آیا هورمون‌ها بر سلامت پوست کارایی می‌گذارند؟
آیا شما دچار موارد «هورمونی» هستید یا بدن شما تنها سعی دارد که موردی را به شما بگوید؟ با بالا رفتن سن، هورمون‌ها کارایی زیاد اضافه روی پوست و سلامت کلی شما دارند. می‌توانید هورمون‌ها را به منزله ی یک ساز آهنگ و بدن خویش را به منزله ی یک سمفونی تنظیم شده به دست آن سازها در نظر بگیرید. هر ساز می بایست نقش خویش را به درست بودن ایفا کند تا حاصل غایی یک سمفونی متعادل و زیبا گردد. در صورتی که ضمناً یک ساز ناکوک بنوازد و خارج از تعادل باشد، خودش را سراسرً نشان خواهد داد. علائم پوستی که می بایست به آنان دقت نمایید حاوی خشکی، آکنه، خط های ریز، چین و چروک و روزاسه هست. این علائم پر اهمیت می‌توانند بر روی متابولیسم، تمرکز ذهنی، حافظه، دانست، پیری، خواب، باروری و ضمناً میل جنسی شما اثرات ناموافق داشته باشد. هورمون‌ها ضمناً در سلامت قلب و عروق، رشد استخوان‌ها و تنظیم قند خون نیز نقش دارند. با ازدیاد سن، بدن ما به طور مداوم تغییرات هورمونی را تجربه می‌کند که همین مورد باعث پیچیده شدن هرگونه تلاشی برای متعادل‌سازی هورمون‌ها هست. به منزله ی نمونه با ازدیاد سن، مقدار طراحی بعضی از هورمون‌ها سان استروژن و پروژسترون دگرگونی می‌کند و بر روی سلامتی و پوست ما کارایی می‌گذارد؛ در نتیجه در صورتی که مورد شما مورد هورمون‌های نامتعادل باشد، شاید با موارد بهداشتی و پوستی گوناگونی روبرو شوید. هرچند نگران نباشید – من اینجا هستم تا به شما یاری کنم که یاد بگیرید چطور به طور طبیعی عدم تعادل هورمونی را رفع نمایید.
کارهایی که هورمون‌ها را به نیز می‌ریزند
1. خیلی از عادت‌های روزمره شما می‌توانند هورمون‌های بدنتان را مختل کنند – از حرف عادت‌های نامناسب غذایی، خواب و ورزش. بعضی از داروها هم می‌توانند چرخه طبیعی هورمون‌ها را به نیز بریزند که خویش این مورد به نوبه خویش، منتهی به کمبودهای غذایی گردد، سان داروهای پیشگیری از بارداری. استرس مزمن هم از حرف عواملی هست که هورمون‌ها را مختل می‌کند، مرغوبیت زندگی را کم شدن می‌دهد و شایدً منتهی به اختلالات خلقی می‌گردد.
2. یکی سایر از کارکنان اساسی خلق اختلال در هورمون را می‌توان در لیست مواد تشکیل‌دهنده بعضی از محصول های مراقبت از پوست یافت. خیلی از محصول های مراقبت از پوست شامل مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون‌ریز (EDC) می باشند که عملکرد طبیعی هورمون‌ها را مختل می‌کنند. این مواد شیمیایی در جریان خون جذب می‌شوند و به طور بالقوه می‌توانند نظام غدد درون‌ریز شما را ویران کنند. مبنای اظهارات اتحادیه غدد درون‌ریز، مصرف EDCها با موارد باروری، رشد پستان، سرطان پستان، سرطان پروستات، بیماری تیروئید، موارد اعصاب و غدد درون‌ریز، چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی دنبال می باشند. یک قدم برجسته برای کم شدن قرار گرفتن در معرض EDC این هست که در خصوص آنچه که بر روی پوست خویش مصرف می‌کنیم زیاد حساس باشیم. به منزله ی نمونه، از استفاده از اکسی بنزون (جانور در ضد آفتاب)، پارابن‌ها و رایحه معطر خودداری نمایید چون که این مواد می‌توانند اثراتی در سوی خلق اختلال در هورمون‌ها داشته باشند. برای مراقبت از پوست خویش محصول های ساخته شده از مواد سالم و طبیعی را گزینش نمایید.
