برای کم کردن وزن‌تان، چای زنجبیل مصرف نمایید!
زنجبیل یک گیاه کم کالری هست که برای طعم بخشیدن به غذا استفاه می‌گردد. چای زنجبیل با ریشه جدید یا ریشه خشک شده زنجبیل درست می‌گردد. اطلاق می‌گردد که سوخت و ساز بدن شما را افزون می‌کند. هرچند، زنجبیل به تنهایی نمی‌تواند در کم کردن وزن شگفتی ساخت کند ولی می‌تواند در کنار رژیم غذایی منطقی و ورزش مطلوب به کم کردن وزن شما یاری کند.
چطور چای زنجبیل را برای کم کردن وزن درست کنیم؟
یک لیوان 240 میلی‌گرمی چای زنجبیل فقط 10 کالری دارد. چای زنجبیل در کنار این یک نوشیدی سیر کننده هست که می‌توانید آن را بین وعده‌های غذایی خویش بنوشید تا گرسنگی خویش را تحت کنترل داشته بمانید. شما می‌توانید این چای گیاهی را با ریشه زنجبیل جدید یا پورد ریشه خشک شده زنجبیل درست نمایید.
1. حاضر کردن چای زنجبیل با ریشه زنجبیل جدید
مواد کافی:
- ریشه زنجبیل: ریشه 5 سانتی‌متری زنجبیل برداشته، پوست گرفته و با رنده ریز رنده نمایید
- آب: 250 میلی‌لیتر
- عسل: برای طعم‌دهی (اختیاری)
طرز تهیه:
- آب را تا جای ممکن داغ نموده و اجازه دهید قل‌های عالی بزند.
- ریشه زنجبیل رنده شده را افزوده نموده و بگذارید به مدت 5 دقیقه آهسته بجوشد.
- آن را نیز زده و در صورتی که دوست دارید به آن عسل افزوده نمایید.
- آن را گرم بنوشید.
2. حاضر کردن چای زنجبیل با پودر ریشه خشک شده زنجبیل
مواد کافی:
- ریشه خشک شده زنجبیل: یک دوم قاشق چایخوری
- آب: 250 میلی‌گرم
- عسل یا شکر قهوه‌ای: سوی طعم‌دار کردن (اختیاری)
طرز تهیه:
- آب را بجوشانید.
- پودر ریشه خشک شده زنجبیل را افزوده نموده و بگذارید بجوشید.
- شعله گاز را نموده و بگذارید به مدت 2 دقیقه به شکل آهسته قل بزند.
- چای را نیز بزنید.
- در صورتی که می‌خواهید کمی عسل یا شکر قهوه‌ای در آن بریزید.
- آن را گرم بنوشید.
چای زنجبیل و کم کردن وزن-نتایج مطالعات
با مرور اصولی تحقیق‌های علمی تمام شده در خصوص رابطه بین زنجبیل و کم شدن وزن معین شد که این گیاه به کم شدن وزن بدن، نسبت دور کمر به باسن (WHR) و نسبت دور لگن (HR) یاری می‌کند. زنجبیل در کنار این ساخت بهبود در پهنا گلوکز خون و مقدار چربی را نشان داده هست. مطالعه‌ای که به دست دانشگاه کلمبیا و مرکز تحقیقات تغذیه و چاقی نیویورک تمام شد، نشان داد که نوشیدن مخلوط پودر زنجبیل و آب گرم به ترموژنز (گرامازایی) شدن بدن می‌کند (گرمای بدن را فزونی می‌دهد). این اتفاق موجب سیری شده و در نتیجه در کم شدن وزن موثر هست. مطالعه‌ای در ژاپن روی موش‌های دارای رژیم غذایی با چربی بالا تمام شد. این مطالعه نشان داد که زنجبیل با فزونی لیپولیز ناشی از نوراپی از انباشته شدن چربی در بدن پیشگیری می‌کند. در نتیجه، مانع از چاق شدن می‌گردد. زنجبیل مزایای غیر از اینی به کنار کم شدن وزن دارد که در تداوم مطلب به آنان خواهیم پرداخت.
مزایای زنجبیل برای کم شدن وزن
1. قدرت دستگاه گوارش شما را افرایش می‌دهد
زنجبیل تلاش هضم لوزالمعده را برای تقویت دستگاه گوارش تحریک می‌کند. در کنار این اشتها به غذا را از بین برده و پهنا قند خون و کلسترول سرم را تحت کنترل نگه می‌دارد. برای پیشگیری از نفخ و تحریک دستگاه گوارش به هضم غذا، گذشته از غذا یک لیوان چای زنجبیل بنوشید. مطمئن شوید که سوی عالی ترین ثمر آن را داغ می‌نوشید و نه گرم.
2. تنظیم پهنا استرس
کورتیزول، هورمون ساخت شده در ثمر استرس، عامل اساسی به وجود آمدن چربی شکم هست. زنجبیل به خاطر خاصیت آنتی اکسیدانی خویش شناخته می‌گردد که استرس اکسیداتیو را کم شدن داده و از اثرات نا سالم رادیکال‌های آزاد پیشگیری می‌کند. زنجبیل شامل مقادیر خیلی بسیاری از آنتی اکسیدان هست که از انباشته شدن سموم در بدن پیشگیری نموده و التهابات داخلی که از دلایل بیشتر فزونی وزن هست را کم شدن می‌دهد. در نتیجه، نوشیدن چای زنجبیل می‌تواند از شما در مقابل فزونی وزن ناشی از کورتیزول محافظت کند.
3. پهنا انرژی شما را افرایش می‌دهد
مطالعه‌ای تمام شده در ژاپن روی موش‌ها نشان داد که زنجبیل سیاه عملکرد آمادگی جسمانی و استقامت عضلانی را بالا می‌برد. در نتیجه، نوشیدن چای سیاه زنجبیلی امکان دارد که به شما یاری نمایید تا اکثر ورزش نمایید و کالری زیادتری بسوزانید. برای فهم اکثر از اینکه چطور زنجبیل به کم شدن وزن یاری می‌کند، 250 میلی‌گرم چای زنجبیل را 15 دقیقه گذشته از غذای خویش بنوشید. می‌توانید در کنار چای زنجبیل خویش سوی گرفتن عالی ترین ثمر غذاهای چربی سوز غیر از اینی هم بخورید.
لیست 10 غذایی که می‌توانید کنار با چای زنجبیل از آنان کیف ببرید
در این لیست نام ده غذا را برای شما حاضر کردیم که می‌توانید از آنان برای گرفتن ثمر خوب تر در کم کردن وزن به کنار چای زنجبیلی کیف ببرید.
- نان گندم کل (ترجیحاً بدون شکر)
- بادام
- لیمو
- فلفل هندی
- سیر
- نخود
- میوه جدید
- توت
- آووکادو
- عسل
جوانب احتیاط
یقین نتیجه نمایید که در وقت حاضر کردن چای زنجبیل از 4 گرم زنجبیل اکثر در یک روز استفاده نمی‌نمایید. مصرف افزون زنجبیل می‌تواند عوارض جانبی خفیفی همچون سوزش معده، اسهال، نفخ و ناراحتی شکمی ساخت کند. کسانی که از داروهای سنگ صفراوی و داروهای رقیق کننده خون استفاده می‌کنند، می بایست از این معجون گیاهی دور بمانند.
ثمر
نوشیدن چای زنجبیل و ادامه کردن رژیم غذایی سالم راهی موثر برای کم شدن وزن هست. روز خویش را با یک معجون زنجبیل آغاز نموده و آنان را بین وعده‌های غذایی خویش سوی یاری به هضم غذا بنوشید. فقط مطمئن شوید که در استفاده از آنان زیاده‌روی نمی‌نمایید تا از عوارض جانبی همچون اسهال و سوزه معده دور بمانید.
سوال های پرتکرار
آیا می‌توان از زنجبیل برای کم شدن چربی‌های شکمی استفاده کرد؟
هیچ غذایی وجود ندارد که بتواند چربی‌های محیط خاصی از بدن را مقصود قرار دهد. خوب تر هست هدفتان از نوشیدن چای زنجبیل کم کردن چربی کل بدن باشد و به کنار آن برنامه غذایی سالم داشته و به شکل در روز ورزش نمایید.
آیا نوشیدن هر روز چای زنجبیل سودمند هست؟
شما می‌توانید چای زنجبیل را به شکل در روز بنوشید. نوشیدن دو لیوان چای زنجبیل در روز برای کم شدن وزن و فزونی متابولیسم بدن شما توصیه می‌گردد.
اکثر بخوانید: قهوه سیاه چطور به کم کردن وزن یاری می‌کند؟