کالری سوزی تمرینات کششی
احتمالاً در نگاه نخست حرکات کششی را به عنوان وقت تلف شده در نظر بگیرید لکن حقیقت شی شخصی دیگر می باشد.
به بیان الامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ دراز کردن دستها به سوی پایین و لمس کردن انگشتان پایتان برای یک مدت دراز، شبیه یک تمرین شدید بنظر نمی‌رسد، زیرا یک تمرین شدید نیز نیست! شما در زمان کشش استاتیک، تا به حال نیز کالری می‌سوزانید، لکن دلیلش آن می باشد که موتور بدن شما، همیشه بشدت در اکنون جنبش می باشد تا شما را زنده نگه دارد.
کالریهایی که شما در کشش می‌سوزانید، قابل مقایسه با تمرینات ورزشی جدی‌تر نیستند، سپس برای لاغر شدن، روی کشش حساب نکنید. با اینحال، تمرینات انعطاف پذیری، تا به حال نیز قسمت مهمی از هر برنامه تناسب اندام می باشد.
اعداد و ارقام
کالریهایی که در زمان حرکات کششی می‌سوزانید، در اصل به این بستگی دارد که چه مدتی و با چه شدتی کشش پایان می‌دهید. یک میتینگ‌ی تمرینات کششی تقریباً فعال، که در آن شما هر تعدادی دقیقه پوسچرها را تبدیل می‌دهید، شبیه یک کلاس هاتا یوگا، برای یک فرد ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه، حدود ۱۵۰ کالری می‌سوزاند.
از آنجا که اشخاص هیکلی‌تر، جرم زیادتری برای حرکت دادن دارند، در مقایسه با کسانی با چثه کوچک‌تر کالری زیادتری می‌سوزانند. یک شخص ۵۵ کیلویی در همان مدت لحظه، تنها ۱۲۰ کالری می‌سوزاند، در حالیکه یک شخص ۹۰ کیلویی، ۱۷۸ کالری مصرف می‌کند.
کشش داینامیک
کشش می‌تواند معنایی بیشتر از نگه داشتن یک عضله در یک حالت کشیده داشته باشد. کشش داینامیک، تکنیکی می باشد که اکثراً پیش از مسابقه یا جلسات تمرینی شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد، و در بر دارنده استفاده از نیروی حرکت آنی، چابکی و سرعت برای کشش عضلات و بافت همبند می باشد.
مثال‌هایی از کشش داینامیک عبارتند از چرخاندن بازوها، لانژ یا بغل کردن زانوها. این نوع کشش، مثل به ورزشهای سوئدی یا تمرین با وزن بدن می باشد، و بسته به وزن شما در هر نیم ساعت، بین ۱۳۵ تا ۲۰۰ کالری می‌سوزاند.
کشش استاتیک
در صورتی که میتینگ تمرینات کششی شما در بر دارنده حرکات زیادتری از نوع نشسته یا درازکش می باشد، شما کالری کمتری در مقایسه با یک میتینگ کشش فعال‌تر شبیه یوگا خواهید سوزاند. شاید شما تنها تعدادی کالری اکثر از ۴۲ کالری سوزانده شده به دست یک شخص ۷۰ کیلویی در نیم ساعت نشستن، بسوزانید، لکن نه بی نهایت. خیلی از این کالری‌ها، آنهایی می باشند که شما در هر اکنون برای حفظ پمپاژ، پاکسازی اندام‌ها، و نفس کشیدن مصرف خواهید کرد.
چیزهایی که می بایست در نظر داشته شوید
مگر در حالتی که شما در یک کلاس یوگا کسب و کار نمایید، یک نوبت تمرینات کششی عموماً تنها ۵ تا ۱۵ دقیقه طول می‌کشد، و بیشتر از ۲۳ ساعت بعدی برقرار می‌ماند که شما در آن می‌توانید کالری بسوزانید. تنها به این دلیل که کشش به اندازه تمرینات شدیدتر کالری نمی‌سوزاند، به این مفهوم نیست که بی ضرورت می‌باشد.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا دلیل نشان می‌کند که هر برنامه ورزشی جامع، می بایست در بر دارنده تمرینات انعطاف پذیری منظم باشد، خواه هویت کشش، استاتیک باشد یا داینامیک. برای حفظ محدوده‌ی حرکتی مورد نظر، سعی نمایید برای هر سری عضلانی اساسی، حداقل ۳ بار در هفته حرکات کششی پایان دهید.