هورمون‌هایی که زیادترین کارایی را روی پوست و سلامتی دارند
چهار هورمون اساسی وجود دارد که به شدت بر روی پوست و سلامت کارایی می‌گذارند و می‌توانند منتهی به بروز علائم پیری زودرس شوند. این هورمون‌ها عبارتند از: استروژن، تستوسترون، هورمون‌های تیروئید و کورتیزول. هورمون‌های تستوسترون و استروژن برای یاری به حفظ تعادل هموستاز مورد احتیاج می باشند. در صورتی که کورتیزول به حفظ تعادل ارزش قند خون، تنظیم متابولیسم، کم شدن التهابات و فرمولاسیون حافظه یاری می‌کند. هورمون‌های تیروئیدی در خون ترشح می‌شوند، بعد از آن از این مسیر به تمام بافت‌های بدن منتقل می‌شوند تا به بدن در استفاده از انرژی، گرم ماندن و ضمناً عملکرد درست مغز، قلب، عضلات و دیگر اندام‌ها یاری کنند. هورمون‌های زیاد بعدی نیز در حفظ سلامت ما نقش دارند، ولی این‌ها چهار عامل اساسی در خلق مدل های مختلف موارد پوستی در زیادتر اشخاص می باشند. آنچه در شکل عدم تعادل هر یک از این هورمون‌ها اتفاق می‌افتد عبارت هست از:
1. استروژن
با ازدیاد سن ارزش استروژن بدن کم شدن می‌یابد که این کم شدن به طور قابل توجهی بر روی ظاهر و حالت پوست کارایی می‌گذارد. استروژن کم می‌تواند موجب خشکی، کشش و شکنندگی پوست گردد. برای زنان بالای 40 سال، خاطر اساسی خشکی و افتادگی پوست، کم شدن ارزش استروژن هست. کم کم خط های ظریف به چین‌هایی عمیق جایگزین می‌شوند. پوست اطراف چشم و لب شما شاید آویزان گردد. علائم سایر کمبود استروژن شاید آنالیز بافت استخوان، گرگرفتگی، بی‌خوابی، تغییرات خلقی، تعریق شبانه یا خشکی واژن باشد. در صورتی که بالای 40 سال دارید و شاهد بروز هر یک از این علائم هستید، شاید به مقادیر اضافی استروژن احتیاج داشته بمانید.
- از طرف سایر، مقدار افزون استروژن هم موارد ناب خودش را به دنبال دارد. زنانی که باردار می باشند و یا از قرص‌های پیشگیری از بارداری استفاده می‌کنند، به طور کلی ارزش استروژن بالاتری دارند و زیادتر مستعد ابتلا به هایپرپیگمانتاسیون (ضمناً به آن ملاسما می‌گویند) می باشند. در صورتی که از نوع آمبره هستید با مصرف اضافی هورمون‌ها دچار ملاسما می‌شوید – یقین دستاورد نمایید که هورمون‌های بدنتان متعادل می باشند، علی الخصوص استروژن.
2. تستوسترون
تستوسترون هورمون مهمی هست که در سلامت پوست نقش دارد. این هورمون موجب تحریک غدد تولیدکننده سبوم می‌گردد. سبوم برای محافظت از پوست با چربی‌های طبیعی برجسته هست، ولی طراحی بیشتر از مرز آن می‌تواند منتهی به آکنه گردد. تغییرات هورمونی وابسته به سن، سان نکاتی که در دوران بلوغ و یائسگی تجربه می‌شوند، شاید موجب دگرگونی تستوسترون و جا به جایی متابولیسم شوند و موجب خلق پوستی چرب یا مستعد چین و چروک شوند. ضمناً در صورتی که در نوجوانی هیچ وقت با چنین ایرادی مواجه نشده بمانید، ولی در صورتی که در بزرگسالی، ارزش تستوسترون شما دگرگونی کند، شاید آکنه داشته بمانید! در صورتی که از نوع اولیویا هستید پوست شما بیشتر از مرز چرب هست یا مستعد آکنه هستید، شاید با عدم تعادل تستوسترون روبرو بمانید.
