غذاهایی که به زیبایی شما کمک زیادی می‌کند

یک لبخند عالی، موهای درخشان، پوست و ناخن‌های زیبا و یک هیکل لاغر می‌تواند به شما یک احساس اطمینان به نفس دهد. صنعت زیبایی، طیف گسترده‌ای از محصول های را عرضه می‌دهد که نوید زیبایی ابدی را یادآور می‌گردد. با این وجود، هیچ شی شما را از ظاهر به اندازه تغذیه بدن با رژیم غذایی سالم زیبا نمی‌سازد. در کنار استفاده از عادات سالم مراقبت از خویش، نظیر مسواک زدن دندان‌ و شستن شکل، ضمناً می‌توانید غذاهای سالم را گزینش نمایید تا به زیبایی شما یاری و در مجموع شما را سالم‌تر کند.

قسمت ابتدا ساخت یک لبخند زیبا

1. چای سبز بنوشید

مطالعه‌ای نسبت به‌ی نمود چای سبز بر لثه، روی اشخاص ژاپنی اعمال شد. نوشیدن حداقل یک فنجان چای سبز در روز نشان داده هست که از بیماری لثه پیشگیری می‌کند. شاید به این علت باشد که چای سبز پر کاتچین که یک آنتی اکسیدان هست و می‌تواند به کم شدن التهابات لثه یاری کند.

• به یاد داشته شوید چای سبز دارای کافئین هست که می‌تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد. در صورتی که موقع استفاده از چای سبز هشیار شدید که ایرادی برای شما بوجود می‌آورد، خوب تر هست آن را در اوایل روز مصرف نمایید.
• دقت داشته شوید نوشیدن بیشتر چای سبز می‌تواند عوارض جانبی نظیر ساخت ناراحتی در معده یا در ضمن ضربان قلب نامنظم را در پی داشته باشد. شما می‌توانید با نوشیدن یک نسخه عاری از کافئین، از بعضی از این مشکل ها صرفه نظر نمایید.

2. آب میوه ننوشید

اسید جانور در آب مرکبات می‌تواند موجب خراب شدن دندان‌های شما گردد و به مرور وقت مینای دندان‌ها را از بین ب‌برد. گریپ فروت و آب لیمو در اصل بدترین مجرمان دندان‌ها می باشند و نوشابه هم می‌تواند برای دندان‌هایتان مشکلاتی را به وجود آورد.

• در صورتی که تا به حال نیز می‌خواهید این سری از آب میوه‌ها را بنوشید، سعی نمایید از نی بهره ببرید و سریعاً بعد از آن، دندان‌های خویش را بشویید و مسواک بزنید. نی تقریباً از دندان‌های جلو محافظت می‌کند و آب به شستشوی اسید جانور در بخش پشت دهان یاری می‌کند.
• در صورتی که عادت به نوشیدن نوشابه یا آب میوه دارید، می بایست عادت سریعاً بلع هم داشته شوید. هر چه مدت وقت دراز‌تر، نوشابه را در دهان خویش نگه دارید آسیب زیادتری می‌تواند به دندان‌هایتان وارد کند.

3. مواد غذایی دارای بافت را گزینش نمایید

غذاهایی که تجزیه آ‌نها سخت‌تر هست سان غذاهای ترد یا جویدنی، بزاق دهان را ازدیاد می‌هند. این بزاق برای سالم نگه داشتن دهان شما واجب هست، چون میزان اسید جانور در دهان را که به دست باکتری‌ها ساخت می‌شوند را کم شدن می‌دهد. علاوه بر آن، این نوع غذاهای ترد به حذف پلاک از دندان شما یاری می‌کند.

• اسید، منتهی به حفره‌ها می‌گردد، به همین علت پایین نگه داشتن حد اسید خیلی برجسته هست. غذاهایی سان: هویج، سیب یا آجیل را امتحان نمایید.
• با این اکنون، از مصرف آب نبات‌ چسبناک و جویدنی خودداری نمایید. چسبندگی آنان به شکر اجازه می‌دهد که مدت زیادتری در دهان بماند و باکتری‌ها را تشویق می‌کند که اسید زیادتری را طراحی کنند. ضمناً می بایست سعی نمایید از مصرف بین وعده‌هایی نظیر: چیپس سیب زمینی و کوکی‌ها خودداری نمایید که می‌تواند برای دندان‌های شما مضر باشد، چون آنان مدت دراز‌تر به دندان شما می‌چسبند.

4. یک دسر پنیر چدار درست نمایید

خوردن میزان کمی پنیر سفت نظیر چدار، بعد از شام می‌تواند به کم شدن اسید جانور در دهان شما یاری کند. ضمناً دارای پروتئینی به نام کازئین هست که به هم راه کلسیم و فسفات می‌تواند به محافظت از دندان‌های شما در معادل کرم خوردگی یاری کند. پنیر، ضمناً جریان بزاق را ازدیاد می‌دهد و به شستشوی اسیدها و قندها یاری می‌کند. بقیه پنیرهای سفت شده در بر دارنده: پارمسان، کلبی و گودا هست.

