چطور از فزونی وزن پس از عروسی پیشگیری کنیم؟
در صورتی که دارید ازدواج می نمایید، شاید آینده ای پر از تصاویر عاشقانه را برداشت می نمایید؛ گام زدن های بلند در ساحل، در صورتی که دست یک دیگر را گرفته اید و عاشقانه بهم زل می زنید. آنچه که برداشت نمی نمایید آن می باشد که ۱۰ سال بعد هر دویتان روی مبل ولو شده اید، در صورتی که ۳۰ پوند افزوده وزن دارید. در صورتی که ما اولویت می دهیم یک آینده لاغرتر را برداشت کنیم لیکن واقعیت کمی گوناگون می باشد.
فزونی وزن با بالا رفتن سن ما، رایج تر می گردد لیکن اشخاص متاهل امکان دارد ۶ تا ۹ پوند اکثر از اشخاص مجرد، وزن افزوده کنند؛ واقعیتی که امکان دارد موجب گردد بخواهید بند کفش های دویتان را ببندید و برای سوزاندن تعدادی کالری اکثر، آغاز به دویدن نمایید.
فزونی وزن ازدواج
نظریه های متنوعی وجود دارد که چرا ما پس از ازدواج دچار افزایش وزن می شویم، لیکن مکرر تقصیر شوهرهاست یا این موردی می باشد که مراجعین خانم به من می گویند.
یک مطالعه که در هفته نامه چاقی منتشر شد، دریافت که یک بیرون مشترک امکان دارد احتمال چاق شدن را فزونی دهد، بر هماهنگی شریک ردپا بگذارد و می تواند یک نیت برجسته برای مداخله چاقی باشد.
دیگر دلایل امکان دارد در بر دارنده مورد های زیر باشند:
- انگیزه کمتر برای لاغر ماندن پس از آنکه یک شریک زندگی پیدا کردیم.
- فزونی وزن های پس از بارداری برقرار می شبیه و امکان دارد برای هر دو والد، چندین مقابل شوند.
- غذا خوردن به دفعات اکثر در بیرون از خانه یا پختن وعده های غذایی بزرگتر.
- ولو شدن افزون. زوج های متاهل عموماً اکثر از اشخاص مجرد، تلویزیون تماشا می کنند.
- برنامه های وقتی شلوغ، هنگام کمتری برای تلاش تحویل دادنی و پختن وعده های سالم برقرار می گذارد.
سخت به جز آن آن می باشد که فزونی وزن، اکثراً به آرامی اتفاق می افتد و شما امکان دارد در ضمن آگاه نشوید که اکثر تلویزیون تماشا می نمایید یا آنکه چندین هفته می باشد که از دوی صبح یکشنبه تان خرج نظر نموده اید. پیش از آنکه عادات شریک زندگی تان را بپذیرید، برای برنامه ریزی آینده ای که برای هر دوی شما سالم تر می باشد،کمی وقت بگذارید.
ضمناً بخوانید: تمرینات ورزشی برجسته پیش عروسی
از فزونی وزن پس از عروسی پیشگیری نمایید!
-
از اول، عادات نیکو خلق نمایید.
همانطور که خیلی از زوج های متاهل می توانند به شما بگویند، آنچه که شما با نیز سامان می دهید، اکثراً به یک عادت جایگزین می گردد و یک عادت متداول در بر دارنده یک تلویزیون، یک کاناپه و ولو شدن روی آن می باشد. در صورتی که هر شب تلویزین تماشا نمایید، احتمال بسیاری دارد که چندین سال بعد هم همین موضوع را سامان دهید.
بعضی ایده ها برای اجتناب از این موضوع عبارتند از:
- به تمرینات تان پایبند شوید. ساده می باشد که پس از ازدواج، از راه درست تمرینات تان خارج شوید. به محض آنکه مستقر شدید، ورزش را در الویت قرار دهید. گذراندن هنگام بسیاری بدون ورزش، برگشتن به جست و جو تمرینات را سخت تر می کند.
- کارها را با نیز سامان دهید. ساده می باشد که هر شب روی مبل ولو شوید لیکن خلق عادات فعال تر، هم به همان راحتی می باشد. قرار بگذارید که بعد از شام با نیز گام بزنید، بازی های wii فعال سامان دهید یا سگ تان را برای بازی کردن به پارک ببرید.
- ورزش را به قسمتی از ازدواج تان جایگزین نمایید. در صورتی که هر دوی شما دوست دارید ورزش نمایید، خوش شانس هستید. زوج های خیلی با نیز نزاع می کنند، زیرا یکی دوست دارد ورزش کند و کسی دیگر دوست ندارد. در صورتی که مسئله این می باشد، سعی نمایید موردی پیدا نمایید که هردویتان از آن خوشی می برید؛ شبیه دوچرخه سواری، گردش در طبیعت یا یک مسابقه تنیس در یک روز آفتابی. امکان دارد کافی باشد یک ورزش تازه یاد بگیرید لیکن چه کسی می گوید زدن یک توپ سفید کوچک با یک باتون، میلیون ها بار در یک روز داغ، خسته کننده می باشد؟ شما نه!
- قوانین اصلی تعیین نمایید. آن را به یک قانون جایگزین نمایید که شما تنها توانایی دارید در شب های خاصی از هفته یا برای مدت هنگام معینی تلویزیون تماشا نمایید. در صورتی که بازی های ویدیویی یک عامل می باشند، با هم دیگر تصمیم بگیرید که میزان هنگام معقول برای بازی بدون دیوانه کردن شخص به جز آن چقدر می باشد. پیدا کردن طریق هایی برای خوشی بردن از هنگام استراحت بدون آنکه اجازه دهید کنترل امور از دستتان خارج گردد، جوهره تعادل می باشد.
