چطور چربی بدنمان را کم کنیم؟ (اعلا زنان)
چطور چربیهای اضافی بدن مخصوصاً در بخش پهلوها ، ران و باسن را از بین ببریم؟ با ما دنبال بمانید.
به بیان آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ چربی بدن در خانمها بطور طبیعی در محیط شکم، باسن یا ران جمع میگردد و بدنی به شمایل سیب یا گلابی بوجود میآورد. تجمع چربی میتواند در هر وقتی در زندگی یک زن اتفاق بیفتد، لکن با مراحل خاصی در زندگی شبیه بلوغ، یائسگی یا در طول بارداری، تشدید میگردد.
ذخیره چربی میتواند با تغییرات هورمونی اتفاق بیفتد، لکن اقداماتی وجود دارد که برای حفظ وزن سالم در همه ی زندگی، میتوانید آنان را تمام دهید.
کم شدن موضعی یا از بین بردن چربی در محیط خاصی از بدن با تمرینات یا غذاهای اعلا، موثر نیست. هنگامیکه شما یک رژیم غذایی کم شدن وزن را شروع مینمایید، ذخایر چربی در نواحی کم شدن مییابد که مختص بدن و ژنتیک شماست، نه نواحی که شما میخواهید.
در این مطلب به تعدادی مساله در خصوص کم شدن چربی بدن و رسیدن به وزنی سالم در خانمها اشاره میکنیم.
یک رژیم غذایی سالم داشته بمانید
یک رژیم غذایی سالم، پایه و پایه ی یک برنامه کاهش وزن می باشد. سبزیجات، میوهها، غلات جامع، منابع پروتئینی و چربیهای سالم، همگی در حفظ وزن موثرند.
پرهیز از غذاهای فراوری شده که سرشار از چربیهای ناسالم می باشند، شبیه غذاهای سرخ شده و بسته بندی و منابع سرشار از قند شبیه نوشابهها و دسرها، از نخستین قدمهایی می باشند که در وقت حرکت به سوی یک رژیم غذایی سالمتر و کم شدن وزن، می بایست بردارید.
خوردن بر پایه ی یک برنامه منظم در بر دارنده صبحانه، نهار و شام در هر روز، به دنبال بین وعدههای سالم که در شکل احتیاج بین وعدههای غذایی مصرف میشوند، میتواند به متعادل نگه داشتن قند خون و هورمونها و پیشگیری از پرخوری به علت گرسنگی هم یاری کند.
مصرف غذاهای پر فیبر و در کنار این هیدراته نگه داشتن بدن، قسمتهای پر اهمیت کسی دیگر از یک رژیم غذایی سالم برای کنترل وزن می باشند.
در کنار این بخوانید: سوزاندن چربی ران و باسن
به خوابتان دقت نمایید
در اکنون حاضر کمبود خواب با افزایش وزن، عدم توانایی در کم شدن وزن و مشکل ها متابولیکی مرتبط می باشد. خواب، یک دورهی پر اهمیت از لحظه چربی سوزی بدن می باشد، چون بدن در در وقت خواب، برای ساخت انرژی می بایست به ذخیره چربی خودش تکیه کند.
زمانیکه این فرآیند طبیعی با خوردن شبانه یا کمبود خواب مختل گردد، موجب مشکل ها تنظیم متابولیسم و در آخر، منتهی به تکثیر وزن میشود. کمبود خواب میتواند التهاب را تکثیر دهد و موجب تغییرات در هورمونها گردد، پس برای رسیدن به وزنی سالم، دقت به خواب واجب می باشد.
بطور منظم ورزش نمایید
ورزش منظم میتواند به رسیدن به وزنی سالم و سوزاندن چربی هم یاری کند. توصیههای کنونی به دست مرکز کنترل و جلوگیری از بیماریها، معین نموده می باشد که ۱۵۰ دقیقه تلاش متوسط شبیه پیاده روی تند یا ۷۵ دقیقه تلاش شدید شبیه دویدن، دوبار در هفته، علاوه بر تمرین با وزنه برای سلامت عمومی واجب می باشد.
برای کم شدن وزن در روز می بایست ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش نمایید. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند برای حفظ وزن در دراز مدت، در هر هفته ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه تلاش با شدت متوسط تمام دهید.
در صورتی که این میزان تلاش، دشوار بنظر میرسد، آرام آغاز نمایید و هر هفته فعالیتتان را تکثیر دهید. در ضمن تلاش به میزان کم میتواند تغییرات مثبتی در سلامتیتان ساخت کند، در ضمن در صورتی که نقشی در کم شدن وزن نداشته باشد.
متعهد شوید
به یاد داشته بمانید که کم شدن وزن و حفظ آن، مستلزم تغییرات سبک زندگی در بلند مدت می باشد، از حرف، ترکیب عادات سالم با غذا خوردن، ورزش، و خواب.
رژیم های غذایی شدید و مدهای زودگذر لاغری، در دراز مدت موثر نخواهند بود، چون اکثراً غیر قابل تحمل می باشند و میتوانند موجب بالا و پایین رفتن وزن شوند که میتواند در آخر سوخت و سازتان را آهسته کند، و تغییرات هورمونی زیادتری بوجود بیاورد.
صبور بمانید. کم شدن وزن بی خطر، به آرامی اتفاق میافتد، و مقدار آن حدود نیم تا یک کیلو در هفته می باشد. به برنامهتان در دراز مدت پایبند بمانید، و برای پشتیبانی مطمئن و دراز مدت از اشخاص کسب و کارای واجد شرایط، شبیه یک حرفه ای تغذیه و مربی شخصی هم یاری بگیرید.
با پزشکتان بحث نمایید تا داروهایتان را در زمانیکه وزن کم مینمایید تنظیم کند، و برای تکثیر افق فعالیتتان، از او اجازه بگیرید.
مناسب ترین برنامه بری مبارزه با تجمع چربی در خانمها در وهله نخست، اجتناب از تکثیر وزن می باشد، پس برای سالم ماندن در طول لحظه، موارد این روزگار را در نظر داشته بمانید.