محرک‌های میگرن چیست؟

کلٔ میگرن‌ها وابسته به محرک نیستند، لکن در صورتی که محرکی موجب خلق میگرن در شما می‌گردد، یکی از عالی ترین طریق‌های پیشگیری از آغاز آن، یادگیری عامل ها تحریک‌کننده و پرهیز از آنان هست. برای بعضی اشخاص، این به معنای نه گفتن به بعضی غذاها هست. قابل توجه‌ترین سؤال این هست که محرک‌های میگرن چیست؟ برای جواب به این سؤال هم راه ما بمانید.

چرا غذا موجب سردرد می‌گردد؟

خاطر دقیق میگرن معین نیست. لکن پزشکان اتفاق نظر دارند که تغییرات خلاصه در کوشش مغز موجب بروز آن می‌گردد. عامل ها محرک بر رگ‌های خونی و سیگنال‌های عصبی شما هم اثر می‌گذارند. و ثمرٔ آن بروز سردرد‌های ضربان‌دار هست که امکان دارد روزها باقی مطلب داشته باشد.

مسائل خیلی سان داروی مصرفی، دگرگونی در هورمون‌ها و کمبود خواب می‌تواند موجب میگرن گردد. رژیم غذایی شما هم نقشی اصلی دارد. در حدود 10٪ اشخاصِ مبتلا، غذا باعت بروز میگرن می‌گردد.

غذاهایی که می بایست مراقب آنان بمانید

بعضی از غذاهای محرک حاوی مسائل زیر می‌شوند:

• اجناس پخته‌شده با مخمر، سان نان خمیر ترش، بیگل (نان شیرینی حلقوی)، دونات و کیک قهوه
• شکلات
• محصول های لبنی که کشت داده می‌شوند سان ماست و کفیر
• میوه‌ها یا آب‌میوه‌ها سان مرکبات، میوه‌های خشک، موز، تمشک، آلو قرمز، پاپایا، انجیر، خرما و آووکادو
• آجیل و کرهٔ مغزها
• زیتون
• محصول های سویا (میسو، تمپه، سس سویا)
• گوجه‌فرنگی
• سبزیجاتی سان پیاز، غلاف نخود، بعضی لوبیاها، ذرت و کلم‌ترش
• سرکه

مصرف پنیر را کم نمایید

تیرامین ترکیبی طبیعی هست که در غذاهای غنی از پروتئین بعد از گذشت لحظه تشکیل می‌گردد و به منزله ی محرک میگرن شناخته می‌گردد. این پنیرها سرشار از تیرامین می باشند:

• پنیر آبی
• پنیر بری
• پنیر چدار
• پنیر فتا
• پنیر موتزارلا
• پنیر مونستر
• پنیر پارمزان
• پنیر سوئیسی

از مصرف این افزودنی‌ها خودداری نمایید

مواد شیمیایی افزوده‌شده به غذا برای فزونی طعم و مزه یا برای هم یاری به جدید ماندن آنان امکان دارد موجب سردرد شوند:

MSG (مونو سدیم گلوتامات). مادهٔ اساسی در سس سویا و نرم‌کنندهٔ گوشت، MSG می‌تواند در عرض 20 دقیقه موجب خلق میگرن گردد. برخی اوقات در غذاهای بسته‌بندی‌شده به منزله ی «نگهدارندهٔ طبیعی» یا «پروتئین هیدرولیزشده» ذکر شده هست.

نیترات و نیتریت. این مواد شیمیایی در خیلی از گوشت‌های فرآوری‌شده سان هات داگ، ژامبون و بیکن وجود دارد. به محض داخل شدن به سامانه شما، موجب تورم رگ‌های خونی شده و می‌تواند سردرد را آغاز کند.

آسپارتام. معین نیست که این شیرین‌کنندهٔ مصنوعی که 150 مقابل شیرین‌تر از قند هست چطور موجب سردرد می‌گردد. تحقیقات زیادتری واجب هست. تا اینجای کار هم امکان دارد بخواهید مقدار استفادهٔ خویش را محدود نمایید.

مراقب بمانید چه‌شی ای می‌نوشید:

احتمالاً گوش داده بمانید که شراب قرمز موجب خلق میگرن می‌گردد، لکن دیگر نوشیدنی‌های الکلی سان آبجو، شامپاین و مشروبات الکلی هم می‌توانند موجب بروز سردردهای ضربان‌دار شوند. بعضی از مواد در دسترس در الکل موجب می‌گردد مواد شیمیایی و رگ‌های خونی مغز شما به روشی غیرمعمول عمل کنند. برای این اتفاق نیازی نیست که کل شب را در یک بار بگذارنید. برای بعضی از اشخاص، میزان کمی الکل هم می‌تواند برای خلق سردرد کافی باشد.

کافئین می‌تواند موجب سردرد گردد. لکن عاقلانه نیست که مصرف نوشیدنی‌های مورد تمایلٔ خویش را به صفر برسانید. این عمل می‌تواند منتهی به بروز سردرد به‌خاطر ترک آنان گردد. در برابر، امکان دارد واجب باشد مصرف کافئین شما در روز بیشتر از 200 میلی‌گرم نشود. این حدود یک فنجان کوچک قهوه هست. به یاد داشته بمانید، تنها نوشیدنی‌های گرم و بعضی نوشابه‌ها نیستند که کافئین دارند. شکلات هم مقداری از آن را دارد.

