۱۰ اشتباه رایج تازه کار‌ها در باشگاه بدنسازی

بدنسازی جزء آن سری از ورزش هایی هست که رعایت قواعد ابتدایی در زمان تمرین زیاد با اهمیت و کارایی گذار هست در این مطلب به وارسی اشتباهات متداول بیشتر جدید واردها به این رشته را مورد وارسی قرار میدهیم.

۱.اندیشه اینکه هر چه زیادتر تمام دهید نیکوتر هست

این قانون قدیمی که ابراز می دارد ” زیادتر ، مکرر نیکوتر نیست ” نسبت به بلند کردن وزنه هم صدق می کند. زمان ورزش به مرغوبیت دقت نمایید نه کمیت ، لذا درباره بلند کردن وزنه هم مکرر برای خویش محدودیت قائل شوید. همه جدید حاصل ها می بایست حداکثر چهار ست از یک تمرین را آغاز کنند و میانگین شمار دفعات در هر دسته می بایست بین ۸ تا ۱۲ مقام باشد . مدت هنگام استراحت پس از هر دسته نباید بیشتر از ۹۰ ثانیه گردد. بهتز هست که مدت هنگام استراحت تنها ۶۰ ثانیه باشد و برای دست یابی به این هنگام مورد نظر می بایست تمرین نمایید. دقت نمایید که مقدار سنگینی وزنه ای که بر میدارید لزوماً نباید مکرر از یک تمرین تا تمرین بعدی افزون باشد . می بایست قادر شوید به آسانی و به شیوه درست ، یک دسته حرکات مطلوب را با وزنه برگزیده آن حرکت در طی چندین هفته و گذشته از رفتن به بخش بالاتر تمام دهید .

۲.فقدان بهداشت و نظافت

باشگاه ، مکانی هست که هر روز صدها شخص در آن عرق میکنند و از دستگاه های یکسان استفاده می کنند و این مورد موجب میشود که آن جا یک محل مطلوب برای انتشار باکتری گردد ، لذا زیاد حیاتی و با اهمیت هست که شما تا جایی که امکان دارد تمیز شوید و بهداشت را رعایت نمایید ، به این معنا که زمانی میخواهید از یک ابزار بهره ببرید ، وقتی را خرج پاک کردن آن نمایید.

آیا علاقه دارید روی میزی دراز بکشید که عرق از آن میچکد ؟ مطمئناً نه ، سپس انتظار نداشته شوید که غیر از اینی نیز این حاصل را دوست داشته باشد ، لذا شما به سهم خویش این حاصل را تمام دهید ( بعد از استفاده از ادوات نظافت را رعایت نمایید ) چون که با این حاصل از انتشار باکتری ها پیشگیری نمایید.

۳.جمع نکردن وزنه ها

حاصل آموزان در هر میزان و دوره ای که باشند موظفند تا وزنه ها را جمع کنند.قرار ندادن دمبل و وزنه ها در جای درست شان پس از استفاده ، کاری هست زیاد ناپسند. هیچ وقت نمی توان بی نظمی و به نیز ریختگی دیگران را تحمل کرد آن نیز در حالی که خودمان پس از اتمام تمرینات وقت کافی و فشرده ای را خرج تمیز و مرتب کردن ادوات باشگاه نموده ایم. هیچ مورد آزار دهنده تر از این نیست که برای تمام یک حرکت در باشگاه ، وقتی را اختصاص دهید تا به جست و جو وزنه برجسته آن ورزش بگردید. این مورد میتواند خطرناک هم باشد چون که امکان دارد اشخاص غیر از این زمین بخورند و بیفتند

۴.عدم رعایت راه واقعی تمام یک ورزش

اشخاص خیلی در باشگاه ورزش میکنند لیکن کسانی که به صورت واقعی از وزنه ها استفاده میکنند زیاد اندک می باشند. تمام حرکت غیر واقعی ، نه فقط دستاورد ای در پی نخواهد داشت ، بلکه امکان دارد منتهی به صدمه و آسیب گردد. در باشگاه اشخاص خیلی دیده میشوند که در زمان بلند کردن وزنه اصلاً به زاویه واقعی وزنه توجهی نمی کنند .

