چگونه از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بپرهیزیم؟

قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش (UV) یا همان نور خورشید یکی از دلایل اکثر سرطان پوست و آسیب زدن به پوست هست. اکثراً سال‌ها طول می‌کشد تا تأثیرات اشعه ماوراء بنفش بروز پیدا کند، این بدان معادل هست که شاید بسیاری دیر معطوف آسیب‌های اشعه فرابنفش روی پوست خویش شوید. زمان قرار گرفتن در نور آفتاب اقدامات احتیاطی را رعایت نمایید و یا با کم شدن یا پیشگیری از قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش می‌توانید به پیشگیری از عوارضی همچون سرطان پوست، آب مروارید و پیری زودرس یاری نمایید. با ایمن بودن در آفتاب، سال‌ها پوست و چشمانی سالم خواهید داشت. در تداوم مطلب با ما هم گام شوید تا به شکل همه ی به این عنوان برجسته و حیاتی بپردازیم.

قسمت نخست در آفتاب ایمن بمانید

1. از ضدآفتابی با طیف گسترده بهره ببرید

فقط زدن ضدآفتاب کافی نیست، شما می بایست نوع درست بودن از ضدآفتاب را برای پوست خویش گزینش نمایید و آن را در طول روز تجدید نمایید تا مطمئن شوید پوست شما به مقدار کافی در مساوی نور آفتاب ایمن خواهد بود. ضدآفتاب‌هایی که طیف گسترده‌ای دارند، از پوست شما در مساوی هر دو نوع اشعه فرابنفش محافظت می‌کنند، به این معنا که شما مناسب ترین محافظت برای پوستتان در مساوی نور خورشید را خواهید داشت.

• قانوناً ضدآفتاب‌های با طیف گسترده می بایست به دست مراحل آزمایشی زیاد دقیقی مورد بررسی قرار بگیرند تا از خصوصیت حفاظتی آنان نیز در مساوی اشعه UVA و نیز اشعه UVB اعتماد ثمر گردد.
• ضدآفتابی که گزینش می‌نمایید علاوه بر داشتن طیف گسترده، مسلماًً می بایست SPF (ضریب حفاظت خورشید) حداقل 15 باشد، هرچند می‌توانید از SPF بالاتر سمت کم شدن احتمال آفتاب سوختگی و قرار گرفتن در معرض اشعه UV بهره ببرید.
• سمت اعتماد از تاثیرگذار بودن ضدآفتاب خویش می بایست تاریخ انقضای پرینت شده در پشت جعبه را چک نمایید. ولو در صورتی که تا حالا از تاریخ انقضای آن نگذشته هست باز نیز می بایست محفظه کرم را به نیکی تکان دهید تا مواد تشکیل دهنده آن دوباره با هم دیگر مخلوط شوند.
• با تقریبً می بایست به اندازه یک کف دست کرم ضدآفتاب برای پوشاندن همه ی شکل، گردن، بازوها و پاها بهره ببرید. حداقل هر دو ساعت یکبار می بایست دوباره ضدآفتاب بزنید و یا در صورتی که شنا یا عرق می‌نمایید می بایست فواصل تجدید ضدآفتاب را کمتر نمایید.
• ضدآفتاب‌های ضدآب زمان شنا یا عرق کردن فقط به مدت 40 الا 80 دقیقه از پوست شما در مساوی نور خورشید محافظت خواهند کرد. بعد از گذشت آن لحظه شما می بایست دوباره ضدآفتاب زیادتری به پوستتان بزنید.

2. با لباس از پوست خویش محافظت نمایید

لباس مطلوب به شما یاری خواهد کرد تا محافظی برای قرار گرفتن در معرض سر راست اشعه UV داشته شوید. در صورتی که برنامه دارید تا برای پیاده‌روی، پیک نیک یا مرتب کردن حیاط بیرون بروید یا فقط می‌خواهید در نور آفتاب استراحت نمایید، به افزوده زدن ضدآفتاب، مسلماًً لباس‌هایی بپوشید که از بدن شما به نیکی محافظت می‌کنند.

• کلاهی سرتان نمایید که لبه داشته باشد و لبه‌های آن از هر طرف به اندازه 5-4 سانتی‌متر بیرون باشد.
• بلوزهای آستین بلند و شلواری‌های بلند زیادترین محافظت را برای پوست شما فراهم می‌کنند.
• برخی از لباس‌ها با خصوصیت محافظت کننده در مساوی آفتاب اجرای می‌شوند. برچسب‌های روی لباس‌ها را چک نمایید تا بفهمید که آیا آن لباس خصوصیت محافظت در مساوی اشعه آفتاب را دارد یا نه.
• لباس‌های با پارچه‌ تیره شاید موجب شوند تا شما در نور آفتاب حس گرمای زیادتری بکنید لیکن ایضاً اعتقاد بر این هست که پارچه‌های تیره نیکوتر از پارچه‌های با رنگ روشن از پوست شما در مساوی اشعه UV محافظت می‌کنند.
• درست هست که لباس خشک نیکوتر از لباس خیس از پوست بدن شما محافظت می‌کنند لیکن فراموش نکنید که لباس خیس نیکوتر از بدون لباس بودن هست.
• از لباس‌هایی بهره ببرید که تار و پود آنان به هم دیگر نزدیک هست چون که این پارچه‌ها نیکوتر از پارچه‌های با تار و پود باز جلوی نور آفتاب را خواهند گرفت.
• به منزله آزمایشی تند، سعی نمایید تا دست خویش را جلوی نور سر راست خورشید زیر لباس بگیرید. در صورتی که دستتان از بین پارچه پیدا بود، تار و پود پارچه آن لباس به مقدار کافی محکم نیست تا از پوست شما بطور حقیقی در مساوی نور آفتاب محافظت کند.

زیادتر بخوانید: چطور از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بپرهیزیم؟

3. از عینک آفتابی پلاریزه بهره ببرید

ولو زمانی که ضد آفتاب با طیف گسترده به پوست خویش می‌زنید، چشمان شما تا حالا در معرض آسیب دیدن با نور خورشید قرار دارد و شاید موجب ساخت آب مروارید، سرطان یا رشد زائده ناخنک روی چشم گردد. پوست اطرف چشم شما به شکل سر راست مستعد آفتاب سوختگی و سرطان احتمالی پوست هست و شاید خویش چشم بعد از سال‌ها قرار گرفتن در معرض نور فرا بنفش به طور دائمی آسیب ببیند.

• اعتماد ثمر نمایید که عینک آفتابی شما پلاریزه باشد و از چشمان شما در مساوی هر دو اشعه UVA و UVB محافظت ‌کند. برای اعتماد از ایمنی چشم و پوست دور آن در مساوی نور خورشید به ادامه ی عینک آفتابی با طیف گسترده شوید.
• عینک آفتابی را گزینش نمایید که فرم یا شیشه عالی یا با زوایه منحنی دارند تا از چشمان شما در زاویه‌های متفاوت در مساوی نور خورشید محافظت کند.
• برچسب روی عینک آفتابی را وارسی نمایید تا مطمئن شوید که آنان خصوصیت محافظت در مساوی اشعه فرابنفش را دارند. برچسب‌هایی که روی آنان مقاله شده: «جذب اشعه فرابنفش تا 400 نانومتر» و یا «دارای الزامات ضد ANSI اشعه فرابنفش» به این معنی هست که آن محافظتی بین 99 تا 100 درصد را برای چشمان شما فراهم می‌کنند.
• عینک آفتابی معمولی فقط تا 70 درصد از چشمان شما در مساوی اشعه UV محافظ می‌کنند ولو برخی از آنان درصد محافظت کمتری دارند. در صورتی که روی عینک آفتابی برچسب UV یا مشخصات ANSI نباشد، نمی‌توان به آن عینک برای محافظت در مساوی نور آفتاب اطمینان کرد.

4. در سایه بایستید

سایه می‌تواند به شما یاری نمایید تا کمتر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید، مخصوصاً زمانی که چتر آفتابی را به سایر عامل ها محافظت کننده در مساوی آفتاب استفاده می‌نمایید. به یاد داشته شوید که ولو در صورتی که چتر آفتابی دارید باز نیز می بایست از ضدآفتاب و لباس مطلوب برای محافظت خودتان در مساوی نور آفتاب بهره ببرید.

• به جای استفاده از چتر آفتابی می‌توانید زیر سایه درخت یا سایه‌بان بایستید تا برای کم شدن اثر سر راست نور آفتاب محافظ داشته شوید.
• می بایست بدانید با اینکه آن سایه‌بان‌ها برای محافظت از شما در مساوی نور آفتاب عالی نیستند لیکن شما می‌تواند با ایستادن در سایه تا 50 درصد اثر اشعه UV را کم شدن دهید.
• مواجه کلی خویش را با نور آفتاب کم نمایید. 

5. برجسته اشعه فرا بنفش (UV) را چک نمایید

برجسته UV به دست آژانس حفاظت از پیرامون زیست با تعامل سرویس ملی هواشناسی تهیه و تنظیم شد. این آژانس‌ها روند آب و هوا و تهیه‌های روزمره هوا را وارسی می‌کنند تا تهیه کنند که افق اشعه فرابنفش در یک روز مشخص چقدر بالا خواهد بود. می‌توانید این فهرست را با مراجعه به سایت سرویس ملی هواشناسی یا با بارگیری یک برنامه به طور سر راست روی تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خویش وارسی نمایید.

• برجسته UV خطر قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش را برای یک روز معین می‌توان در مقیاس 0 تا 10+ نشان داد.
• برجسته UV از 0 تا 2 بدین معنی هست که خطر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش حداقل هست.
• عدد 3 تا 4 در برجسته UV بدان معنی هست که مقدار خطر کمی برای قرار گرفتن در معرض اشعه UV  وجود دارد، لیکن با این اکنون خطر بازهم وجود دارد؛ تنها مقدار آن کم هست.
• عدد 5 تا 6 در شاخصUV ، خطر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را در مرز متوسط ​​ازدیاد می‌دهد.
• عدد 7 تا 9 به منزله ریسکی بالا برای قرار گرفتن در معرض تابش اشعه UV به حساب می‌آید.
• عدد 10+ برای قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش ریسک زیاد بالایی انگاشته می‌گردد.
• نیکوتر هست در روزهایی که برجسته اشعه فرابنفش عددهای اضافه را نشان می‌دهد، به مدت اضافه در معرض نور آفتاب قرار نگیرید.

6. ساعت‌های اوج آفتاب از خانه بیرون نروید

خرج نظر از تهیه برجسته اشعه فرابنفش برای یک روز مشخص، ساعت‌هایی وجود دارند که تابش نور آفتاب به بالاترین مرز ممکن در آن روز می‌رسد. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب در این ساعت‌ها به شدت شما را در خطر آسیب اشعه فرابنفش قرار می‌دهد، ولو در صورتی که عامل ها سایر محافظت در مساوی نور آفتاب را رعایت نمایید.

• ساعات اوج تابش اشعه فرابنفش عموماًً از ساعت 10:00 صبح تا 4:00 بعد از ظهر هست، اگر چه بسته به موقعیت مکانی شما شاید این ساعت‌ها کمی گوناگون باشد.
• قوانین سایه را به یاد داشته شوید: در صورتی که سایه شما کوتاه هست، می بایست به ادامه ی سایه‌بان شوید. چون که سایه کوتاه نشان می‌دهد که خورشید با تقریبً به طور سر راست در اکنون تابیدن هست و به این معنی هست که احتمال قرار گرفتن در معرض تابش اشعه فرابنفش زیاد افزون هست.
• سعی نمایید با ماندن در داخل خانه یا زیر سایه از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اوج اشعه فرابنفش خودداری نمایید.

7. در پیرامون‌های بازتابی محتاط باشد

 برجسته نیست که چه شمار اقدامات احتیاطی را پایان می‌دهید، شاید بسته به پیرامون که نزدیک شما هست، تا حالا در معرض اشعه UV زیادتری قرار بگیرید. پیرامون‌هایی که خاصیت بازتابی اضافه دارند، از هر زاویه‌ای پوست شما را معرض اشعه فرابنفش اضافه قرار می‌دهند، سپس اقدامات احتیاط آمیز در این پیرامون‌های با بازتاب افزون زیاد برجسته هست.

• آب و ماسه هر دو زیاد بازتاب دهنده می باشند. شن و ماسه به تنهایی می‌تواند تا 25 درصد از نور خورشید را منعکس کنند، ایضاً آب هم زیاد بازتاب دهنده هست.
• شما شاید به پیرامون‌های برفی به منزله مکانی برای برنزه شدن ذهن نکنید لیکن برف می تواند نور خورشید و تابش آن را دقیقاً به اندازه یک ساحل بازتاب کند. در حقیقت، تا 80 درصد از تشعشعات خورشید می‌تواند به دست برف جدید منعکس گردد.
• ولو در صورتی که در سایه مشغول استراحت کردن شوید، تا حالا نیز می‌توانید تا اندازه50 درصد در معرض اشعه فرابنفش پیرامون اطراف خویش قرار بگیرید.
• در صورتی که برجسته UV در یک روز مشخص افزون هست یا در صورتی که هدف دارید در صورتی که تابش نور آفتاب در ساعات اوج خودش هست، بیرون از خانه شوید، نیکوتر هست از قرار گرفتن در معرض سر راست آفتاب سراسرً پیشگیری یا حداقل آن را محدود نمایید.

8. قرار گرفتن در معرض نور خورشید را در ارتفاعات محدود نمایید

با ازدیاد ارتفاع، مقدار قرار گرفتن شما در معرض اشعه فرابنفش به طرز چشمگیری ازدیاد می‌یابد. به این علت که شما به معنای حقیقی واژه خویش را به خورشید نزدیک‌تر می‌نمایید و در صورتی که در ارتفاعات زیاد افزون شوید، می‌تواند اختلاف اضافه در تابش نور آفتاب ساخت گردد.

• تابش اشعه فرابنفش به ازای هر 300 متر (984 فوت) که از افق دریا به شکل عمودی صعود می‌نمایید، به مقدار 4٪ ازدیاد می یابد.
• هنگامی که مشغول کوهپیمایی یا کوهنوردی هستید، احتیاط اضافه پایان دهید.
• ولو زندگی در ارتفاع بالاتر شاید خطر قرار گرفتن در معرض نور خورشید را ازدیاد دهد. در صورتی که در شهرهای مرتفع همچون شهرکرد و یاسوج زندگی می‌نمایید، می بایست در خصوص قرار گرفتن در معرض نور خورشید محتاط شوید.

9. از فیلم محافظ UV برای پنجره‌های خانه خویش بهره ببرید

حاصل کردن و ماندن داخل خانه مقدار مواجهه شما با اشعه فرابنفش را به شدت کم شدن می دهد. با این اکنون، تابش نور خورشید را به طور همه ی از بین نمی‌برد. به همین علت، شاید بخواهید برای محافظت نیکوتر از خویش در مساوی اشعه فرابنفش، فیلم محافظ UV را برای پنجره‌های خانه خویش در نظر بگیرید.