3. هورمون‌های تیروئیدی
این هورمون‌ها نیز می‌توانند در ظاهر پوست شما کارایی بگذارند. تیروئید پرکار می‌تواند موجب خلق پوستی گرم، عرق نموده و برافروخته گردد، در صورتی که تیروئید کم‌موضوع می‌تواند منتهی به خشکی و درشتی پوست دنبال با کم شدن توانایی تعریق گردد. در صورتی که از هر یک از این موارد پوستی رنج می‌برید و دارای وزن نامتعادل، موارد در هضم غذا (یبوست یا اسهال) یا موارد انرژی (خستگی یا حالت تحریک بیشتر از مرز) هستید، در خصوص آزمایش تیروئید با پزشک خویش مذاکره نمایید. آزمایش‌هایی که شایدً بر روی شما تمام می‌شوند TSH (هورمون تحریک‌کننده تیروئید)، T3 آزاد، T4 آزاد و در شکل قابلیت، آنتی‌بادی‌های تیروئیدی و T3 معکوس می باشند.
4. کورتیزول
هورمون کورتیزول در جواب به استرس از غدد فوق کلیوی ترشح می‌گردد. ازدیاد بیشتر از مرز این هورمون به خاطر شرایط زیاد استرس‌زا شاید موجب ازدیاد طراحی سبوم گردد که این مورد موجب خلق آکنه و التهاب می‌گردد و با تقریبً هر بیماری پوستی را بدتر می‌کند. مورد مزمن ارزش بالای هورمون کورتیزول می‌تواند شرایط بیماری‌های پوستی از حرف آکنه، اگزما، روزاسه و ویتیلیگو را بدتر کند. ارزش بالای این هورمون ضمناً می‌تواند منتهی به ازدیاد میل به مصرف قند گردد و همین خوردن قند اضافی موجب ازدیاد التهاب پوستی و شکنندگی پوست می‌گردد؛ در نتیجه شاید درگیر یک چرخه معیوب شوید.
- تجربه خستگی آدرنال یا عدم تعادل مزمن در ارزش کورتیزول می‌تواند حالت «خستگی اماسیمی» را در شما خلق کند. تصور نمایید آگاه شده‌اید که در اطراف بخش میانی بدن خویش افزوده وزن پیدا نموده‌اید یا اینکه دچار خستگی، بی‌خوابی یا ازدیاد میل به مصرف قند شده‌اید. در هر یک از این مورد ها، شاید به یاری پزشکی احتیاج داشت بمانید تا ارزش کورتیزول بدنتان متعادل گردد.
چطور می‌توان این هورمون‌های اساسی را متعادل کرد؟
حالا بیایید در مورد این گفتگو کنیم که برای حمایت از هورمون‌های متعادل بدنتان چه کارهایی می‌توانید تمام دهید. چندین موضوع وجود دارند که می‌توانید آنان را برای حمایت از تعادل هورمون‌ها در بدن خویش تمام بدهید: کنترل ارزش استرس، تغذیه سالم، خواب کافی باکیفیت و ورزش منظم. یک رژیم غذایی سالم و مغذی می‌تواند با یاری به سم‌زدایی مسیرهای کبدی شما برای شکستن هورمون‌ها، به طراحی هورمون و متابولیسم بدنتان یاری می‌کند که به نوبه خویش موجب می‌گردد که ارزش هورمون‌های بدنتان به شکل متعادل حفظ گردد. غذاهایی که به سم‌زدایی کبد یاری می‌کنند حاوی پیاز، سیر و سبزیجات چلیپایی – سان کلم بروکلی، گل‌کلم و کلم می باشند.
