فواید ایستادن روی یک پا برای تناسب اندام

برای رسیدن به سلامت مناسب، خیلی شاخص هست که به ابزار ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال، چابکی‌تان را حفظ نمایید.

به اعلام آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ هنگامیکه بحث از ورزش می‌گردد، تمرینات و پوزیشن‌های خیلی بسیاری برای بهبود انعطاف پذیری، فزونی توده عضلانی و تقویت سری‌های عضلانی مخصوص وجود دارند که می‌توانید آنان را یاد بگیرید. لیکن یک حالت تمرینی مؤثر که راحت‌ترین و ناشناخته‌ترین هم می‌باشد، حالت یک پا هست.

حالت یک پا، یک تمرین راحت و بدون دردسر هست که هر کسی می‌تواند تکمیل دهد.

بایستید، چشم‌ها را ببندید و پاهایتان را بلند نمایید. این حالت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ نمایید و در ادامه پایتان را مقابل نمایید. شما می‌توانید برای بهبود انعطاف پذیری و رسیدن به تعادل، نوع های حالت‌ها را برای یک پا را تکمیل دهید.

این حالت تمرینی، ثبات ایستادگی جوان های و سالمندان را معین می‌کند. یک پزشک، الگوی تبدیل نیروی واکنش زمین را درهنگامیکه فرد در حالت یک پا قرار دارد تجزیه و آنالیز می‌کند.

هنگامیکه قادر شوید به مدت دراز روی یک پا بایستید، به این معنا که ثبات ایستادگی مناسب تری دارید. لیکن در صورتی که نمی‌توانید این حالت را بیشتر از تعدادی ثانیه حفظ نمایید، می‌تواند نشان‌دهنده‌ی تعادل ضعیف یا ولو موارد اسکلتی عضلانی باشد.

تمرینات حالت یک پا

درخت یوگا

برای اجرای حالت درخت یوگا، روی یک پا بایستید، پای غیر از این را جمع نموده و کنار ران پای برابر قرار دهید. دست‌هایتان را بالا ببرید یا کف دست‌ها را به نیز بچسبانید و بالای سرتان نگه دارید.

حالت تای چی

این یک حالت رایج در تای چی هست. برای اجرای این حالت، یک پا را بالا بیاورید و دست‌ها را در وضعیت گارد نگه دارید. این حالت را تعدادی ثانیه حفظ نمایید و در ادامه به تدریج پایتان را مقابل نمایید.

حالت چی گونگ

حالت چی گونگ، یک حالت تای چی هست که روی یک پا اجرا نمی‌گردد لیکن شما می‌توانید آن را با کمی تبدیل تکمیل دهید. در حالیکه پاهایتان را کمی خم نموده اید، بایستید. یک پا را روی بخش بالای ران پای غیر از این قرار دهید و عدد ۴ را تشکیل دهید. کف دست‌ها را در جلوی سینه‌تان به نیز بچسبانید و تعدادی ثانیه در این حالت بمانید. در ادامه پایتان را مقابل نمایید.

مزایای حالت یک پا

ثبات و استحکام را حفظ نموده یا بهبود می‌بخشد

احتمالاً بدیهی‌ترین مزیت اجرای حالت یک پا این باشد که به حفظ تعادل و توازن شخص هم یاری می‌کند. گول این حالت راحت را نخورید. اشخاص مبتدی نمی‌توانند اکثر از ۵ ثانیه روی یک پا بایستند. دلیلش این هست که بدن طوری ساخته نشده که تعادل مناسبش را دائم حفظ کند.

هنگامیکه روی یک پا می‌ایستید و به تمرین باقی مطلب می‌دهید، تعادل بدنتان را شناخت می‌نمایید و این دستور به شما قابلیت می‌دهد که به مدت دراز‌تری در حالت یک پا بایستید.

شاید از زوال عقل پیشگیری کند

اجرای حالت یک پا با چشمان بسته، یک مزیت شگفت آور دارد: با دقت به طب باستانی چینی، می‌تواند از زوال عقل پیشگیری کند. هنگامیکه روی یک پا می‌ایستید و چشمان‌تان بسته می باشند، بدن شما می تواند تعادل اندام‌هایش را توسط آورد.

هنگامیکه به بدن یاد می‌دهید تعادلش را دوباره توسط آورد و اندام‌ها را سازگار کند، این‌شغل موجب می‌گردد که مسیرهای مغز، خودشان را تنظیم کنند و از اختلالات روانی پیشگیری گردد.