چگونه گردن درد را تسکین دهیم

چطور گردن درد را تسکین دهیم ؟ این چالش رایجی هست و زیادتر اشخاص به همان دلایلی که کمر درد دارند، دچار گردن درد هم می‌شوند. در خیلی از اشخاص کشیدگی و ابهام عضلانی معمول هست، چرا که گردن می‌بایست از سر که سان توپ بولینگ سنگین هست، پشتیبانی نماید.

راهکار‌های درمانی برای درد گردن و کمر هم نکات مشترکی می باشند. اول با استراحت، یخ و گرما، درد شدید ابتدایی را تسکین دهید. بنابراین به پیگیری تمرینات کششی و تقویتی ملایم بروید. از حالت نامناسب بدن و عادات غیر از اینی که می‌تواند درد گردن را باعث گردد، اجتناب نمایید.

نخستین اقدامات برای تسکین درد گردن

دلایل کشیدگی و پیچ‌خوردگی معمول درد گردن گوناگون هست. در صورتی که با گرفتگی گردن از خواب بیدار شوید، شایدً این انقباضات شدید عضلانی ناشی از کشیدگی عضله هست که به اسپاسم مشهور هست. در برابر، رگ‌به‌رگ شدن و پیچ‌خوردگی در رباط‌ها، بافت‌های دشواری که استخوان‌ها را به نیز متصل می‌کند، رخ می‌دهد. در وضعیت به جز آن، یک تاندون، بافتی که عضلات را به استخوان متصل می‌کند، امکان دارد ملتهب شده و التهاب ساخت نماید.

خوددرمانی ابتدایی از معمول‌ترین و عالی ترین مراقبت‌ها در درد گردن هست:

• سرما: از کیسه یخ برای بی‌احساس کردن درد حاد ابتدایی و کم شدن التهاب استفاده کنید.
• مسکن‌های بدون احتیاج به نسخه: برای کنترل درد خفیف تا متوسط از مسکن‌هایی که به آسانی بدون احتیاج به نسخه می‌توان تهیه نمود، بهره ببرید. این دارو‌ها در بر دارنده استامینوفن و دارو‌های ضدالتهاب غیر‌استروئیدی سان ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپرین هست.
• گردنبند طبی: برای مدتی کوتاه از گردنبند طبی استفاده کنید تا به ماهیچه‌ها و بافت‌های دردناک استراحت داده و درد و ناراحتی را تسکین دهید. استفادهٔ بیشتر از مرز و دراز‌مدت از گردنبند‌ها موجب ضعیف شدن عضلات می‌گردد، ولی استفاده از این گردنبند‌ها در روز برای تعدادی ساعت و به مدت کوتاه می‌تواند سودمند باشد.
• گرما: بعد از یک یا دو روز زمانی درد شدید آرام شد، می‌توانید از کیسه آب گرم و یا خوابیدن در وان با آب گرم برای تعدادی ساعت به‌طوری که حد آب گردن شما را بپوشاند، استفاده کنید.

آیا برای درد گردن ناشی از اسپاسم و یا رگ‌به‌رگ شدن احتیاج هست تا به حرفه ای کایروپرکتیک مراجعه نمود؟ این راهکار امکان دارد برای کمر درد کانال حل مناسبی باشد، ولی در این راهکار از دستکاری ناگهانی و شدید برای گردن درد خودداری کنید.

ورزش درمانی برای درد گردن

ورزش برای کشش و تقویت عضلات گردن، شانه و بخش فوقانی کمر می‌تواند تسکین درد گردن را سرعت بخشیده و شایدً عود مجدد آن را کم شدن دهد، اگرچه شواهدی قطعی بر این عنوان وارد نیست. پزشکان عموماًً اشخاص را به مراجعه برای دریافت خدمت های فیزیوتوراپی تشویق می‌کنند. این نوع درمان نکات زیر را عرضه می‌دهد:

• درمان شایدً ترکیبی از تمرینات ایزومتریک و دامنهٔ حرکت هست. در ورزش ایزومتریک شما عضلات گردن را در برابر یک نیروی مخالف سفت می‌نمایید، سان حالتی که دست خویش را روی پیشانی گذاشته و با آن به سرتان فشار می‌آورید و همزمان سعی می‌نمایید با سفت کردن گردن توسط فشار بیاورید و مانع از حرکت آن شوید. در کشش‌هایی با دامنهٔ حرکت سعی در آرامش و فزونی تدریجی عضلات گردن هست.
• فیزیوتراپ‌ها می‌توانند راهکار‌های درمانی غیر از اینی را عرضه دهند که اگرچه در آزمایش‌های تحقیقاتی تأثیر آنان اثبات نشده هست، ولی به نظر می‌رسد آسانی و آرامش را برای بعضی اشخاص ساخت می‌کنند. یک گزینهٔ درمانی، سونوگرافی بافت‌های دردناک با امواج صوتی با فرکانس بالا هست.
• یک فیزیوتراپ می‌تواند با استفاده از دست‌ها و یا تجهیزات برگزیده، کشش عضلات گردن را سامان دهد. شما می‌توانید برای سامان کشش گردن در خانه دستورالعمل‌های درمانگر و فیزیوتراپ را بادقت جست و جو نمایید.

در انتها، از حالت بدنی و یا عادت‌های روزمره که می‌تواند موجب گردن درد گردد، سان ماندن دراز‌مدت در موقعیت‌هایی که در در وقت مطالعه، تماشای تلویزیون، خواب و یا شغل با کامپیوتر موجب گردن درد می‌گردد، اجتناب نمایید. دقت به دلیل گردن درد می‌تواند به شما در توقف  و پیشگیری از بازگشت دوباره‌ٔ درد یاری نماید.

آیا گردن درد مسئله‌ای جدی هست؟

در صورتی که گردن درد شدیدی دارید، که هفته‌ها و یا ماه‌ها طول کشیده هست، توانایی حرکت سر را به شدت محدود نموده هست، به داخل شانه‌ها شیوع نموده، صبح‌ها حس بدی دارید، به پزشک مراجعه کنید. تب، ضعف و یا بی‌حسی بازو‌ها از به جز آن علائم مهمی هست که احتیاج به وارسی زیادتر را واجب می‌سازد. در بعضی نکات، یک چالش اصلی جسمی، سان آرتروز، عفونت یا عصب فشرده امکان دارد خاطر گردن درد باشد. بسته به تشخیص، برای تسکین درد و بازگشت به جنبش‌های معمولی امکان دارد به درمان‌های اضافی و یا ولو جراحی احتیاج داشته بمانید.

کشش راحتٔ گردن

رو به رو به رو‌به‌ر‌و نگاه نمایید. چانهٔ خویش را کمی به پایین فرو ببرید و سر خویش را به آرامی به سوی عقب حرکت دهید. قطعاًً سر خویش را محکم بگیرید طوری‌که به‌نظر آید نمی‌خواهید آن را حرکت دهید. می بایست سر خویش را به عقب بلغزانید، نه اینکه آن را خم نمایید. پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و بنابراین آن را به حالت ابتدا برگردانید. پنج بار این حرکت را تکرار نمایید.

منبع: