اگه دوست داری لاغر بشی، این میوه‌ها را امتحان کن

مصرف منظم میوه‌ها نمود مثبتی بر کم شدن وزن دارد. میوه‌ها سرشار از فیبر خوراکی، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی می باشند. آنان به کم شدن حالت گرسنگی، برجسته توده بدنی یا BMI، سایز کمر، کلسترول و خطر بیماری‌های قلبی یاری می‌کنند. در این مطلب  ما 15 میوه برتر را لیست کردیم که می‌توانند در کم شدن وزن به شما یاری کنند، به قصد کسب داده ها اکثر در این عرصه با ما در تداوم مطلب هم گام بمانید.

15 میوه برتر که خوردن آنان را در کم کردن وزن به شما یاری می‌کند

1. گریپ فروت

گریپ فروت میوه‌ای آبدار و با مزه تند می باشد که به منزله ی میوه‌ای برای یاری به کم شدن وزن شناخته می‌گردد. این میوه سرشار ویتامین C و فیبر خوراکی می باشد. یک مطالعه تصدیق کرد کسانی که پیش از غذا نصف گریپ فروت می‌خورند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کنند، کم شدن وزن زیادتری از خویش نشان می‌دهند. این میوه در کنار این مقاومت به انسولین را کم شدن می‌دهد. گریپ فروت در کنار این به بهبود برجسته‌های چربی، فشار خون و کم شدن التهابات یاری می‌کند

• نصف گریپ فروت با صبحانه و نصف سایر آن پیش از ناهار بخورید. شما می‌توانید آب آن را هم بگیرید لکن مطمئن شوید که آب آن صاف نشده می باشد مگر اینکه در رژیم کم فیبر بمانید. در ضمن رژیم‌های غذایی هم با گریپ فروت وجود دارند.

2. هندوانه

هندوانه منبعی نیکو برای ویتامین C، مواد معدنی، لیکوپن و آب می باشد. مطالعه‌ای به این ثمر رسید که مصرف دو فنجان آب هندوانه در روز موجب فزونی حالت سیری و کم شدن وزن، برجسته توده بدنی یا BMI و فشار خون می‌گردد. مطالعه‌ای سایر گزارش کرد که لیکوپن جانور در هندوانه می‌تواند به کم شدن قند خون بالا (هیپرگلیسمی) یاری کند.

• حداقل یک فنجان هندوانه به شکل روزمره مصرف نمایید. آن را یک ساعت پیش از ناهار بخورید.

3. لیمو

لیمو مقادر بسیاری ویتامین C دارد که آنتی اکسیدانی بالقوه می باشد. دانشمندان پی برند که عصاره پوست لیمو با فزونی اکسیداسیون وزن بدن و چربی‌های جمع شده در موش‌ها را کم شدن می‌دهد. یک رژیم لیمو سم‌زدا به مدت 11 روز کاهشی افزون در وزن بدن، برجسته توده بدنی BMI، نسبت اندازه کمر به باسن، مقاومت انسولین و درصد چربی بدن را نشان داد.

• یک رژیم آب لیمو و عسل کوتاه مدت هم حد تری گلیسیرید سرم را هم کم شدن می‌دهد. در صورتی که لیمو ترش (از لحاظ غذایی یکسان با لیمو می باشد) و زیره به مدت هشت هفته مورد استفاده قرار بگیرند، تاثیری خوب روی وزن بدن، برجسته چربی و کلسترول نشان می‌دهند.
• هر روز صبح به طور منظم مخلوطی از آب نصف لیمو ترش، یک قاشق چای خوری عسل ارگانیک (اختیاری) و آب گرم بنوشید.

4. سیب

بر مبنا یافته‌های وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا، سیب سرشار از تاکاروتن، آب، فیبر، ویتامین و مواد معدنی می باشد. خوردن یک سیب تمام یا آب سیب نتایجی امیدوارکننده در تماس با کم شدن وزن نشان داد. یک مطالعه پی برد کسانی که سیب را به هر صورتی مصرف می‌کنند برجسته توده بدنی پایین‌تری دارند و احتمال چاقی مفرط در آنان 30 درصد کمتر از افرادی می باشد که اصلاًً سیب نمی‌خورند.