• نور خورشید و اشعه فرابنفش به آسانی از شیشه عبور می‌کند.
• ولو زمانی که در داخل خانه حاصل می‌نمایید، تا حالا نیز در معرض تابش اشعه فرابنفش هستید و تابش نور خورشید در خانه به اندازه 10% تا 20 % از آن مقدار اشعه فرابنفشی خواهد بود که کارگری با حاصل در بیرون از خانه دریافت می‌کند.
• گذاشتن یک فیلم محافظ UV رنگی بر روی پنجره‌های خانه یا مکان حاصل شما و ایضاً روی شیشه پنجره‌های جانبی و پشتی ابزار نقلیه شما می‌تواند تا 99.9 درصد تابش اشعه فرابنفش را کم شدن دهد این در حالی هست که تا حالا حدود 80 درصد از نور مرئی خورشید از آن فیلم‌ها می‌گذرد. این بدان معنی هست که اشعه فرابنفش نور آفتاب از فیلم به مقدار بسیاری کمی رد می‌گردد لیکن شما تا حالا نیز روشنایی نور آفتاب را خواهید داشت.

10. از منابع مصنوعی نور فرابنفش دوری نمایید

منابع مصنوعی تابش نور فرابنفش به همان اندازه خطرناک می باشند که مستقیماً قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش خورشید خطرناک هست. در صورتی که می‌خواهید خطر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را کم شدن دهید، نیکوتر هست از ابزار برنزه کردن در مجموع خودداری نمایید.

• دراز کشیدن زیر لامپ برنزه کننده بدن شما را در ارتباط سر راست با اشعه ماوراء بنفش قرار می‌دهد که می‌تواند زیاد خطرناک باشد.
• دستگاه سولاریوم و لامپ‌های برنزه کننده علت ساخت آسیب‌های پوست و ازدیاد خطر ابتلا به سرطان پوست شناخته شده‌اند.

قسمت دوم خطرات تابش اشعه فرابنفش را نیکوتر فهم کنیم

1. از خودتان در مساوی هر دو صورت از اشعه ماوراء بنفش محافظت نمایید

دو نوع شناخته شده از اشعه ماوراء بنفش ثمر از تابش نور خورشید وجود دارد: ماوراء بنفش A که نوعی اشعه با موج بلند هست و ماوراء بنفش B که اشعه‌ای با موج کوتاه هست. نوع های پرتوهای فرابنفش برای چشم غیرمسلح قابل دیدن نیستند لیکن می‌توانند در طی یک دوره دراز مدت آسیب‌های اضافه به پوست و چشم شما وارد کنند.

• اشعه‌های فرابنفش UVA و UVB هر دو برای بشر به یک اندازه خطرناک می باشند.
• تابش اشعه UVA ماوراء بنفش رواج زیادتری دارد لیکن اشعه UVB در مقادیر کمتر موجب آسیب‌های زیادتر می‌گردد.
• زمانی که ضدآفتاب و لباس‌های با خصوصیت محافظت در مساوی اشعه ماوراء بنفش را گزینش می‌نمایید، واجب هست اعتماد ثمر نمایید که این محصول ها در مساوی UVA و UVB از شما محافظت می‌کنند (که عموماًً به منزله محافظ “طیف گسترده” شناخته می‌شوند).

2. بدانید که اشعه فرابنفش چه تاثیری روی پوست می‌گذارد

پوستتان سر راست‌ترین اثرات قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را در طول زندگی نشان شما می‌دهد. در صورتی که لحظه اضافه را در آفتاب می‌گذرانید، این احتمال وجود دارد که پوست شما اثرات بد تابش نور خورشید را تجربه کند، مگر اینکه اقدامات ایمنی را برای محافظت کردن از خودتان در مساوی اشعه ماوراء بنفش پایان دهید.