تعادل استروژن
بسته به بالا یا پایین بودن ارزش استروژن بدن شما، تعدادی مساله طبیعی وجود دارد که می بایست آنان را در نظر بگیرید. در صورتی که شاهد بروز علائم کم شدن استروژن هستید، احتمالاً نامناسب نباشد گیاهان مختلفی سان ماکا، کوهوش سیاه و رازک را در برنامه غذایی خویش جا بدهید. بذر کتان سرشار از فیبر محلول و لیگنان‌ها هست که یک فیتواستروژن هست. فیتواستروژن‌ها می‌توانند در درون بدن از استروژن تقلید کنند و نشان داده شده هست که در مبارزه با علائم و شرایط ناشی از کمبود استروژن سودمند می باشند.
- در صورتی که ارزش استروژن بدن شما بالا هست، خوب تر هست خوردن جلبک دریایی و سبزیجات چلیپا (کلم بروکلی و کلم پیچ) و غذاهای فصلی با زردچوبه را در نظر بگیرید، یا شاید بخواهید مکمل‌هایی سان DIM (دی وندولیلمتان جانور در سبزیجات چلیپا) را مصرف نمایید تا به بدن شما یاری کند که استروژن را متابولیزه کند (تجزیه کند).
- در صورتی که ذهن می‌نمایید ارزش استروژن شما از تعادل خارج شده هست، با یک پزشک واجد شرایط در خصوص آزمایش ارزش هورمون‌ها و در شکل احتیاج، دریافت درمان‌های واجب مذاکره نمایید.
تعادل تستوسترون
در صورتی که به خاطر وجود بیشتر از مرز آندروژن، پوست چرب‌تری دارید، خوب تر هست از مصرف لبنیات خودداری نمایید. محصول های لبنی از شیر گاوهایی درست می‌شوند که باردار می باشند یا به تازگی بچه‌دار شده‌اند و شامل هورمون‌هایی می باشند که به طور بالقوه می‌توانند تعادل هورمونی خویش شما را تحت کارایی قرار دهند. حساسیت به لبنیات شاید جواب التهابی بدن شما را تحریک نموده و منتهی به شکنندگی پوستتان گردد.
- مطالعه روی اسیدهای چرب امگا 3 (جانور در ماهی و مکمل‌ها) نشان داده هست که استفاده منظم از آن می‌تواند ارزش تستوسترون را متعادل کند. در صورتی که رژیم غذایی شامل میزان مناسبی از اسیدهای چرب امگا 3 نباشد، می‌تواند موجب گردد که پوست شما خشک، خارش‌دار و مستعد آکنه گردد، در نتیجه یقین دستاورد نمایید که به اندازه کافی از این ماده مغذی دریافت می‌نمایید. منابع مختلفی از امگا 3 وجود دارد. روی یک مکمل غذایی سایر هست که من مصرف آن را برای یاری به تعادل تستوسترون توصیه می‌کنم. روی را می‌توانید به شکل مکمل مصرف نمایید یا مقدار مورد احتیاج بدنتان را با خوردن لوبیا سبز، دانه کنجد و تخمه کدو مهیای نمایید.
تعادل هورمون‌های تیروئیدی
در صورتی که تیروئید شما کم‌موضوع، پرکار یا دارای آنتی‌بادی هست، برنامه درمانی پزشک به طور ناب متناسب با ایرادی که با آن روبرو هستید تنظیم می‌گردد. قطعاً پزشکتان می‌خواهد که بر روی TSH، T3 یا T4 آزاد، آنتی‌بادی‌های تیروئید و T3 معکوس آزمایش خون تمام گردد. وقتی که نتایج معین شدند، یقین دستاورد نمایید که آنان در محدوده مذکور می باشند، نه در دامنه رنج «طبیعی». می‌توانید برای یاری به رسیدن به عملکرد بهینه تیروئید، از یک پزشک حرفه ای طب طبیعی یا پزشک طب عملکردی رایزنی بگیرید.
- اطلاق می‌گردد که غذاهایی وجود دارند که می‌توانند به عملکرد سالم تیروئید یاری کنند. یکی از این غذاها جلبک دریایی هست که به طور طبیعی سرشار از ید هست – آیتم کمیاب مورد احتیاج برای عملکرد طبیعی تیروئید. ضمناً ماهی، تخم‌مرغ و آجیل‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و سلنیوم که به منزله ی عملکرد سالم تیروئید پشتیبانی می‌کنند هم توصیه می‌گردد.
تعادل کورتیزول
آزمایش بزاق می‌تواند ارزش کورتیزول شما را نشان دهد. برای کسب داده ها زیادتر در خصوص آزمایش با پزشک خویش راهنمایی نمایید. بعضی از طریق‌های طبیعی سایر برای خلق تعادل در کورتیزول حاوی خلق یک روتین پیش از خواب هست که با حمایت از یک ریتم شبانه‌روزی نیکو، به بهینه‌سازی تعادل هورمونی یاری می‌کند. مقدار مصرف الکل، کافئین، شکر و غذاهای فرآوری شده را محدود نموده یا آنان را کلاً از برنامه غذایی خویش حذف نمایید. ورزش منظم را در برنامه خویش جای دهید. برای آرامش بدن و کم شدن استرس از ماساژ کیف ببرید. برای کم شدن اضطراب از بعضی از شیوه‌های مراقبه‌های آگاهانه بهره ببرید. ضمناً، در خصوص مکمل‌هایی که از عملکرد سالم غدد آدرنال پشتیبانی می‌کنند با پزشک یا داروساز خویش مذاکره نمایید.
- ارزش غیرطبیعی بالای کورتیزول موجب نازک شدن پوست می‌گردد که موجب می‌گردد پوستتان با تقریبً نازک کاغذی به نظر برسد. برای حمایت سرسری از پوست خویش، از محصول های مراقبت از پوست که شامل گیاهان سازگار سان ردیولا، آشواگاندا، گون و جینسینگ می باشند بهره ببرید. جینسینگ یک گیاه آداپتوژنی مستحکم هست که مقاومت کلی شما را در مساوی مدل های مختلف استرس ازدیاد می‌دهد و به جوان‌سازی و تقویت پوستی که خسته به نظر می‌رسد، یاری می‌کند.
هورمون‌ها و سلامت پوست
از آنجایی که خیلی از عملکردهای بدن را هورمون‌ها تنظیم می‌کنند، با بالا رفتن سن، این هورمون‌ها و تعادلشان از جهات مختلفی بر روی سلامت پوست شما کارایی می‌گذارند. متعادل نگه داشتن و عملکرد مناسب آنان به شما یاری می‌کند تا عالی ترین وضعیت جسمی را داشته بمانید. یک نقطه عالی برای آغاز روتینی برای داشتن هورمون‌های متعادل، خوردن غذاهای مغذی و پاک‌کننده، مدیریت استرس و پرهیز از استفاده از محصول های مراقبت شخصی هست که شامل EDC می باشند.
امیدوارم از این موارد زیبایی طبیعی کیف برده بمانید. با وهم ساده آنان را با دوستان خویش به اشتراک بگذارید و این خبر را برای تبلیغ زیبایی طبیعی منتشر نمایید. خوشحال می‌شویم که داستانتان را با ما در بین بگذارید. در اکنون حاضر کدام هورمون‌ها روی پوست و سلامتی شما کارایی می‌گذارند؟ و برای حفظ تعادل آنان چه می‌نمایید؟ نظرات خویش را در زیر به اشتراک بگذارید!
زیادتر بخوانید: چطور پوستی بی‌نقص داشته باشیم؟