• آنتی اکسیدان‌های جانور در سیب به کم شدن آسیب اکسیداتیو یاری می‌کنند سپس خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کم شدن می‌دهند. مطالعه‌ای سایر تصدیق کرد که مصرف سیب و گلابی در خانم‌های دارای افزوده وزن در مقایسه با زنانی که کلوچه جو دو سر مصرف می‌کنند، موجب کم شدن وزن زیادتری شده می باشد.
• در روز حداقل یک سیب تمام بخورید. می‌توانید آن را با صبحانه یا پیش از ناهار میل نمایید.

5. بلوبری

بلوبری سرشار از آنتوسیانین، آنتی اکسیدانی که به این میوه رنگ بنفش-آبی می‌دهد، می باشد. تحقیقات پی بردند که آنتوسیانین پیدا شده در بلوبری عاملی اساسی در کم شدن خطر ابتلا به چاقی مفرط، کلسترول نامناسب و بهبود حساسیت بدن به انسولین در حیوان‌های آزمایشگاهی می باشد. فیبر خوراکی جانور در بلوبری در کنار این حالت گرسنگی را کم شدن می‌دهد. آنتوسیانین پیدا شده در بلوبری در کنار این مانع فزونی وزن می‌شوند.

• صبح یک مشت پر بلوبری را به هم گام صبحانه خویش میل نمایید. شما در کنار این می‌توانید با بلوبری، جو دو سر و شیر بادام اسموتی درست نمایید.

6. آواکادو

آواکادو یک میوه آبدار خوشمزه می باشد. این میوه منبعی غنی از چربی تکسیر نشده (MUFA) و چربی اشباع نشده (PUFA)، فیبر خوراکی، ویتامین و مواد معدنی می باشد. تحقیقات پژوهشی سامان شده تصدیق کرد که مصرف یک نصف آواکادو در روز حالت سیری را فزونی داده، کلسترول نامناسب را کم شدن می‌دهد، به ثابت نگهداشتن وزن یاری می‌کند و سلامت قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشد.

• نیمی از آووکادو را هم گام با نان تست، در اسموتی، با گوآکامول جدید درست شده یا در سالاد میل نمایید.

7. پرتقال و پرتقال خونی

پرتقال و پرتقال خونی به هم گام یک رژیم کم کالری شاید به کم شدن وزن یاری کنند. به علت داشته بمانید که پرتقال‌های تجاری جانور در معامله دارای شکر افزودنی می باشند که شاید برای این نیت مطلوب نباشد. آب پرتقال یا پرتقال خونی جدید یا خویش میوه می‌توانند در کم شدن وزن، چربی بدن، مقاومت انسولین و کلسترول LDL به شما یاری کند.

• یک پرتقال تمام یا آب آن را میل نمایید. شما در کنار این می‌توانید با استفاده از این میوه سس سالاد درست نموده و یا تکه‌هایی از پرتقال را به سالاد خویش افزوده نمایید.

8. انار

انار سرخ خوشمزه و یاقوت همچون شامل مواد مغذی ضد چاقی می باشد. آنتوسیانین، تانن، پلی فنول و فلاونوئید (آنتی اکسیدان) جانور در انار آن را به میوه‌ای مطلوب برای کم شدن چربی جایگزین نموده می باشد. یک مطالعه ابراز کرد که آنتی اکسیدان بالقوه جانور در آب انار اکثر از چای سبز می باشد. یک مطالعه سایر ابراز کرد که عصاره انار شاید به به پایین آوردن حد فشار خون یاری کند.

• یک روز در بین یک نصف فنجان آب انار میل نمایید. شما در کنار این می‌توانید آن را به سالاد، سس سالاد و سایر آب میوه‌ها افزوده نمایید.

9. آکای بری

آکای بری یک نوع توت به رنگ بنفش تیره و زیاد مغذی می باشد. از آنجایی که این میوه سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی می باشد که به کم شدن کلسترول و قند خون بالا یاری می‌کنند در ثمر میوه‌ای فوق‌العاده برای کم شدن وزن هم می باشد. اطلاق می‌گردد که آب آکای بری به ورزشکاران به قصد کم شدن آسیب‌های ماهیچه‌ای ساخت شده در طول ورزش یاری می‌کند. این میوه در کنار این می‌تواند برجسته سرم چربی را بهبود بخشد.

