روش کاهش سریع وزن با رژیم خواب!

در طول شب، بدن ما بین 1 تا 2 پوند (0.45 الی 0.96 کیلوگرم) وزن از دست می‌دهد. زیادتر وزنِ از دست رفته، آب هست. در صورتی که رژیم خواب (Sleep Diet) موجب کم شدن باورنکردنی وزن می‌گردد. داشتن خواب عالی در شب، می‌تواند کم شدن وزن را ساده‌تر کند.

قسمت ابتدا ساختاردهی مجدد روتین در روز شما

1. روز خویش را با یک نوشیدنی طبیعی آغاز نمایید

نوشیدنی‌های کافئین‌دار، سان قهوه و چای داروهای طبیعی می باشند که موجب تحریک عضلات روده عالی و انقباض آنان می‌شوند. این انقباضات به بدن یاری می‌کند تا آب و مواد زائد را از بدن شما خارج کند. علاوه بر منظم کردن نظام بدن، نوشیدن 1 تا 2 فنجان قهوه و یا چایی در صبح و یا در طول روز به شما یاری می‌کند که کمتر حس نفخ نمایید.

2. یک بین‌ وعده سالم در اواسط صبح میل نمایید

بعضی از اشخاص بین وعده‌های شیرین و یا چرب را گزینش می‌کنند و بعضی سایر هم حاضر نیستند بین وعده میل کنند. با این اکنون، هیچ کدام از این گزینه‌ها برای کم شدن وزن مطلوب نیستند. در صورتی که می‌خواهید یک بین وعده میل نمایید، نیکوتر هست که آن بین وعده شیرین، شور و یا چرب را با یک بین وعده سالم تبدیل نمایید تا در هنگام ناهار، انرژی شما حفظ گردد. در صورتی که اولویت می‌دهید بین وعده‌های غذایی شی ای نخورید، به احتمال بیشتر زمان خوردن وعده‌های غذایی زیاده‌روی می‌نمایید. برای پیشگیری از پرخوری در زمان ناهار، یک بین وعده سالم در اواسط صبح میل نمایید تا اشتهای شما را کم شدن دهد.

• گزینه‌های بین وعده‌ی سالم، حاوی: یک تکه همه ی از یک میوه، یک فنجان ماست و یا یک کاسه کوچک جو دوسر هست.

3. 30 دقیقه تمرین کاردیو (هوازی) تکمیل دهید

تمرینات کاردیو، به چندین راهکار برای بدن شما سودمند هست. اولا وقتی که ورزش می‌نمایید، عرق می‌نمایید. عرق کردن، راهی ساده و کارآمد برای رهایی بدن از وزن اضافی آب هست. دوما، ورزش موجب تکثیر متابولیسم بدن شما می‌گردد. وقتی که مقدار متابولیک شما تکثیر می‌یابد، بدن شما چربی زیادتری می‌سوزاند و سموم بدن را از بین می‌برد که موجب می‌گردد آب اضافی در بدن شما برقرار‌ نماند. در انتها اینکه، تلاش تحویل دادنی یک راهکار عالی برای کم شدن استرس هست. هنگامی که حس می‌نمایید استرس دارید نیکوتر هست پرخوری نکنید، چرا که موجب می‌گردد بدن آب را حفظ نموده و یا چربی زیادتری را از میزان احتیاج ذخیره کند.

• هر روز با تقریبً نیم ساعت تمرین نمایید. می‌توانید پیاده‌روی، دوچرخه سواری، دویدن، شنا و یا رفتن به یک کلاس ورزشی را گزینش نمایید.
• 2 تا 3 ساعت پیش از خواب، ورزش کردن را در نظر بگیرید. از آنجا که نرخ متابولیک (پایه مقدار انرژی مورد نیاز برای بدن) شما زیادتر خواهد شد، سپس شما در طول شب چربی می‌سوزانید.