5. آب بنوشید

آب می‌تواند به پاک کردن باکتری‌ها و اسیدهایی که موجب لکه‌دار شدن دندان‌ها می‌شوند، یاری کند. بعد از هر وعده غذایی، نوشیدن مقداری آب را امتحان نمایید. علاوه بر این، در صورتی که دهان شما بی نهایت خشک بماند، می‌تواند حفره‌ها را ازدیاد دهد.

• مطمئناً نوشیدنی‌های تیره نظیر: قهوه، نوشابه و… را محدود نمایید، چرا که دندان‌های شما را لکه‌دار می‌کند.

قسمت دوم زیبایی پوست مو و ناخن

1. بر روی مواد غذایی رنگی تمرکز نمایید

میوه‌ها و سبزیجات با رنگ قرمز و نارنجی می‌توانند به زیبایی پوست شما یاری کنند. به منزله نمونه: فلفل نارنجی و زرد رنگ، هویج، زردآلو، سیب زمینی شیرین و کدوی زرد را امتحان نمایید. آنان سرشار از آنتی‌ اکسیدان می باشند و از شما در معادل تاثیرات سن محافظت می‌کنند.

• گوجه فرنگی و زغال اخته هم آنتی اکسیدان‌های اضافه دارند.
• بعضی از این غذاها سان: هویج و سیب زمینی شیرین هم پر ویتامین A می باشند که می‌تواند پوست شما را سالم و زیبا نگه دارد. سایر منابع نیکو ویتامین A، در بر دارنده گوشت بدون چربی و محصول های لبنی هست.

2. سبزیجات برگدار بخورید

سبزیجات برگ‌دار با رنگ سبز سان: کلم، کلم بروکلی، اسفناج یا کولارد سبز می بایست به هر اکنون یک بخش منظم از رژیم غذایی شما باشند، چون در زیادی از سطوح مغذی می باشند. ولی با دقت به میزان آنتی اکسیدان‌های جانور در آنان، برای پوست شما عالی می باشند. آنان ضمناً منبع نیکی از ویتامین A، آهن، بتاکاروتن و ویتامین C می باشند. حفظ مقادیر مطلوب این مواد مغذی، به سلامت پوست و موی سر یاری خواهد کرد. ویتامین‌های B برای حفظ سلامتی پوست خیلی برجسته می باشند.

3. توت فرنگی را به منزله قسمتی از رژیم غذایی خویش قرار دهید

توت فرنگی سرشار از ویتامین C هست. ویتامین C برای زیادی از عملکردهای بدن واجب هست و ضمناً به کلاژن سازی یاری می‌کند و احتمال ساخت چین و چروک در پوست شما را کم شدن می‌دهد.

• روزمره ½ فنجان توت فرنگی میل نمایید، که نیمی از ویتامین‌‌های C مورد احتیاج شما را مهیای می‌کند.  
• بقیه میوه‌های سرشار از ویتامین C، در بر دارنده مرکبات سان: گریپ فروت، پرتقال و لیمو هست. مورد های سایر در بر دارنده کیوی، انبه، طالبی و هندوانه هست.

4. روغن زیتون و بقیه چربی‌های سالم را به رژیم غذایی خویش افزوده نمایید

مصرف این چربی‌ها، برای ازدیاد اسیدهای چرب امگا3 خیلی برجسته هست. چربی‌های سالم سان: چربی‌‌های تعدادی غیر اشباع (Polyunsturated Fats) و چربی‌های تک غیر اشباع (Monounsturated Fats) می‌توانند به جوانی و نرمی پوست شما یاری کنند. علاوه بر این، چربی‌های سالم برای یاری به بدن شما در جذب بقیه مواد مغذی از عبارت ویتامین‌های A و E که به حفظ سلامت پوست یاری می‌کنند، واجب می باشند.

• بعضی از چربی‌های سالم، در بر دارنده روغن کلزا، روغن زیتون، روغن سویا، روغن دانه گلرنگ و روغن آفتابگردان هست. آشپزی را با این روغن‌ها امتحان نمایید یا آنان را به سس سالاد افزوده نمایید.
• در صورتی که اولویت می‌دهید چربی‌ها را به شمایل جامد میل نمایید. سعی نمایید ماهی‌های چرب، نظیر ماهی سالمون، آجیل، آووکادو و دانه‌ها را مصرف نمایید.
• مصرف اسیدهای چرب امگا6 را کم شدن دهید، چون آنان با اسیدهای چرب امگا 3 در بدن رقابت می‌کنند. مثال‌هایی از این غذاها، در بر دارنده روغن‌های گیاهی مثل: روغن ذرت، روغن کنجد، روغن آفتابگردان و روغن گردو هست.

5. سویای سبز را به منزله یک بین وعده امتحان نمایید

سویای سبز یک بین وعده سالم، سرشار از پروتئین هست. علاوه بر این، به نظر می‌رسد ایزوفلاون‌های (Isoflavones) جانور در آن به حفظ کلاژن یاری می‌کنند و موجب می‌گردد پوست شما جوان‌تر به نظر برسد.

