رژیم لاغری تند دکتر آز برای کم شدن وزن در ۲ هفته
در صورتی که به پیوست یک روش کاهش وزن تند هستید ، برنامه ۲ هفته ای کم شدن وزن دکترآز را امتحان نمایید. با مصرف غذاهای سالم نظیر سبزیجاتی با قند پایین و مقادیر کمی پروتئین، توانایی دارید اشتهای خویش را کنترل نموده و به بدن خویش شروعی جدید بدهید.
دکترمهمت آز (Mehmet Oz) معاون مدیر و استاد جراحی دانشگاه کلمبیا و مدیر موسسه قلب و عروق نیویورک می باشد و به علت برنامه مشهور تلویزیونی اش در زمینه سلامتی معروف می باشد ، برنامه دکتر آز، سه بار پیاپی برنده جایزه امی شده می باشد
در این رژیم کلیه غذاها بصورت حاضر حاضر هستند پس تنها با خرج بها و بدون کلی وقت قرار دادن در آشپزخانه توانایی دارید به مقصود خویش برسید.
چیزهایی که توانایی دارید بخورید
- صبحگاه: روز را با یک فنجان آب داغ و آب نصف لیمو آغاز نمایید
- اسموتی صبحانه
- چای سبز: ترجیحا ارگانیک
- پروتئین: قسمتی از ۱۷۰ گرم گوشت(مرغ ، بوقلمون یا ماهی)در روز
- کربوهیدرات: نصف فنجان برنج قهوه ای پخته شده ( در غیر اینصورت کربوهیدرات یا نشاسته مصرف نکنید)
- چربی : چربی های سالم با رعایت اعتدال ( همچون روغن زیتون و آووکادو)
- لبنیات: ۱ فنجان ماست یونانی ۲% چربی در روز ( در غیر اینصورت لبنیات را حذف نمایید)
- سبزیجات : مصرف سبزیجات با قند اندک و سوپ سم زدا بدون محدودیت می باشد .
- بین وعده : هوموس ، ترشی ها، دو مشت آجیل
آنچه که نمی توانید بخورید
در تداوم شما را با لیستی از غذاها که می بایست در طول این دوره حذف نمایید باخبر می کنیم:
- گندم ( به جز ½ فنجان برنج قهوه ای که ذکر شد)
- شیرین کننده های مصنوعی ( در بر دارنده نوشابه رژیمی نیز می گردد)
- شکر سفید
- الکل
- کافئین ( تنها چای سبز)
- لبنیات(به استثنای ماست یونانی)
- ورزشهای اضافی حذف گردد
- در فاصله ۸ صبح تا ۸ شب هیچ وعده غذایی مصرف نشود
مطلب مرتبط: رژیم مایعات برای لاغری
دیگر کارهایی که می بایست تمام دهید:
در طول این دوره می بایست کلیه کارهای زیر را مبنای برنامه و تمام روزه تمام دهید:
صبح ها پروبیوتیک مصرف نمایید.
مولتی ویتامین مصرف نمایید ( ترجیحا ۱/۲ در صبح ، ۱/۲ در شب )
هر شب حمام سم زدا داشته شوید ( ۲ فنجان نمک ایپسوم (Epsom salt) و ۱ فنجان جوش شیرین را در وان حمام حل نمایید)
هرچقدر که دلتان می خواهد سبزیجات با قند اندک میل نمایید.
در این برنامه مصرف سبزیجات کم قند آزاد می باشد .مصرف آنان نه فقط موجب می گردد حس سیری داشته شوید بلکه یاری به سوزاندن چربی های اضافه بدن می کنند. هنگامی که شما به جای غذاهای قندی و نشاسته دار از سبزیجات کم قند استفاده می نمایید ، بدن می تواند ذخایر گلیکوژن خویش را مصرف نموده و در پایان آغاز به سوزاندن چربی نماید.
لیست سبزیجات با قند پایین:
- کدو مسما
- گوجه فرنگی
- سبزی سالاد
- کلم
- تربچه
- نخودفرنگی
- فلفل دلمه ای
- کدوسبز
- شاهی آبی
- اسفناج
- آرتیشو
- مارچوبه
- ساقه بامبو
- جوانه ماش
- بروکلی
- کلم پیچ
- خیار
- گل کلم
- پیاز
- قارچ
- دانه ها
- برگهای سبزیجات
- بادمجان
لیستی که می بایست تهیه نمایید:
با این لیست خرید کردن خویش را ساده و در کوتاهترین هنگام ممکن تمام دهید.
- پودر پروتئین برنج (۲۸ قاشق غذاخوری)
- ¾ و۱ فنجان دانه کتان ریز
- ½ و ۳ فنجان برنج قهوه ای
- یک بطری روغن زیتون
- سرکه بالزامیک ( یا هر سرکه دلخواه) برای روی سالاد
- چای سبز
- نمک ایپسوم
- جوش شیرین
لیست خرید کردن:
- ۴ عدد لیمو
- ۴عددموز
- ۵۶ اونس توت( ۱٫۵ کیلو)
- ۲ لیتر شیر بادام وانیلی بدون قند
- ۴ عدد آووکادو
- ۷ عدد( هر کدام۱۷۰ گرم) ماست آسان یونانی ۲% چربی
- ۶۰۰ گرم مرغ، بوقلمون یا ماهی
مواد کافی برای تهیه سوپ سم زدای سبزیجات:
- ۴ عدد پیاز برتر
- ۴ فنجان کدوحلوایی درشت خرد شده
- ۲ فنجان کلم
- ۸ حبه سیر درسته
- ۴ فنجان سبزیجات ریشه ای ( نظیر: شلغم , هویج و..)
- ۸ فنجان سبزی خرد شده ( نظیر: کلم پیچ، جعفری، برگ چغندر، قاصدک)
- ۸ عدد هویج
- ۸ ساقه کرفس
- زنجبیل خشک شده
- نمک دریایی برای چاشنی غذا
از این مواد برای اسموتی صبحانه و سوپ سبزیجات بهره ببرید. دستور تهیه این غذاها را روی یخچال بچسبانید تا یادتان باشد که چه چیزهایی را می بایست در طول این دو هفته رعایت نمایید.