علت درد عضلات بعد از ورزش چیست؟
آیا شماهم دچار درد شدید عضلات بعد از یک سانس ورزش شده‌اید؟ علت این چالش چیست؟
به اعلام آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ وقتیکه شما وزنه بلند می‌نمایید، در اصل عضلات فعالتان را بطور مستمر تحت فشار قرار می‌دهید، تا سایز آنان به مرور لحظه بیشتر شدن یابد.
با اینحال، مقدار تلاشی که در طول تمرین‌تان مورد احتیاج هست، می‌تواند موجب یک نوع درد موقت به نام «درد عضلانی با آغاز تاخیری» یا DOMS گردد. مادامیکه DOMS وجود داشته باشد، عضلات شما استراحت نموده، بازسازی می‌شوند، و رشد می‌کنند.
درد، منتهی به بیشتر شدن حجم عضله می‌گردد
بمنظور بیشتر شدن قدرت، استقامت، یا سایز عضلانی، شما می بایست وزنه کافی بلند نمایید، یا تمرین‌تان را به اندازه کافی تکرار نمایید، تا دچار خستگی موقت یا فشار مضاعف بر عضلات شوید.
کوشش مورد احتیاج برای خلق خستگی عضلانی می‌تواند براحتی موجب آغاز DOMS خلق گردد، خصوصاً در صورتی که در وزنه برداری جدید شغل هستید، یا تغییراتی در میزان وزن یا فرکانس روال وزنه برداری معمول تان انجام نموده اید.
اگرچه محققان دقیقا نمی‌دانند که چه موردی موجب DOMS می‌گردد، لکن نظریه‌های فعلی بر تالیف ترکیبی پارگی میکروسکوپیک در بافت عضلانی شما و التهاب در داخل فیبرهای بافت عضلانی‌تان اصرار دارند.
عملیات عضله سازی
بیشتر شدن سایز عضله به میزان بیشتر، در اصل از آسیب به بافت عضلانی ناشی از فشار مضاعف (overload) نشات می‌گیرد. فشار مضاعف، روند عمدی تمرین کردن جلوتر از افق فعلی آسانی‌تان برای رسیدن به یک سازگاری تمرینی هست.
به نقل از لن کراویتز، محقق ورزشی در دانشگاه نیومکزیکو، هنگامیکه شما بر عضلاتتان فشار مضاعف وارد می‌نمایید، میکروتروماها در فیبر عضلانی، یک واکنش التهابی ایمنی را شروع می‌کنند که موجب ترشح هورمون‌ها و کارکنان رشد مرتبط با ترمیم و بازسازی بافت عضلانی می‌گردد.
دستاورد آخرین، بیشتر شدن مساحت افق مقطع فیبر عضلانی و بیشتر شدن قدرت خواهد بود. در طول عملیات بهبودی، التهاب و آسیب بافتی، انتهای عصبی در عضلات را تحریک نموده و موجب DOMS می‌گردد.
کم شدن درد
درد مربوط به DOMS، در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت به حداکثر می‌رسد و عموماً خودبخود در عرض ۳ تا ۷ روز رفع می‌گردد. اگرچه شما عموماً نمی‌توانید این دوره بهبودی را کم شدن دهید، لکن می‌توانید برای کم شدن ناراحتی ناشی از این شرایط، تعدادی شغل تکمیل دهید.
ابتدا، مطمئن شوید که در طول بهبودی، به عضلات دردناکتان میزان اضافه لحظه برای استراحت می‌دهید. در صورتی که واجب هست، می‌توانید یک مورد سرد شبیه یخ روی آن قرار دهید، عضلاتتان را با باند ببندید، یا عضله‌تان را بالاتر از افق قلب تان قرار دهید.
علاوه بر این، شما می‌توانید عضلاتتان را بکشید یا ماساژ دهید، با ایروبیک کم شدت، جریان خون به عضلاتتان را بیشتر شدن دهید، یا از داروهای نسخه‌ای یا غیر نسخه ای، ضد التهابی غیر استروئدی شبیه ایبوپروفن یا آسپرین بهره ببرید.
چه هنگامی می بایست نگران شوید
DOMS با اقسام دردهای حادی که در زمان یا سریعاً بعد از فشار بیشتر در وزنه برداری یا دیگر تمرینات سنگین اتفاق می‌افتند، مختلف هست. در بعضی مورد های، درد ناتوان کننده مداوم و شدید و تورم بافت‌های عضلانی، هم گام با ادرار تیره می‌تواند لوگو رابدومیولیز باشد.
رابدومیولیز، تجزیه شدید فیبرهای عضلانی هست که موجب می‌گردد میوگلوبین به داخل جریان خون شما نشت کند. در صورتی که درمان نشود، میوگلوبین بیشتر از مرز می‌تواند موجب آسیب جدی کلیوی منتهی به نارسایی کلیه یا مرگ گردد. در صورتی که شک دارید که دچار رابدومیولیز شده‌اید، سریعا به پزشک مراجعه نمایید.