• سویای سبز را می‌توانید در بیشتر فروش‌گاه‌های مواد غذایی در قسمت‌های فریزر پیدا نمایید.
• به یاد داشته شوید پوسته بیرونی سویای سبز را نخورید، تنها لوبیای داخل آن را میل نمایید. با این اکنون، می‌توانید گذشته از افزوده کردن به سالادتان، آن را پوست بگیرید.

6. اعتماد دستاورد نمایید که به مقدار کافی پروتئین مصرف می‌نمایید

مو، ناخن و پوست شما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده هست. در اصل در صورتی که موهای شما به اندازه‌ی کافی رشد نکرده‌اند، شاید در وضعیت رکود برقرار بمانند.

• غذاهایی سرشار از پروتئین سان: ماهی، شیر، تخم مرغ و لوبیا را مصرف نمایید. به منزله نمونه: گوشت در هر اونس (مساوی 283 گرم) 7 گرم پروتئین دارد. تخم مرغ ضمناً منبع عالی بیوتین هست که می‌تواند ناخن های شکننده را تقویت کند. در صورتی که کمبود بیوتین دارید، شاید ریزش مو را تجربه نمایید.
• گوشت ضمناً منبع نیکی از آهن هست. پس موهای شما برای سالم و ضخیم ماندن، به آهن احتیاج دارند.

7. برای داشتن موهای بلند و براق، ماهی را در رژیم غذایی خویش بگنجانید

ماهی دارای اسیدهای چرب امگا3 هست که به رشد موهای شما یاری می‌کند. ماهی‌هایی را گزینش نمایید که پر مقادیر اضافه از اسیدهای چرب امگا3 سان: ماهی خال مخالی، تن ماهی یا ساردین باشد. گزینه‌های نیکو سایر در بر دارنده ماهی‌های چرب سان: گربه ماهی، ماهی هلیبوت (لوزی ماهی)، ماهی قزل‌آلا، ماهی سی بس و ماهی تن آلباکور هست.

• این سری از ماهی‌ها، به ازدیاد درخشش موهای شما یاری می‌کنند. توصیه می‌گردد حداقل 2 بار در هفته ماهی بخورید.
• به جای ماهی، می‌توانید گردو، روغن کانولا یا توفو میل نمایید که همگی از لحاظ اسیدهای چرب امگا3 خیلی غنی می باشند.

8. پوست خویش را با گوجه و سیب در معادل سوزاندن محافظت نمایید

سیب پر کوئرستین هست که می‌تواند به از بین بردن بخش‌های مضر اشعه خورشید که موجب سرطان پوست می‌شوند یاری کند. گوجه فرنگی دارای لیکوپن هست که نشان داده هست محافظت از پوست شما در معادل آفتاب را ازدیاد می‌دهد. خصوصاً در صورتی که آن را به شکل غلیظ و پخته شده سان رب گوجه فرنگی بخورید. به یاد داشته شوید، استفاده از ضد آفتاب خیلی برجسته هست. پس دائم از مرطوب کننده و ضد آفتاب به به قصد محافظت از پوست‌ در معادل آفتاب، بهره ببرید.

قسمت سوم حفظ وزن خویش

1. یک آووکادو را در ساعت ناهار میل نمایید

چربی‌های سالم در آووکادو می‌توانند به به قصد بر طرف گرسنگی، به شما یاری کنند. در ثمر بعدازظهر، کمتر می‌توانید بین وعده بخورید. با این اکنون، شما تا به حال نیز می بایست دقت داشته شوید که چقدر آووکادو می‌خورید، چون این سری از مواد غذایی پر چرب می باشند و کالری بالایی دارند.

2. سوپ بخورید

سوپ و خورشت، پر مایعات زیادتری در مقایسه با بقیه غذاها می باشند. پس در صورتی که کالری کمتری مصرف می‌نمایید، تند‌تر هم سیر می‌شوید.

• مطمئناً سوپ‌های مبتنی بر مایع را گزینش نمایید نه سوپ‌های خامه‌ای.

3. پروتئین کم چرب را در رژیم غذایی خویش ازدیاد دهید

پروتئین‌ کم چرب، یکی از موثرترین مواد غذایی برای پیشگیری از گرسنگی شماست. خوردن ماهی یا مرغ یا پروتئین‌های گیاهی نظیر عدس یا لوبیا را امتحان نمایید. روز خویش را با پروتئین شروع نمایید تا در طول روز حالت سیری زیادتری داشته شوید. خوردن تخم مرغ‌ آب‌پز یا ماست یونانی را برای صبحانه امتحان نمایید.

4. برای یاری به سیری نان چاودا را در نظر بگیرید

غلات جامع دائم خوب ترین می باشند. ولی زمانی که می‌خواهید بین این دو غلات جامع تصمیم بگیرید، شاید نان چاودا را گزینش نمایید. چرا که این غلات، به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب می‌کند و در ضمن به غذاهایی سان ماکارونی و جو دوسر جایگزین می‌شوند. نان چاودا، به علت اینکه فاقد گندم هست هضمی راحت و بدون نفخ را برای شما فراهم می‌کند.

اکثر بخوانید: 16 مورد از خوب ترین رازهای زیبایی زنان ژاپنی‌