4. هر روز 30 دقیقه را برای کم شدن استرس وقت بگذارید

 زمان استرس، بدن شما هورمون کورتیزول را آزاد می‌کند. کورتیزول، وقتی آزاد می‌گردد که بدن از دید جسمی و یا عاطفی دچار استرس گردد. این هورمون، موجب می‌گردد بدن شما چربی و آب اضافی ذخیره کند. با کم شدن میزان استرس، می‌توانید وجود کورتیزول در بدن خویش را کم شدن داده و به نوبه‌ی خویش آغاز به کم شدن وزن نمایید. تلاش‌های زیر می‌تواند به شما یاری کند تا از استرس رها شوید:

• ورزش، گام زدن تند
• یوگا یا مدیتیشن
• گوش دادن به آهنگ مورد تمایل‌تان
• حمام کردن
• ماساژ درمانی

5. زود شام بخورید

 پس از مصرف غذا، بدن شما مجبور هست غذا را هضم كند. روند هضم، می‌تواند موجب نفخ شما گردد. در دستاورد، در صورتی که بدن خویش را مجبور به هضم غذا زمان خواب نمایید، می بایست برای کم شدن وزن یک شبه، مبارزه نمایید. برای پیشگیری از نفخ در زمان خواب‌، نیکوتر هست تعدادی ساعت پیش از خوابیدن شام‌تان را میل نمایید.

قسمت دوم ساختار دهی مجدد روتین شبانه شما

1. هفته‌ای 2 تا 3 بار، حمام نمک اپسوم (Epsom) را در نظر بگیرید

نمک اپسوم، به طور طبیعی بدن شما را از سموم و آب اضافی که موجب نفخ شما می‌گردد، سم‌زدایی می‌کند. خیساندن بدن در حمام نمک اپسوم پیش از خواب، به شما در دست یابی به نیت خویش برای کم شدن وزن در شب یاری خواهد کرد. وان حمام خویش را با آب گرم پر نمایید، بعد از آن 2 فنجان (500 میلی‌لیتر) نمک اپسوم را به آب افزوده و مخلوط نمایید. به مدت 15 دقیقه در حمام، بدن خویش را در خیس نمایید و این روال را هر هفته 2 الی 3 بار تکرار نمایید.

2. پیش از خواب، چای سبز بنوشید

 پیش از خوابیدن، برای خودتان یک فنجان چای سبز درست نمایید. چای سبز، یک ادرارآور طبیعی هست که به تقویت سوخت و ساز بدن شما یاری می‌کند. وقتی که پیش از خواب چای سبز را می‌نوشید، این نوشیدنی آرامش‌قسمت به شما یاری می‌کند تا چربی را در طول شب به طور موثر بسوزانید.

3. یک پیرامون خواب آرامبخش ابداع نمایید

برای از دست دادن آب و کربن در طول شب، می بایست خواب بمانید. برای اعتماد از اینکه سریعاً به خواب بروید و در طول شب دچار کمبود خواب نشوید، می بایست اتاق خواب خویش را به پوششی جایگزین نمایید که منتهی به خواب و کم شدن وزن شما گردد.

• دمای اتاق خواب خویش را به 66 درجه فارنهایت کم شدن دهید. وقتی که شما در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن شما مجبور می‌گردد ذخایر چربی خویش را برای گرم کردن بسوزاند.

4. قرار گرفتن در معرض نور را محدود نمایید

 قرار گرفتن در معرض نور در زمان شب نه فقط شاید مانع از گرفتن یک شب عالی برای خواب گردد، بلکه می‌تواند موجب تکثیر وزن شما هم شود. شما می‌توانید با پوشاندن پنجره‌های خویش با پرده، خاموش کردن هرگونه چراغ خواب از اتاق خویش، خاموش کردن تلویزیون، رایانه و تبلت (رایانه لوحی) و کنار قرار دادن تلفن هم گام خویش، نور غیر الزامی اتاق خویش را محدود نمایید.

5. به اندازه کافی بخوابید

خواب، هورمون‌های بدن را تنظیم می‌کند و نشان می‌دهد که چه موقع و چه میزان غذا بخورید و موجب بهبود مقدار متابولیک شما می‌گردد. در صورتی که می‌خوابید، تا حدود 2 پوند (0.96 کیلوگرم) آب و وزن کربن هم از مسیر تنفس خویش از دست می‌دهید. ​​بزرگسالان هر شب به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب احتیاج دارند. در صورتی که نمی‌خواهید 7 تا 8 ساعت بخوابید، برنامه خویش را تحول دهید تا این میزان خواب را مجاز بدانید.