۵.عدم برنامه ریزی

وقتی که به باشگاه گام میگذارید ، می بایست مکرر نسبت به ورزشی که میخواهید تمام دهید برنامه داشته شوید. علی الخصوص جدید کارها می بایست ورزش هایی را که هر روز تمام می دهند ، در یک دفتر یادداشت کنند. جدید کارهایی که بی برنامه وارد باشگاه می شوند می بایست بدانند که این چاره دستاورد موثری در پی نخواهد داشت

۶.فراموش کردن تغذیه

در صورتی که چه این مطلب به صحبت نسبت به باشگاه اختصاص دارد لیکن نیکوتر هست مواردی هم راجع به تغذیه برای ورزشکاران جدید حاصل مطرح گردد. ره آسانی میتوان گفت که تغذیه درست ۹۰ درصد از ماجراست. در صورتی که تغذیه سالم باشد میتوانید یک برنامه تمرین همه داشته شوید و از مناسب ترین صورت تمرین بهره ببرید. تمرین و تغذیه مکمل هم دیگر می باشند و تمام یکی بدون غیر از اینی پیروزی آمیز نخواهد بود . در صورتی که غذای مطلوب نخورده اید و به باشگاه می روید ، افزون تمرین نکنید چون که برای سالم غذا خوردن هنگام بگذارید و دستاورد مورد نظر تری را کسب نمایید.

۷.معاشرت

زمانی که به باشگاه میروید قصد اساسی شما می بایست تمرین و ورزش کردن باشد ، لیکن می بایست بدانید باشگاه جایی هست که اشخاص معمولاً نه فقط برای ورزش بلکه برای معاشرت و روابط اجتماعی به آن جا می روند. یقین نتیجه نمایید که ساخت تماس با دیگران و معاشرت ، قصد اساسی نیست ، چون که در آن شکل ورزش تحت کارایی معاشرت قرار می گیرد و در درجه دوم ضرورت اصل میشود . خیلی از اشخاص جدید حاصل در باشگاه ، در بین تمرینات برای مدت دراز با نیز مشغول گفتگو و صحبت می شوند در صورتی که شخص غیر از اینی منتظر وزنه ای هست که آنان در آن هنگام از آن استفاده می کنند. ضمناً توجه نمایید که اشخاص برای ورزش کردن به باشگاه آمده اند و شما با مزاحمت خویش آنان را از حوزه اساسی ( به این معنا که ورزش ) دور می نمایید ، معاشرت بیشتر از مرز موجب می گردد که هیچ دستاورد ای را در باشگاه توسط نیاورید.

۸.استفاده نکردن از بست

آزاد بودن وزنه در زمان ورزش خطرناکترین صورت آن هست. وزنه در این وضعیت در هر طرف برای حرکت ازاد هست ، بنابر این ساخت تعادل در آنان سخت هست. در صورتی که یک حرکت ورزشی را به تازگی آغاز نموده اید ، می بایست بدانید که ساخت تعادل هالتر سخت هست طوری که خیلی از اشخاص جدید حاصل در بلند کردن هالتر از جهت و طرف مسلط خویش ( قدرتمند خویش ) استفاده میکنند و این مورد موجب می گردد که این طرف فوری تر خودش را نشان دهد و زونه در طرف ضعیف تر لنگر می اندازد . این در وقتی اتفاق می افتد که شما از بست استفاده نکنید.

۹.از بین بردن غرور

وزنه برداشتن با غرور ، بدون کوشش اگاهانه و عدم شیوه واقعی آن با امید این که اطرافیان تان را تحت کارایی قرار دهد خطا ابهت هست. هیچ مورد برای اطرافیان علی الخصوص کسب و کار ای ها ، خنده دار تر از این نیست که یک شخص ناشی برای تحت کارایی گذاشتن دیگران حرکات غیر واقعی تمام دهد .

۱۰.عدم تعادل در استفاده از وزنه ها و ورزش های سودمند برای قلب

آقایان می بایست بدانند نیکوتر هست برای سلامتی ورزش کنند تا جذابیت. شوربختانه مردان جوان تنها به پیگیری ئزنه ها و دختران جوان به جهت دستگاه های کاردیو میروند، شما خانم ها می بایست بدانید که تنها با تمام ورزش های کاردیو نمیتوانید مالک اندامی کشیده و زیبا شوید ، بلکه می بایست چربی ماهیچه های تان را هم بسوزانید و بدون این که اندامی خمیده داشته شوید ، ظاهر استخوانی خویش را نیز تبدیل دهید. شما مردان هم می بایست بدانید که فقط با وزنه زدن نمی توانید به اندامی زیبا و متناسب برسید ، بلکه برای از بین بردن چربی اضافی بدن تان می بایست ورزش های کاردیو تمام دهید . همان طور که می دانید با اهمیت ترین عضلات آدمیزاد قلب و ریه هست که در صورتی که در شرایط مناسبی قرار نگیرد می بایست زودتر از آن چه انتظارش را دارید ، دست از یک دسته تلاش بردارید.