شش گام برای قوی کردن باسن
باسن یکی از عضلات قوی و با اهمیت در بین بعدی عضلات ماست. و داشتن باسنی با اندازهی مطلوب نیز قسمتی از تناسب اندام می باشد که می بایست به آن برسیم.
به بیان آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ در صورتی که حالت مینمایید باسنتان کوچک می باشد یا از به نشان دادن درآمدن شلوارهای آویزانتان خسته شدهاید، یا در ضمن زمانی به استخر میروید خجالت میکشید، وقت آن می باشد که دست به شغل شوید.
چطور باسن را قوی کنیم؟
حرف زدن در موردش راحت می باشد، لکن به حقیقت پیوستنش سخت، اینطور نیست؟ اگرچه شاید برای ورزش کردن و به دست آوردن باسنی بزرگتر انگیزه داشته شوید، لکن گاهی اوقات لحظه میتواند کارهایی که میتوانیم تکمیل دهیم را محدود کند. خبر نیکو اینکه، تبدیل عادات روزمرهتان میتواند به شما یاری کند که به باسن بزرگتری دست پیدا نمایید.
گام ابتدا
در وقت نشستن روی صندلی، عضلات سرینی (باسن) تان را سفت نمایید. دو ثانیه در این وضعیت بمانید. این شغل را تعدادی بار در روز تکرار نمایید.
گام دوم
هر بار که می بایست شی ای از زمین بردارید، بجای اینکه از باسن به جلو خم شوید، روی زمین چمباتمه بزنید. در وقت چمباتمه زدن و در وقت بلند شدن، باسنتان را سفت نمایید.
گام سوم
بجای آسانسور از پلهها بهره ببرید. در وقت بالا رفتن از پلهها در هر بار، ۲ پله را باهم بالا بروید یا هر تعدادی پلهای که کافی می باشد تا پای جلویی تان ۹۰درجه خم گردد را با نیز طی نمایید. اگر چه با احتیاط! از پلهها به آرامیبالا بروید و در وقت بالا رفتن باسنتان را سفت نمایید.
گام چهارم
با بچههایتان روی ترامپلاین یا روی زمین بپر بپر نمایید! تا جایی که میتوانید بالا بپرید و در وضعیت چمباتمه (اسکات) فرود بیایید.
گام پنجم
بلند شوید و باسنتان را تمرین دهید. هر بار که از وضعیت نشسته بلند میشوید، بازوهایتان را از روی سینه عبور داده و دستها را روی شانهها بگذارید. پشتتان را صاف نگه دارید. به آرامی بلند شوید و در حالیکه بلند میشوید باسنتان را سفت نمایید. ضمناً مکرر به همین طریق بنشینید.
گام ششم
هنگامیکه با تلفن مکالمه مینمایید یا منتظر یک ایمیل هستید، حرکات لانژ و اسکات تکمیل دهید. بی شغل ننشینید!