درمان بزرگی سینه مردان با رژیم غذایی مناسب

ژنیکوماستی یا سینه‌های مردانه، یک اختلال متداول غدد درون ریز می باشد که موجب جلال بافت‌های سینه در مردان می‌گردد. اگرچه ژنیکوماستی هیچ دلیل شناخته شده‌ای ندارد، لکن این حالت می‌تواند به دلیل عدم تعادل هورمونی، چاقی و اختلالات کورموزومی به وجود بیاید.

به اعلام آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ به هدف از بین بردن سینه‌های مردانه، شما می بایست یک شیوه زندگی سالم در پیش بگیرید. کانال حل این می باشد که غذاهایی بخورید که چربی بدن شما را کم شدن خواهند داد. این به نوبه خویش، سایز سینه‌های مردانه شما را کوچک خواهد کرد.

ما الان کانال حل‌های رژیمی در نزد شما قرار می‌دهیم تا از شر سینه‌های مردانه‌ی آویزان خلاص شوید:

خوب ترین کانال برای از بین بردن سینه‌های مردانه، ابداع عادات سالم می باشد. با مصرف کالری کمتر در هر روز، آغاز نمایید. این موضوع مانع از افزایش وزن یا چاقی می‌گردد. چاقی، یکی از رایج‌ترین فاکتورهایی می باشد که منتهی به سینه‌های مردانه می‌شود. شما می بایست کالری‌ها را پایین نگه دارید تا بتوانید چربی ذخیره شده را بسوزانید. این موضوع شما را در حالت کسری کالری نگه می‌دارد.

کسری کالری به روندی گفته می‌گردد که در آن به طور مداوم کالری زیادتری از آنچه مصرف می‌نمایید، سوزانده می‌گردد. این اتفاق منتهی به کاهش وزن فوری می‌شود. دلیلش این می باشد که بدن شما به جای مواد غذایی، چربی ذخیره شده را می‌سوزاند. در صورتی که بدن‌تان را در این وضعیت نگه دارید، آغاز به کم شدن وزن خواهید کرد. این موضوع سایز سینه‌های مردانه شما را به طور قابل توجهی کم شدن می‌دهد.

مصرف غذاهای مغذی

این امکان دارد بدیهی بنظر برسد، لکن غذاهای سالم به پیشگیری از ابداع سینه‌های مردانه یاری می‌کنند. با کم شدن محصول ها لبنی آغاز نمایید که در بر دارنده پنیرهای کم چرب یا شیر می باشند. در ازای به پیگیری غلات جامع، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی بروید.

به جای گوشت قرمز از آجیل، ماهی و ماکیان به منزله ی منبع پروتئین بهره ببرید. از خوردن فست فودها یا غذاهای چرب و غذاهای سرخ شده اجتناب نمایید. به بدن‌تان بیاموزید که به جای غذاهای پر کلسترول یا شیرینی، به غذاهای سالم علاقه داشته باشد.

کنترل سهم

برای تحت کنترل نگه داشتن کالری مصرفی‌تان، کنترل سهم را تمرین نمایید. با کنترل سهم‌های غذایتان، شما توانایی دارید بدون حس محرومیت از غذاهای سالم خوشی ببرید. یک چاره عالی برای تمرین این‌موضوع، غذا خوردن در یک بشقاب کوچک می باشد.

این چاره مغز را گول می‌زند تا اندیشه کند که شما اکثر از آنچه در اصل است، غذا می‌خورید. این موضوع از لحاظ بصری موجب می‌گردد که شما به مدت بلند‌تری حس سیری نمایید لکن در صورتی که اشتهای بسیاری دارید، وعده‌های جلال از میوه ها و سبزیجات با برجسته گلیسمی پایین نوش جان نمایید. به این ترتیب، گرسنگی شما بر طرف می‌گردد، بدون آنکه کالری بیشتر از حد مصرف نموده بمانید.

آگاهی داشتن محدوده کالری

حدودتان را بدانید. کالری مصرفی شما به سن، وزن بدن، سبک زندگی، هدف های کم شدن وزن و تناسب اندام شما بستگی خواهد داشت. مردان نباید در روز اکثر از ۱۶۰۰ کالری مصرف کنند. خانم‌ها می بایست کالری مصرفی شان را به ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنند.

به غیر از غذا خوردن سالم، می بایست تعیین نمایید که کدام غذاها دارای “کالری مخفی” می باشند. مصرف غذاهای ساخته شده با آرد یا قند تصفیه شده را کم شدن دهید. غذاهای پر چربی های اشباع را از رژیم غذایی‌تان حذف نمایید. همه ی این‌ها به شما یاری می‌کند که کالری مصرفی‌تان را در محدوده‌ی نرمال نگه دارید.

ورزش

به غیر ازداشتن یک سبک زندگی سالم ،ورزش ظاهر کلی فضا سینه‌ی شما را خوب تر خواهد کرد. ما توصیه می‌کنیم که برای تقویت سینه و شانه‌ها، شمار بسیاری تمرینات بالاتنه تکمیل دهید.

با تکمیل شمار بسیاری شنا و پرس سینه آغاز نمایید. تمرینات کاردیو شبیه ایروبیک، آهسته دویدن یا پیاده روی هم به سوزاندن کالری اکثر یاری می‌کند. شما ضمناً می‌توانید برای تقویت شانه‌ها و تولید عضلات بالاتنه، از باندهای کشی هم بهره ببرید.

پوسچرتان را بهبود ببخشید

در صورتی که خمیده بمانید، سینه‌های مردانه‌ی شما بدتر به نظر خواهند رسید. پشت تان را صاف نمایید و قفسه سینه‌تان را به سوی بیرون بدهید. راست بنشینید و انحنای طبیعی ستون فقرات‌تان را حفظ نمایید. این موضوع عضلات را در فضا بالایی قفسه سینه، شل خواهد کرد و موجب می‌گردد که سینه‌های مردانه، کمتر به چشم بیایند.