کنترل تنفس چگونه عملکرد ما را ارتقا میدهد؟

به بیان آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ تنفس یک عملکرد ناخودآگاه و الزامی بدن می باشد. ایضاً یکی از معدود فرآیندهای اتوماتیک می باشد که می تواند به شکل آگاهانه کنترل شود. وقتی که کنترل شد، امکان بهبود آمادگی قلبی (عروقی، تمرکز ذهنی و ایضاً یاری به کاهش استرس جسمی و ذهنی را دارد. این ها جنبه های عملکرد ورزشی می باشند که برای هر ورزشکاری ضرورت دارند.

برجسته می باشد که مزایای پیدا کردن کنترل روی تنفس تان را بدانید، داشتن کنترل روی تنفس درباره ورزشکاران، می تواند از شکستن رکورد شخصی، اتمام مسابقه و کسب مرتبه نخست و یا از پا افتادن ناگهانی در بین تمرین،فرق ابداع کند. و برای آن ورزشکارانی که در روزهای استراحت خویش به ادامه ی بهبود ریکاوری می باشند، تنفس، قسمت زیاد مهمی از تمرین می باشد.

۱. کنترل انرژی

در طی یک مسابقه یا فرجام تمرین شدید، کوشش زیاد سخت و زیاد بلافاصله، آسان می باشد ( بدین معناست که می توانیم زودتر از مرز انتظار به مقصود برسیم.) با کنترل نفس مان، از سرعت قدم برداشتن خویش آگاه تر می شویم و می توانیم یاد بگیریم که انرژی خویش را برای آخرین کوشش یا دوی سرعت پایانی، حفظ نماییم.

۲. فزونی ظرفیت ریه

وقتی که یاد می گیریم همه ی تر تنفس کنیم، قادر هستیم به فضای درون حفره ی سینه ای دسترسی پیدا کنیم. این مطلب به ما اجازه می دهد عمیق تر نفس بکشیم و ما را قادر می سازد تا اکسیژن زیادتری به درون ریه های خویش بکشیم. زمانی اکسیژن زیادتری به داخل می کشیم، بدن ما سوخت زیادتری برای جایگزین به انرژی دارد ( می تواند به ما یاری کند تا زیادتر بدویم یا سواری کنیم.)

۳. وضوح ذهنی

تنفس، پایا و موزون می باشد. به علت تنفس پایدار و مداوم می باشد، وقتی که تمرین می کنیم تا از دید ذهنی حاضر و حاضر بمانیم، می توانیم از ریتم آن به منزله ی نقطه ی تمرکز استفاده کنیم. هرچه زیادتر تمرین کنیم، پیدا کردن وضوح ذهنی در زمان تمرین یا در روزهای استراحت آسان تر می گردد.

۴. کم کردن استرس

مطالعات نشان داده می باشد که تنفس آسان و با تمرکز، موجب ابداع یک جواب آرامش قسمت در بدن می گردد. ضربان قلب و فشار خون شما کم شدن می یابد، و ماهیچه هایتان شل می شوند. و با استرس روزمره ی زندگی و تمرین، تسلط پیدا کردن بر هنر تنفس می تواند گامی آسان به جهت نبرد با استرس جسمی و ذهنی باشد.

چگونگی فرجام آن

از کجا آغاز نمایید؟ آسان می باشد، تنها نفس بکشید. در زیر، تعدادی از تکنیک های تنفس برای یاری به آغاز کنش را خواهید دید. نخست از پیدا کردن مکان ساده و ساکتی برای نشستن مطمئن شوید. صاف بنشینید در صورتی که شانه هایتان شل و تیغه های شانه تان در امتداد پشت تان باشند. در نتیجه چشمانتان را ببندید و آغاز به دم و بازدم از مسیر بینی نمایید. این دم و بازدم ها می بایست آهسته و آرام باشند.

۱. دانش از تنفس پایه

زمانی آغاز به تنفس می نمایید، احساس نمایید که هوا از مسیر مجرای بینی عبور نموده و در نتیجه به جهت ریه ها می رود. احساس نمایید که دنده ها منبسط شده و سینه در زمان دم بالا می آید. و زمان بازدم، احساس نمایید که چطور تمام شی با نرمی به وضعیت استراحت برمی شود.

۲. تنفس عمیق شکمی

به دم و بازدم از مسیر بینی باقی مطلب دهید. با حالت این که تنفس از حفره ی شکم آغاز می گردد، ظرف مدت ۵ شماره آهسته هوا را از مسیر بینی به داخل بکشید. وقتی که به اوج بازدم رسیدید، یک شماره نگه دارید و در نتیجه ظرف ۵ شماره آهسته بازدم کنید. به همین شیوه ۳ تا ۵ دقیقه باقی مطلب دهید.

۳. تنفس و جریان

با استفاده از تکنیک تنفس عمیق شکمی زمان دم، آغاز نمایید به بالا بردن بازوها تا بالای سر، زمان بازدم، اجازه دهید بازوها به آرامی و هم گام با لحظه بندی تنفس، پایین بیایند. به مدت یک تا دو دقیقه هم گام با جریان تنفس، به حرکت باقی مطلب دهید. این کنش می تواند با هر نوع حرکتی مانند: نشستن و برخاستن یا ایستادن و خم شدن به جلو، فرجام گردد. مقصود، تماس تنفس شما با حرکت تان به شیوه ای آهسته و آگاهانه می باشد.

اکنون که آغاز به تسلط پیدا کردن بر هنر نفس کشیدن نموده اید، لحظه آن می باشد که آن را به زمینه ی عمل درآورید. وقتی که بیرون از منزل در اکنون دویدن یا سواری هستید، آگاهانه بر روی نفس خویش تمرکز نمایید. تنفس تان را با حرکات خویش تماس دهید، هرچه زیادتر تمرین نمایید این کنش آسان تر خواهد شد.