• خشکی پوست، لکه های پوستی، از بین رفتن خاصیت ارتجاعی و علائم زودرس پیری تمام از عوارض شایع و ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در دراز مدت هست.
• سرطان پوست ملانوما (NMSC) در بر دارنده سرطان سلول سنگفرشی و بازال هست. سرطان پوست ملانوما نوعی جدی از سرطان هست که عموماًً کشنده نیست، لیکن می‌تواند موجب ساخت زخم‌های جدی، آسیب و زشت شدن پوست گردد.
• سرطان‌های پوست ملانوما عموماًً در بخش‌هایی از بدن که در معرض افزون آفتاب بوده هست، خصوصاً سر، گردن، دست و بازوها اتفاق می افتد.
• ملانوما شدیدترین نوع سرطان پوست هست، تا حدود 25 درصد از مسائل تشخیص داده شده با فوت فرد هم گام بوده هست. ملانوما می‌تواند در هر نقطه‌ای از بدن ساخت گردد، از عبارت مناطقی که کمتر در معرض تابش نور خورشید قرار دارند همچون پایین پاها و کمر.
• اعتقاد بر این هست که سابقه آفتاب سوختگی‌های شدید (هم زمان اکثراً نادر)، مخصوصاً در دوران کودکی، یکی از دلایل اساسی بروز ملانوما در طول سالیان زندگی هست.

3. آسیب‌های ناشی از تابش اشعه ماوراء بنفش به چشم خویش را به حداقل برسانید

پوست شما فقط قسمتی از بدن شما نیست که می‌تواند در تاثیر آفتاب آسیب ببیند. زیادی از اشخاص به علت قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، عوارض متوسط ​​تا شدیدی را برای چشم‌های خویش تجربه می‌کنند. به همین علت هر لحظه که هدف دارید بیرون از خانه در آفتاب شوید، پوشیدن عینک آفتابی با محافظت در مساوی اشعه ماوراء بنفش برجسته هست.

• قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند موجب فوتوکراتیت گردد که یک درد موقتی لیکن دردناک در قرنیه هست که موجب کم شدن ظرفیت دید شما می‌گردد. فوتوکراتیت زیادتر در پیرامون‌هایی دیده می‌گردد که تابش اشعه ماوراء بنفش را منعکس می‌کنند و عموماًً علائم طی دو روز کم شدن می یابد و از بین می‌رود.
• قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش با گذشت لحظه می‌تواند موجب ملانوم بدخیم چشم و سرطان سلول بازال روی پلک‌ها گردد. در مسائل شدید سرطان چشم، شاید احتیاج به جراحی همه چشم شما وجود داشته باشد.
• قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در دراز مدت یکی از دلایل اساسی بروز آب مروارید هست. آب مروارید موجب می‌گردد مردمک چشم شما شفافیت خویش را از دست بدهد و تا هنگامی که عمل جراحی برای درمان آن پایان نشود، بینایی را کم شدن می‌دهد.
• قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش ایضاً می‌تواند آسیب جبران ناپذیری به شبکیه، از عبارت دژنراسیون ماکولا را ساخت کند. با گذشت لحظه، تخریب ماکولا موجب از بین رفتن دید برای خواندن و رانندگی می‌گردد و شاید منتهی به نابینایی همه ی گردد.

موارد برجسته 

در صورتی که می‌خواهید از عوارض بعدی قرار گرفتن در اشعه فرابنفش پیشگیری نمایید، مکرر در آفتاب هوشمندانه عمل نمایید. بیشتر مشکل ها ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش طی سالیان متمادی بروز می‌کند، سپس هر کاری که از اکنون بتوانید پایان دهید فقط از بدتر شدن مشکل ها ناشی از نور آفتاب در سن‌های بالاتر پیشگیری خواهد کرد.

• مسلماًً زمانی که در معرض نور آفتاب قرار دارید، به بدن خویش آب رسانی نمایید تا از گرمازدگی و بی آب شدن بدن پیشگیری نمایید.

زیادتر بخوانید: چگونگی استفاده از ضدآفتاب زمان آرایش