• شما می‌توانید یک کاسه آکای بری خوشمزه را به منزله ی جایگزنی برای وعده صبحانه یا ناهار میل نمایید.

9. موز

موز رسیده سیر کننده، فراهم کننده انرژی و منبعی غنی از فیبر، ویتامین و پتاسیم می باشد. موز نرسیده منبعی غنی از نشاسته مقاوم می باشد. مبنای یک وارسی سامان شده به دست دکتر جانین اِی هیگینز از دانشگاه کلرادو دنور، نشاسته مقاوم خصوصیت‌های زیادی دارد که می‌تواند موجب کم شدن وزن یا ثابت نگهداشتن مقادیری همچون حد انسولین خون نامناسب از غذا، فزونی آزاد شدن پپتیدهای سیری روده، فزونی اکسیداسیون چربی، ذخیره چربی کمتر و حفظ توده ماهیچه‌ای کم چرب گردد. نشاسته طبیعی موز به کم شدن حد انسولین در اشخاص مبتلا به دیابت نوع 2 یاری می‌کند.

• سعی نمایید به قصد دریافت حداکثر نشاسته مقاوم موز نرسیده را به رژیم خویش افزوده نمایید. شما در کنار این می‌توانید موز را به اسموتی، آکای بری یا جو دو سر افزوده نمایید یا موز را 45 دقیق پیش از آغاز ورزش به قصد افزوده کردن انرژی به بدن میل نمایید.

11. کیوی

مبنای پژوهش سامان شده، مصرف یک کیوی به شکل هفتگی شاید به شما در کم شدن تری گلیسرید، فزونی حد کسترول نیکو (کلسترول HDL) و کم شدن انسولین مقاوم یاری کند. کیوی در کنار این به شما در کم شدن سایز سلول‌های چربی یاری می‌کند. میوه کیوی در کنار این سرشار از ویتامین C می باشد که به سم‌زدایی بدن یاری می‌کند. فیبر جانور در این میوه به هضم درست غذا یاری می‌کند.

• حداقل یک میوه کیوی در هفته میل نمایید (یقین ثمر نمایید که آن را با پوست سالم می‌خورید). میوه را به اسموتی یا سالاد افزوده نمایید. در کنار این می‌توانید آب آن را بگیرید.

12. توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از آنتوسیانین می باشد به این معنا که آنتی اکسیدانی که به کم شدن سموم و التهاب در بدن یاری می‌کند. آنتوسیانین جانور در توت فرنگی به بهبود جذب گلوکز، فزونی حساسیت به انسولین، بهبود مشخصات چربی خون و کم شدن حد قند خون یاری می‌کند. خوردن توت فرنگی در کنار این خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی مفرط و تخریب نورون را کم شدن می‌دهد.

• شما می‌توانید یک روز در بین 6-7 عدد توت فرنگی را به اسموتی، سالاد، جو دو سر، آکای بری افزوده نموده و یا آنان را به منزله ی بین وعده میل نمایید.

13. گوجی بری

این میوه که نوعی توت قرمز-نارنجی و سرشار از فیبر، پروتئین و کاروتنوئید می باشد، در مطالعه‌ای آزمایشگاهی روی حیوان‌ها و آدم‌ها مورد استفاده قرار گرفته و نشان داد که می‌تواند چربی بدن و حد قند خون را پایین آورده و از قلب شما محافظت می‌کند. دانشمندان دریافتند که گوجی بری شاید به کم شدن سایز کمر با فزونی متابولیسم یاری کند. گوجی بری در کنار این می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را در اشخاص دارای سندرم سوخت و ساز بدن کم شدن دهد.

• یک مشت گوجی بری را در جو دو سر، آکای بری، اسموتی یا سالاد بریزید.

14. میوه‌های هسته‌دار

میوه‌هایی همچون گلابی، آلو، آلو بخارا و گیلاس به منزله ی میوه‌های هسته‌دار شناخته می‌شوند. گیلاس سرشار از آنتوسیانین می باشد. مطالعه‌ای سامان شده روی حیوانات آزمایشگاهی نشان داد که التهاب و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در کسانی که گیلاس می‌خورند، کمتر می باشد.