• در صورتی که هر شب حداقل 7 ساعت خواب داشته بمانید و این میزان را تا ۳۰ الی ۶۰ دقیقه تکثیر دهید، آگاه اختلاف اضافه در وزن خویش نخواهید شد.
• در صورتی که به شدت محروم از خواب هستید، هنگامی زیادتر می‌خوابید آسان‌تر می‌توانید وزن کم نمایید.

قسمت سوم تحول رژیم غذایی شما

1. آب زیادتری بنوشید

 وقتی که بدن شما دچار کمبود آب می‌گردد، احتمال زیادتری دارد که بدن آب را حفظ کند. سپس، برای از دست دادن آب اضافی در طول شب، می بایست میزان توصیه شده در طول روز را مصرف نمایید.

• مردان به طور متوسط ​​می بایست هر روز 3 لیتر آب بنوشند.
• زنان به طور متوسط ​​می بایست در روز 2.2 لیتر آب بنوشند.
• از مصرف مقادیر بیشتر کافئین و الکل خودداری نمایید، چون که هر دو ماده می‌توانند بدن شما را دچار کمبود آب کنند.
• بقیه نوشیدنی‌ها به شما یاری می‌کند تا به اندازه کافی هیدراته بمانید، ولی می بایست از مصرف بیشتر از مرز نوشیدنی‌های قندی یا نوشیدنی‌هایی که کالری بالایی دارند، اجتناب نمایید.

2. مقدار مصرف سدیم را کم شدن دهید

وقتی که رژیم غذایی سرشار از سدیم مصرف می‌نمایید، بدن شما آب را حفظ می‌کند. آب اضافی شاید موجب حجیم شدن معده و تکثیر سایز دور کمرتان گردد. برای کم شدن مصرف سدیم، از مورد ها زیر اجتناب نمایید:

• غذاهایی که طعم شور دارند
• افزودن نمک به غذا
• غذاهایی که طعم شوری ندارند، ولی شامل سدیم مخفی می باشند. این غذاها حاوی: مواد غذایی کنسرو شده، گوشت‌های فرآوری شده و غذاهای منجمد هستند.

3. مصرف شکر خویش را محدود نمایید

 مواد غذایی پرشکر، موجب تکثیر ذخیره چربی در بدن می‌گردد. در طول روز، از غذاها و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز نمایید. این مورد ها عبارتند از:

• آب نبات، شیرینی و دسرها
• آب میوه
• سودا (آب گازدار)
• نوشیدنی‌های الکلی

4. مقدار مصرف کربوهیدرات را کم شدن دهید

 از آنجا که بدن شما کربوهیدرات‌ها را هضم می‌کند، هر گرم کربوهیدرات، با تقریبً 4 گرم آب را در خویش نگه می‌دارد. پس از اتمام عملیات هضم، بدن کربوهیدرات‌ها را به منزله قند و چربی ذخیره می‌کند. به قصد کم شدن مقدار آب بدن شما و ضمناً میزان چربی‌ها و قندهای جانور در آن، می‌توانید مقدار مصرف کربوهیدرات‌ها را محدود نمایید. وقتی که رژیم غذایی سالم و کم کربوهیدرات داشته بمانید، می‌توانید حدود 10 پوند وزنِ آب را از دست بدهید.

5. مصرف پروتئین، فیبر و پتاسیم را تکثیر دهید

به قصد کم شدن وزن، بین وعده‌های قندی یا غذاهای شامل کربوهیدرات را با مواد پر پروتئین، فیبر و پتاسیم تبدیل نمایید.

• غذاهای سرشار از پروتئین، سان: گوشت و حبوبات موجب تقویت عضلات و تکثیر مقدار متابولیک شما می‌گردد.
• مواد پر فیبر، سان: سبزیجات برگ‌دار و غلات سبوس‌دار و پتاسیم سان: موز و کره بادام زمینی به بدن شما یاری می‌کند تا چربی را بسوزاند و آب اضافی خویش را از دست بدهد.

زیادتر بخوانید: معجزه آووکادو برای کم شدن شدید وزن