حالت‌تان را طوری تعدیل نمایید تا مطمئن شوید در معرض خطر آسیب دیدگی قرار نمی‌گیرید. کالوین می‌گوید: در صورتی که در یک کلاس ایروبیک کم برخوردتر سازمان می‌نمایید، جایی قرار بگیرید که بتوانید همه تمرینات را به وضوح ببینید. در پشت سایر مخفی نشوید، و مسلماً پیش از کلاس با مربی‌تان مکالمه نمایید تا بر تکنیک تمرینی شما تماشا داشته باشد و یقین دهد که شما در معرض خطر نبوده و فرم درست بودن دارید.
فایده غیر از این یک کلاس، خواه ایروبیک، یوگا، دوچرخه ثابت یا پیلاتس، این می باشد که شما فقط نیستید! اروین می‌گوید: کلاس‌ها، انگیزه دهنده می باشند. یک مربی وجود دارد که به شما می‌گوید می‌توانید آن را تمام دهید، یک حس جمعی و خانوادگی در مقایسه با سایر شاگردان وجود دارد. شما می‌توانید یک رفیق با مسئولیت داشته شوید، و این نیکوتر از تمام دادن تمرین به تنهایی می باشد.