۷ راهکار برای چربی سوزی و سفت کردن عضلات شکم
سفت کردن عضلات شکم بعد از حذف چربی های افزوده آن موضوع دشواری نیست تنها می بایست برنامه منظمی داشته شوید و اصول تغذیه و ورزش را رعایت نمایید.
آیا جست و جو روشهایی برای آب کردن چربی شکم و سفت کردن عضلات آن بدون ورزش و استفاده از ادوات خاصی می گردید؟ در صورتی که چه یک ابزار ورزشی شکمی می تواند به شما در سفت کردن فوری عضلات شکمتان یاری کند اما زیادتر این ادوات ورزشی سودمند نیستند و به شما دستاورد دلخواه را نمی دهند.
برای داشتن عضلاتی سفت به یک رژیم غذایی و انرژی و انگیزه مورد نیاز برای تکمیل ورزش روزمره دارید.این ۷ راهکار به شما یاری می کنند که چربی شکمتان را آب نمایید و عضلاتی سفت و محکم داشته شوید.
با آلامتو همقدم شوید تا خوب ترین راهکار های کوچک کردن شکم و چربی سوزی آن را یاد بگیرید.
از کاردیو زیادتر بهره ببرید
آیا هر روز ورزش می نمایید اما پیروز به آب کردن شکمتان نمی شوید و حس ناامیدی می نمایید؟ نگران این عنوان نباشید از کاردیو زیادتر بهره ببرید. کاردیو به شما یاری می کند که کالری اضافه را بسوزانید و چربیهای تمام بدنتان که در بر دارنده چربی شکم هم میباشد می سوزد.
ضمناً بخوانید : کاردیو چیست؟
شکمتان را نگه دارید
یکی از آسان ترین روشهای سفت کردن شکم نگه داشتن آن به مدت ۱۰ یا ۱۵ دقیقه هست. این ورزش آسان را ۴ بار در روز تکمیل دهید تا معطوف نتایج شگفت انگیز آن شوید. مساله جذاب این هست که توانایی دارید این تمرین را در سر موضوع و یا در صف مغازه نیز تکمیل دهید.
روزی بین ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید
می دانم که نوشیدن آب کافی در روز خیلی ایراد هست ولی می بایست این موضوع را تکمیل دهید. آب، رطوبت بدن شما را حفظ می کند و یاری می کند که سم از بدن شما خارج گردد. در صورتی که عادت به نوشیدن ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب در طول روز نمایید سایر نیازی به استفاده از ادوات ورزشی شکمی ندارید و چربی شکمتان آب می گردد.
دست از شکر خوردن بردارید
شکر تصفیه شده که در فراورده های غذایی ودر کلوچه و کیک ها یافت می گردد موجب نفخ شکم می گردد و برای سلامتی شما مضر هست. می دانم که شکر خیلی اعتیاد آور هست و ترک آن سخت هست اما برای داشتن شکمی صاف و عضلاتی سفت می بایست آن را از رژیم غذاییتان حذف نمایید.
تمرین پلانک را تکمیل دهید
پلانک یکی از ورزشهای خیلی برجسته برای استوار کردن همه عضلات شکمی هست بر روی دست راست قرار بگیرید همه بدنتان از سر تا پا می بایست در یک خط رو به رو قرار بگیرد. با ۳۰ تا ۴۰ ثانیه برای بار ابتدا آغاز نمایید و ضمناً مدت وقت آن را تکثیر دهید. با این راهکار سایر نیازی به استفاده از ادوات ورزشی ندارید. به طور مرتب این تمرین را تکمیل دهید تا دستاورد آن را ببینید.
انتها شب غذا نخورید
تا دیر وقت بیدار ماندن به هدف تماشای فیلم مورد تمایل تان و یا جست و جو در اینترنت موجب می گردد که به جهت غذای ناسالم بروید. ضمناً در صورتی که به جهت غذای سالمی در انتها شب بروید دچار افزوده وزن خواهید شد.
برای آب شدن شکمتان شب زود بخواید. غذای انتها شب می تواند رژیم غذاییتان را به نیز بزند و موجب آشفته شدن خوابتان هم می گردد.
هانطور که دیدید آب کردن چربی شکم و سفت کردن عضلات آن بدون تکمیل ادوات ورزشی قابلیت پذیر هست. فقط کاری که می بایست تکمیل دهید این هست که گزینش خوبی داشته شوید. آیا می خواهید برای آب کردن چربی شکمتان روشهایی را که به شما گفتیم امتحان نمایید؟
تمرینات شکمی زیادتری را تکمیل دهید
پلانک، و درازو میتینگ فقط قسمتی از ورزشهای موثر برای آب کردن شکم و سفت کردن عضلات شکم می باشند. برای دست یابی به هدفتان می بایست تمرینات شکمی زیادتری تکمیل دهید و یک رژیم غذایی سالم داشته شوید.