مقدار خواب طبیعی چقدر هست؟
کل به خواب احتیاج دارند، ولی مطالعهٔ جدیدی نشان می‌دهد که مقدار بی نهایت بیشتر و یا بی نهایت کمِ خواب امکان دارد منتهی به کم شدن قدرت تفکر گردد، پس مقدار خواب طبیعی چقدر هست؟ برای جواب به این سؤال دنبال ما بمانید:
خوابِ کم به‌شکل خواب شبانه 4 ساعت و یا کمتر تعریف می‌گردد، در‌حالی‌که بیشتر از 10 ساعت خواب و یا زیادتر در شب به منزله ی خواب بیشتر به حساب می‌آید. و ولی مقدار خواب ایده‌آل هفت ساعت در شب هست.
بر بر مبنای این پژوهش، عملکرد شناختی در کسانی که خواب کم یا بیشتر دارند، می‌بایست کنترل گردد. با این اکنون، این پژوهش گزارش داشته که نمی‌تواند ثابت کند که خواب بیشتر و یا کم موجب زوال ذهنی (شناختی) می‌گردد، فقط به نظر می‌رسد که ارتباطی در این بین وجود داشته باشد.
بر مبنای نظر بنیاد ملی خواب، خواب امری الزامی هست چرا که به شما اجازه می‌دهد بدن و فکر خویش را مجدد شارژ کنید. مقدار مطلوب خواب به شما در حفظ سلامت و جلوگیری از بیماری‌ها هم هم یاری می‌کند.
بدون خواب کافی، مغز نمی‌تواند به تصدیق کنش کند و این اتفاق موجب کم شدن قدرت تمرکز، تفکر و پردازش حافظه می‌گردد.
ولی ساز و کنش‌های اصلی این عملیات‌ها و ارتباطات همچنان نامشخص هست. امکان دارد التهاب به خواب بیشتر از مرز مربوط باشد.
در همین اکنون، خواب کم امکان دارد موجب تکثیر حد مایعات مغزی نخاعی پلاک آمیلوئید و پروتئین تاوو گردد که از مشخصه‌های اساسی بیماری آلزایمر هست.
دکتر سام گاندی، دستیار بنیانگذار مرکز تحقیقات بیماری آلزایمر در شهر نیویورک، بر این باور هست که: “بیشتر از هر وقت بعدی در چرخهٔ شبانه‌روزی، در زمان خواب، نظام گلیمفاتیک مغز در شست‌وشوی سطوح اضافی سموم از حرف پپتیدآمیلوئید بتا، فعال هست.”
وی شرح داد: “هر شخص شایدً تعادل مطلوبی بین خواب و پاکسازی آمیلوئید دارد. کم و بیشتر شدن هر کدام موجب ساخت ایراد در بعدی می‌گردد.”
فناوری بهینه‌سازی فردی به طور کلی در حد سموم مغز گسترده شدن پیدا نکرده هست، ولی به نظر می‌رسد این مسالهٔ مهمی باشد. بهینه‌سازی خواب و پاکسازی آمیلوئید به احتمال بیشتر به آپنه خواب مربوط هست، چرا که یکی به جز آن از دست اندرکاران قابل درمان در کم شدن حد شناختی در اواخر عمر هست.
برای اعمال این مطالعه، داده ها بیشتر از 20 هزار زن و مرد که در مطالعهٔ بهداشت و بازنشستگی سازمان نموده بودند، جمع‌آوری شد. سازمان‌کنندگان عادات خواب خویش را بیان داده و به بنابراین به آنان آزمایش شناختی داده شد.
محققان در پی این وارسی‌ها دریافتند که نمرات شناختی در اشخاص با چهار ساعت خواب شبانه و یا کمتر و مقدار 10 ساعت خواب شبانه و یا زیادتر، بلافاصله‌تر کم شدن می‌یابد. این رابطه را ارتباطٔ U صورت می‌نامند، چرا که تأثیرات خواب بر معرفی در دو انتهای منحنی دیده می‌گردد.
این بیان به شکل online در 21 سپتامبر در AMA Network Open منتشر گردید.
دکتر یو لنگ، استادیار روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا، یکی از نویسندگان سرمقاله‌ای بود که این مطالعه را همراهی می‌کرد. وی گفت: “شمار فزاینده‌ای از مطالعات، ارتباطٔ U صورت بین مدت خواب و معرفی را پیدا نموده‌اند، که هر دو خواب کوتاه و دراز با معرفی نامناسب‌تر دنبال بوده هست.”
وی گفت: “ولی معنا این ارتباطٔ U صورت معین نیست، که قسمتی از آن به خاطر محدودیت در مطالعه هست.”
وی علت نشان کرد: برای تعیین اینکه چطور خواب بر معرفی تأثیر می‌گذارد، مطالعات می بایست جلوتر از مدت وقت خواب باشد و مرغوبیت و کمیت خواب را در نظر بگیرد. در این شکل احتمالاً بشود از خواب در جلوگیری و مدیریت زوال عقل استفاده کرد.
وی گفت: حدوداً دو دهه از هنگامی‌که برای نخستین بار ابراز شد که مدت خواب با سلامت شناختی در بزرگسالان رابطه دارد، می‌گذرد. برای هم یاری به روشن شدن این ارتباط، اجرای مطالعهٔ نیکوتر و اندازه‌گیری‌های معتبر و قابل اعتمادترِ زیادتری واجب هست.
بنیاد ملی خواب به بزرگسالان توصیه می‌کند هر شب هفت تا نه ساعت بخوابند.
برای داشتن یک خواب مناسب شبانه، این بنیاد توصیه می‌کند که عادت‌های خواب نیکی داشته بمانید که در بر دارنده مورد ها زیر هست:
- داشتن ساعت خواب معین که اصل‌بینانه باشد و پایبند بودن به آن در طول روزهای هفته و پایان هفته
- خنک و تاریک نگه‌داشتن اتاق‌خواب
- ممنوع کردن تلویزیون، رایانه، تبلت، تلفن دنبال و دیگر ابزار الکترونیکی از اتاق خواب
- عدم مصرف کافئین، الکل و یا وعده‌های غذایی سنگین گذشته از خواب
- عدم استفاده از تنباکو در روز و شب
- ورزش در طول روز، که می‌تواند به شما هم یاری کند تا حاضرٔ خواب شوید.
منبع: