چطور سریعاً افق آهن در خون را ازدیاد دهید؟
آهن برای انتقال اکسیژن در خون به دیگر بخش‌های بدن خیلی الزامی هست، سپس کمبود آهن می‌تواند موجب بروز مشکل ها جدی‌تری گردد. در صورتی که کمبود آهن دارید، می بایست آهن خویش را بالا ببرید. خوب ترین راهبرد، تحول رژیم غذایی هست. خوردن غذاهای سرشار از آهن، مصرف همزمان غذاهای غنی از آهن با ویتامین C و پیشگیری از بعضی غذاهای برگزیده که با جذب کلسیم اختلال دارند، می‌تواند به شما در ازدیاد افق آهن هم یاری کند. در صورتی که هدف مصرف مکمل‌های آهن را دارید، با پزشک خویش راهنمایی نمایید چون که این شغل دائم توصیه نمی‌گردد. ایضاً در صورتی که علائم کم خونی را تجربه می‌نمایید، به این معنا که به اندازه کافی گلبول قرمز دریافت نکرده‌اید تا اکسیژن را به بخش‌های گوناگون بدن منتقل کند با پزشک خویش راهنمایی نمایید. پزشک خاطر‌های احتمالی را وارسی نموده و درمان‌هایی را به شما پیشنهاد می‌کند تا بلافاصله‌تر افق آهن شما ازدیاد یابد.
قسمت ابتدا تعدیل کردن رژیم غذایی
1. هر روز غذاهای سرشار از آهن مصرف نمایید
دریافت میزان توصیه شده آهن در روز، متناسب با سن و جنسیت شما از ضرورت ویژه‌ای دارا هست و خوب ترین کانال برای این شغل، مصرف غذاهای غنی از آهن هست. 2 تا 3 وعده غذای غنی از آهن را در رژیم غذایی روزمره خویش قرار دهید. بعضی از گزینه‌های نیکو عبارتند از:
- سبزیجات سبز و برگ‌دار شبیه اسفناج، کلم کیل و آب تره
- غلات و نان غنی شده با آهن
- گوشت شبیه گوشت گاو، مرغ و بوقلمون
- ماهی و صدف شبیه صدف خوراکی، صدف دوکفه‌ای، خرچنگ، گوش ماهی و میگو
- میوه‌های خشک شبیه کشمش، زردآلو و آلو
- لوبیا و عدس
2. میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C مصرف نمایید
ویتامین C به بدن شما هم یاری می‌کند تا آهن زیادتری را جذب کند، سپس غذاهای سرشار از ویتامین C را با غذاهای سرشار از آهن مصرف نمایید. ویتامین C در غذاهای مختلفی وجود دارد، سپس به آسانی می‌توانید آن را تهیه نمایید. بعضی از گزینه‌های نیکو عبارتند از:
- مرکبات شبیه پرتقال، گریپ فروت و لیمو
- خربزه و طالبی
- فلفل دلمه‌ای
- کیوی
- توت فرنگی
- گوجه فرنگی
3. مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که در جذب آهن اختلال ساخت می‌کنند را کم شدن دهید
بعضی از غذاها می‌توانند جذب آهن را برای شما سخت‌تر کنند، سپس خوب تر هست از این مورد ها پیشگیری و یا مصرف آنان را محدود نمایید. حداقل در زمان خوردن غذاهای سرشار از آهن، از مصرف این غذاها خودداری نمایید. بعضی از غذاهایی که شاید در جذب آهن اختلال ساخت کنند عبارتند از:
- قهوه
- چای
- محصول های لبنی شبیه شیر، پنیر و ماست
- سویا
- غلات سبوس‌دار
4. گذشته از مصرف مکمل آهنِ بدون نسخه، با پزشک راهنمایی نمایید
در صورتی که مصرف مکمل آهن می‌تواند یک راهکار مؤثر برای بالا بردن بلافاصله‌تر مقدار آهن باشد، شاخص هست که گذشته از آغاز آن، با پزشک خویش راهنمایی نمایید. بسته به افق آهن در خون، شاید مورد نیاز نباشد از مکمل آهن بهره ببرید و یا چنانچه مقدار آهن شما خیلی پایین باشد پزشک، برایتان مکمل آهن را تجویز می‌کند.
- در صورتی که پزشک توصیه می‌کند که یک مکمل آهن مصرف نمایید، دستورالعمل‌های آن را با توجه گوش نمایید تا روش مصرف آن را یاد بگیرید. از مقدار مصرف روزمره تجاوز نکنید و بدون راهنمایی با پزشک، آن را مصرف نکنید. شاید مورد نیاز باشد که این مکمل را به مدت 6 ماه یا اکثر مصرف نمایید تا افق آهن شما به وضعیت معمولی برگردد.
- زمانی که مکمل آهن را مصرف می‌نمایید، یک لیوان آب پرتقال بنوشید. این شغل به بدن شما هم یاری می‌کند تا آهن زیادتری را جذب کند.
قسمت دوم درمان پزشکی
1. مراقب علائم کم خونی بمانید
کم خونی به علت کمبود آهن، یک بیماری شایع هست. در شکل دیدن علائم کم خونی، سریعاً به پزشک مراجعه نمایید. شاخص هست که گذشته از اینکه کم خونی بدتر گردد آن را درمان نمایید. بعضی از علائم رایج کم خونی عبارتند از:
- حالت خستگی کردن
- تنگی نفس
- تپش قلب یا ضربان قلب پر اهمیت
- داشتن پوست رنگ پریده
2. برای وارسی کمبود آهن، آزمایش خون سامان دهید
پزشک به آسانی مقدار آهن شما را وارسی می‌کند تا ببیند که آنان در مقدار طبیعی قرار دارند یا خیر، ولی این تشخیص محتاج سامان آزمایش خون هست. برای سامان این آزمایش، خون را از رگ بازوی شما می‌گیرند و برای آزمایش به آزمایشگاه می‌فرستد.
- در صورتی که پزشک شما مشکوک به آنمی (کم خونی) باشد، برای شما یک آزمایش خون همه ی (CBC) و آزمایش فریتین را تجویز می‌کند. می‌توانید افق آهن خویش را آزمایش نمایید، ولی ثمر آزمایش شما تحت نتیجه ی رژیم غذایی شما در روز می‌باشد.
- در شکل کم خونی، آزمایش خون آن را تصدیق می‌کند. به منزله نمونه، شاید شما به علت کمبود آهن یا به علت کمبود فولات یا ویتامین B12 دچار کم خونی شده بمانید.
3. در صورتی که دوران قاعدگی سنگینی دارید، از پزشک‌تان در خصوص جلوگیری از بارداری سؤال نمایید
كنترل زاد و ولد می‌تواند به درمان كم خوني (ناشي از چرخه شديد قاعدگي) كمك كند. در صورتی که اکثراً در دوران قاعدگی خویش خونریزی شدیدی دارید، به پزشک خویش آگاهی دهید. آنان یک داروی ضد بارداری را برایتان تجویز می‌کنند تا مقدار خونی که در هر ماه از دست می‌دهید را کم شدن دهد و کم خونی شما را درمان کند.
- قرص‌های ضد بارداری هورمونی به صورت قرص، پچ‌های پوستی، ایمپلنت و آمپول در دسترس می باشند.
4. برای معالجه زخم معده، به داروها مراجعه نمایید
در صورتی که شبیه زخم معده از درون خونریزی دارید، شاید دچار کم خونی شوید. متوقف کردن خونریزی برای درمان کم خونی الزامی هست، سپس در صورتی که گمان می‌نمایید که این خاطر کم خونی شما هست، پزشک برای درمان آن داروهایی را برایتان تجویز می‌کند.
- داروها را دقیقاً مطابق دستور پزشك خویش سامان دهید و بدون گواهی پزشک، مصرف آنان را قطع نکنید.
- در صورتی که زخم معده دارید، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مصرف نکنید. آنان می‌توانند زخم شما را تشدید کنند و خطر خونریزی شما را ازدیاد دهند که موجب می‌گردد کم خونی شما بدتر گردد.
اکثر بخوانید: چه افرادی می بایست مکمل آهن مصرف کنند؟