-
با سبک های غذا خوردن تان، مواجه مطلوب سامان دهید.
شما امکان دارد وسوسه شوید که عادات غذا خوردن سالم تان را پس از ازدواج ترک نمایید یا طرف مساوی تان را مجبور نمایید که عادات غذا خوردنش را به نفع مال شما ترک کند. تطبیق مکرر ساده نیست خصوصاً در صورتی که شما طریق های غذایی متفاوتی داشته شوید.
در صورتی که همسرتان قبلا یک فریزر پر از کورن داگ (سوسیس چوبی) و اسنیکر داشت، چندان خوشحال نخواهد شد که غذاهای سالم شما را مصرف کند. از سویی به جز آن، در صورتی که شما هر باری که به فریزر نگاه می نمایید، آن اسنیکرها را ببینید، مقاومت در مقابل آنان برایتان دشوار خواهد شد.
من با مراجعین متنوعی موضوع نموده ام که همین سخت را داشتند و آنان طریق های مختلفی برای گفتگو در خصوص آن پیدا نموده اند:
- هر کسی برای خودش. یکی از زوج هایی که با آنان موضوع کردم، رویکرد “مراقبت از خویش” را برای وعده های غذایی در پیش گرفته بودند، که در آن هر فرد وعده غذایی خودش را درست می کرد. در این سناریو، هر یک از شما آنچه که می خواهید را می خورید لیکن در صورتی که در هنگام های متفاوت غذا می خورید، امکان دارد در زمان خوردن وعده های غذایی کمی حس تنهایی نمایید. یک گزینه این می باشد که شام را با نیز درست نمایید، در ضمن در صورتی که وعده های غذایی جداگانه درست می نمایید.
- آشپز، تصمیم گیرنده می باشد. زوج کسی دیگر که با آنان موضوع کردم، از این قانون پیروی کردند که هر کسی که وعده های غذایی را می پزد، تصمیم می گیرد چه موردی درست کند. این طریق نیکی می باشد، چنانچه یک آشپز سالم امور را توسط بگیرد و فردی که غذا می خورد، مایل به خوردن هر موردی باشد. همان طور که شوهر این خانواده به من گفت “او به من می گفت چه موضوع کنم و من سامان می دادم. با این موضوع، شما راز یک ازدواج شاد را یاد می گیرید”.
- وعده های غذایی جداگانه. یکی از زوج هایی که با آنان موضوع می کردم، هر شب دو وعده غذایی درست می کردند، یک وعده سالم برای خانم و یک نسخه کمتر سالم برای آقا. این، موضوع اضافی برای آشپز می باشد لیکن برای بعضی زوج ها، به نیکی پاسخ می دهد.
- وعده های غذایی را با یک دیگر درست نمایید. هیچ شی اکثر از خواندن دقیق یک کتاب آشپزی و اندیشه کردن در خصوص شرح آن، یک زوج را بهم اتصال نمی دهد. درست کردن وعده های غذایی با هم دیگر، به شما فرصتی برای دست بردن در آشپزی و سالم تر کردن آن می دهد. حالا توانایی دارید بگویید “احتمالاً بتوانیم برای سرخ کردن لوبیاها به جای یک فرم تمام کره، تنها از یک قاشق چایخوری روغن زیتون استفاده کنیم. تنها یک پیشنهاد می باشد!”.
- از غذا خوردن بیشتر از مقدار در بیرون از خانه اجتناب نمایید. در صورتی که هیچ یک از شما یک آشپز نیکو نیست، امکان دارد در پایان نادرست کسی دیگر که زوج های متاهل سامان می دهند را مرتکب شوید: اکثراً اوقات غذا خوردن در بیرون از خانه. یک زوج که با آنان موضوع می کردم، این سخت را با رفتن به یک کلاس آشپزی با هم دیگر و درست کردن دستورات غذایی تازه در هر هفته، حل کردند.
با وجود آنکه تعدادی طریق حل پیدا می نمایید، در خصوص آنکه چگونه توانایی دارید شرایط را برای هم دیگر ساده تر نمایید هم مکالمه کنید. در صورتی که او عادت به خوردن غذاهای به درد نخور دارد و شما نمی توانید آن را تحمل نمایید، به او یک کابینت مجزا بدهید و توافق نمایید که هنگامی آن دور و بر نیستید، از غذاهای مورد تمایل اش بخورد. در صورتی که همسرتان، شما را مجبور می کند که در هر وعده غذایی، غذاهای سالم مورد تمایل او را بخورید، قرار بگذارید که یک بار آن را امتحان خواهید کرد و در صورتی که خوشتان نیامد، او می بایست یک دستورالعمل به جز آن را امتحان کند.
زمانی که ما ازدواج می کنیم، اکثراً زندگی های قدیمی مان را فراموش می کنیم و تا حدی، خلق روال های جدیدی که شما را به نیز نزدیک کند، موضوع نیکی می باشد. مطمئن شدن از آنکه آن روال ها سالم می باشند، می تواند دشوار باشد لیکن در صورتی که به شما هم یاری کند از آن فزونی های وزن پس از ازدواج پیشگیری نمایید، واقعا ارزشش را دارد.