• در مطالعه‌ای سایر که به دست محققان در دانشگاه لیورپول سامان شد، تصدیق شد که مصرف آلو بخارا به مدت 12 هفته می‌تواند به کم کردن 2 کیلو از وزن بدن شما و کم شدن 2.5 سانتی‌متر از دور کمر شما یاری کند.
• در صورتی که بیماری التهابی روده یا سندروم روده تحریک پذیر ندارید، هر روز یک هلو یا آلو، 2 آلو بخارا و یک چهارم فنجان گیلاس را به شکل یک جا میل نمایید.

15. آناناس

آناناس سرشار از ویتامین، مواد معدنی، فیبر خوراکی و فيتونوتراينت می باشد. در مطالعه‌ای سامان شده روی حیوانات آزمایشگاهی که رژیم غذایی پرچربی داشتند، نظاره شد که پس از مصرف آب آناناس، لیپولیز (تجزیه چربی) آنان بهبود یافته و لیپوژنز (سنتز چربی) کم شدن پیدا نموده می باشد.

• این میوه‌ها به منزله ی مواد غذایی ثابت در رژیم معمولی خویش قرار دهید. جدای از افزوده کردن این میوه‌ها به رژیم غذایی خویش، میوه‌های بعدی هم می باشند که  شاید بخواهید از خوردن آنان پرهیز نمایید چون شامل کالری اکثر یا برجسته گلیسمی بالا می باشند.

کلام انتها

میوه‌ها مغذی و سالم می باشند. به شکل معمول چهار وعده میوه شامل سه نوع میوه مختلف را برای کم شدن وزن بدن، تنظیم کردن مقدار قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و به شکل کلی سلامت کلی بدن مصرف نمایید. معطل نکنید و دست کم سه میوه ذکر شده در لیست بالا را بخرید. شما در کنار این می‌توانید سایر غذاهای سالم را بخورید، وعده‌های غذایی خویش را کنترل نموده و 5 ساعت در هفته ورزش نمایید. به این چاره، نه فقط وزن شما کم می‌گردد بلکه سبک زندگی زیاد شاداب‌تر و سالم‌تر خواهد داشت. میوه‌هایی که می بایست از خوردن آنان خودداری نمایید:

• ساپودیلا یا چیکو
• انگور
• انبه
• زردآلو خشک
• توت خشک
• انجیر خشک

 وارسی سوال های پرتکرار در این عرصه

1. چه میوه‌هایی به کم شدن چربی شکمی یاری می‌کنند؟

سیب، پرتقال، لیمو (با آب گرم)، آناناس، آواکادو و گوجی بری را برای کم شدن چربی‌های شکمی مصرف نمایید. این میوه‌ها سرشار از فیبر و کربوهیدارت‌های سالم می باشند که می‌تواند منتهی به حالت سیری در شما هم بتوان.

2. مصرف چه میزان میوه به کم شدن وزن منتهی می‌گردد؟

به شکل منظم 4 وعده میوه میل نمایید تا بتوانید به نیت کم کردن وزن برسید.

3. آیا خوردن میوه برای کم کردن وزن سودمند می باشد؟

بله، میوه‌ها سرشار از فیبر خوراکی، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می باشند که می‌تونند حالت سیری را در شما فزونی داده، سموم بدن شما را دفع نموده، نظام گوارش را بهبود بخشیده، حد قند خون را کم شدن داده و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. لکن شما می بایست روی کنترل وعده‌های غذایی خویش موضوع نموده و از مصرف میوه‌های دارای شکر بالا همچون چیکو، انگور، میوه خشک شده و انبه خودداری نمایید.

4. آیا خیار برای کم شدن وزن سودمند می باشد؟

بله، خیار برای کم شدن وزن سودمند می باشد. خیار برای هیدارته کردن بدن مطلوب می باشد که به دفع سموم از بدن یاری می‌کند. خوردن خیار با پوست فیبر بسیاری وارد بدن شما نموده و حالت سیری زیادتری به شما می‌دهد

5. آیا پرتقال برای دیابت نیکو می باشد؟

در صورتی که دیابت دارید، می‌توانید یک پرتقال مصرف نمایید. لکن ما به شما توصیه می‌کنیم با پزشک خویش راهنمایی نموده تا ببینید که آیا مصرف پرتقال به شکل کلی برای شما شاید یا خیر.

اکثر بخوانید: 12 برنامه عالی برای کم کردن 9 کیلو وزن