عادت‌های غذایی خویش را وارسی نمایید

تنها غذایی که می‌خورید موجب خلق میگرن نمی‌گردد. عادت‌های غذایی شما هم نقش دارد. در صورتی‌که مسائل زیر وجود داشته باشد امکان دارد دچار سردرد شوید:

• به اندازهٔ کافی غذا نخوردن.
• آب کافی ننوشیدن.
• حذف وعده‌های غذایی.

چطور میگرن را متوقف کنیم؟

غذای خوب تری گزینش نمایید. تا می‌توانید غذاهای سودمند و جدید سان میوه‌ها و سبزیجات بخورید. از مصرف غذاهای فرآوری‌ و بسته‌بندی شده خودداری نمایید.

وعده‌های غذایی کوچک داشته بمانید. به جای سه وعدهٔ غذایی حجیم در هر روز، پنج یا شش وعدهٔ غذایی کوچک را گزینش نمایید. به این ترتیب از سردرد ناشی از گرسنگی پیشگیری می‌نمایید. ایضاً کمتر احتمال دارد که میزان بسیاری از مادهٔ غذایی‌ای را که می‌تواند موجب خلق میگرن گردد، بخورید.

میزان بسیاری آب بنوشید. برای هیدراته ماندن، حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.

استرس را مدیریت نمایید. حس تنش و نگرانی امکان دارد برای آغاز ضربان سر شما کافی باشد. ورزش منظم می‌تواند به شما در مدیریت احساساتتان و ایضاً حفظ وزن سالم هم یاری کند.

رژیم غذایی حذفی را چطور سامان دهیم؟

در صورتی که مشکوک‌اید که بعضی از غذاها یا نوشیدنی‌ها میگرن شما را تحریک می‌کنند، یک رژیم غذایی حذفی می‌تواند به شما هم یاری کند. شما غذاها و نوشیدنی‌هایی را که امکان دارد منتهی به شروع میگرن شوند قطع نموده و در ادامه آنان را کم‌کم به رژیم خویش برمی‌گردانید. در صورتی که علائم میگرن شما بازگشت، امکان دارد لوگؤ آن باشد که به خاطر یک مادهٔ غذایی اعلا هست.

گذشته از امتحان این راهکار با پزشک خویش راهنمایی نمایید. می بایست مطمئن شوید که این راهکار برای شما ایمن هست.

آهسته پیش بروید

هر آنچه را که امکان دارد موجب سردرد گردد به یک‌باره قطع نکنید. در این شکل فهمیدن اینکه کدام یک روی شما تأثیرگذار هست، دشوار خواهد بود. ایضاً، محدود کردن غذا برای کودکان و زنان باردار ایدهٔ بدی هست.

در برابر، هر بار یک محرک غذایی بالقوه را قطع نمایید. حس خویش را در طی ماه آینده جست و جو نمایید. این راهکار به شما هم یاری می‌کند تا تصمیم بگیرید که آیا غذای مطلوب ایرادی خلق می‌کند یا می‌توانید دوباره آن را بخورید.

یک دفترچه برای یادداشت غذاها داشته بمانید

داشتن دفترچهٔ وقایع روزمره به شما هم یاری می‌کند رژیم خویش را جست و جو نمایید. در صورتی که میگرن گرفتید، تنها به آنچه در آن روز خوردید نگاه نکنید. تا 3 روز گذشته برگردید.

گاهی اوقات، اشخاص هوس غذاهایی می‌کنند که میگرن آنان را تحریک می‌کند. در صورتی که به یک مادهٔ غذایی یا نوشیدنی خاصی مشکوک‌اید، آن را حداقل برای مدت یک ماه از رژیم خویش حذف نمایید.

به داروهای خویش اندیشه نمایید

در صورتی که علائم شما در طی این رژیم از بین نرود، امکان دارد پزشک بخواهد کل داروهای تجویزشده و بدون نسخه‌ای را که مصرف می‌نمایید وارسی کند. بعضی از داروهای متداول سان نکاتی که آکنه، آسم و بیماری‌های قلبی را درمان می‌کنند می‌توانند منتهی به میگرن شوند. بعضی از قرص‌های پیشگیری از بارداری و مکمل‌های کم شدن وزن هم همین‌طور.

تا وقتی‌که با پزشک خویش راهنمایی نکردید، هیچ یک از دوزهای دارو را قطع نکنید و دگرگونی ندهید.

رژیم غذایی حذفی محفوظ از اشتباه و شکست نیست

از آنجاکه میگرن محرک‌های خیلی دارد که غذا یا نوشیدنی نیستند، به‌علت داشته بمانید که رعایت رژیم غذایی امکان دارد برای شما کارآمد نباشد.

برای کارایی این رژیم، پیش رفتن با برنامه و تعهد داشتن به آن قابل توجه هست. غذاهای بسیاری برای حذف کردن وجود دارد و برای معرفی آنان می بایست متعهد بمانید. لکن در صورتی که این روند را باقی مطلب دهید، امکان دارد به یک برنامهٔ عملی برای جلوگیری از سردرد میگرنی دست یابید.

منبع: