بهترین مولتی ویتامین ها را بشناسید، مصرف مولتی ویتامین چگونه است؟

چه وقتی و چه مقدار مولتی ویتامین می بایست مصرف کنیم؟

احتمالاً برای سال های بسیاری به خویش می گفتید در صورتی که در روز یک عدد مولتی ویتامین بخورم، عمر دراز تری خواهم داشت. ولی آیا هر نوع مولتی ویتامینی که استفاده کنیم حاصل همان هست؟

سازمان های تماشا بر کمپانی های ساخت مولتی ویتامین دریافتند که برخی مولتی ویتامین ها، میزان بسیار بیشتر و یا بسیار کمی از بعضی ویتامین ها دارند. ضمناً در برخی از این مکمل ها، مواد خطرناکی همچون سرب به کنش رفته هست.

بعد از آن مطلب ای جنجالی به دست نشریه ها در دانمارک و سایر کشورهای اروپایی پخش شد که در آن ادعا می شد: مولتی ویتامین نه فقط موجب طول عمر نمی گردد، بلکه عمر را کوتاه می کند.

واقعا ماجرا چیست؟ به همین علت با متخصصان تغذیه و اساتید دانشگاه های معتبر گفتگو کردیم تا این ابهامات گیج کننده که حول مولتی ویتامین ها به وجود آمده هست بر طرف گردد.

زیادتر بدانید : مولتی ویتامین ضروریست یا نه؟

زیادتر بدانید : مولتی ویتامین هایی طبیعی که باید مصرف کنید

آیا مولتی ویتامین ها بی خطر می باشند؟

سال های بسیاری هست که مکمل های ویتامین توصیه می شوند. این ویتامین ها به افرادی که رژیم دارند و یا از دید مصرف میوه و سبزیجات محدودیت دارند یاری می کند ویتامین های کلیدی را دریافت کنند. بعید هست یک مطلب انتقادی بتواند نظر متخصصان را حول مولتی ویتامین ها مقابل کند. ضمناً مولتی ویتامین های بدون سرب نیز ساخته می گردد که سایر آن مواد خطرناک را در خویش ندارند.

مطلب انتقادی که منتشر شده بود به این مسئله اشاره ای نکرده بود. عالی ترین کاری که توانایی دارید تمام دهید، این هست که از مکمل های قبول نشده استفاده نکنید. روی بسته های مولتی ویتامین ها به جست و جوی برچسب بدون سرب و برای مصرف در روز بگردید تا مطمئن شوید ناخالصی ندارد. ضمناً به جست و جوی قبول مراکزی شبیه (NSF) (USP) و (CL) که روی بسته بندی تالیف شده هست، شوید. اگر چه این را نیز بدانید مکملی که می خریداری مسلماً مورد نیاز نیست تمام قبول ها را داشته باشد.

چطور مولتی ویتامین مطلوب خویش را پیدا کنیم؟

در سال هایی که توانایی باردار شدن را دارید، مطمئن شوید ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید داشته باشد که به رشد سلول های تازه یاری می کند. در دوران بارداری، مولتی ویتامین مورد استفاده می بایست ۶۰۰ میکروگرم فولیک اسید داشته باشد. این ماده مغذی موجب کم شدن بروز نقایص موقع تولد، همچون نقص لوله عصبی اسپینا بیفیدا می گردد.

زنان پیش از یائسگی می بایست به جست و جوی مولتی ویتامین های با آهن بالا باشند. چون که در دوران قاعدگی خون از دست می دهند، ولی زنان یائسه نیکوتر هست مولتی بدون آهن مصرف کنند. چون که مقدار بالای آهن، موجب بروز بیماری های قلبی می گردد. افرادی که سرطان دارند می بایست مواظب باشند که چه مولتی استفاده می کنند به علت سلول های سرطانی نیز برای رشد، احتیاج به ویتامین دارند. پس چنین کسانی گذشته از استفاده مسلماً می بایست با پزشک خویش راهنمایی کنند.

زیادتر بدانید : قرص فولیک اسید برای چیست؟ +هر آنچه باید درمورد فولیک اسید بدانید

چگونه بگوییم که برنامه غذایی مان جامع هست یا خیر؟

آب سبزیجات را با غرور سر می کشیم، بشقاب ناهار خویش را با نوع های سبزیجات رنگارنگ می کنیم ( برخی وقت ها اگر چه ) و مولتی ویتامین در روز مان را نیز سر وقت می بلعیم! تمام این کارها برای چه؟ تنها برای اینکه مطمئن شویم ویتامین و مینرال مورد احتیاج خویش در طول روز را گرفته ایم.

ولی، این کنش آسان نیست، هر چقدر نیز بروکلی بخورید گاهی بعضی ویتامین ها و مینرال ها را جا می اندازید، به علت نمی توان گفت افق هر کدام از اینها جدا گانه چه میزان هست. اول اجازه دهید یک خبر نیکو بدهم، روزهایی که یک شخص بر تاثیر کمبود شدید ویتامین و مینرال دچار بیماری هایی همتا بری بری می شد گذشته هست و ما همچین موردی را شاهد نیستیم. ولی مورد این زمانه کسانی می باشند که بیماری های دستگاه گوارش دارند و یا برنامه های غذایی استفاده می کنند باعث کم شدن افق ویتامین و مواد معدنی در بدنشان می گردد. کمبود مواد معدنی زیادتر از کمبود ویتامین هست و عالی ترین مسیر برای فهمیدنش نگاهی جامع به برنامه غذایی هست که داریم.

در صورتی که رنگین کمانی از میوه ها و سبزیجات، غلات جامع، روغن های سالم و پروتئین بدون چربی مصرف نمایید و در صورتی که عملکرد گوارشی طبیعی داشته شوید، شانس اینکه کمبود مواد مغذی داشته شوید با تقریب صفر هست.

در صورتی که بعد از مصرف مولتی ویتامین، وضعیت تهوع داشتیم چه کنش کنیم؟

یکی از مسیر ها دگرگونی مولتی ویتامینی هست که استفاده می نمایید. آزمون و اشتباه، عالی ترین مسیر برای پیدا کردن مارکی هست که با معده سازگار هست و آن را تحریک نمی کند.

آیا مصرف ویتامین به شکل شربت نیکوتر از قرص هست؟

با اینکه اطلاق می گردد نیکوتر هست کل مواد مغذی مورد احتیاج بدنمان را از برنامه غذایی متعادل و سالم دریافت کنیم ولی با وجود کوشش بسیاری نیز که می کنیم باز امکان دارد مشغله بیشتر کاری، مسافرت و کلی علت سایر موجب شوند عادت غذایی مان آنطور که می بایست پیش نرود و برای جبران دریافت مواد مغذی دست به دامان مکمل ها شویم.

گزینش یک مکمل مطلوب از بین نوع های بی شماری که وجود دارد کنشِ ایرادی هست. در نتیجه با یاری متخصصین به شما می گوییم چه ویتامین هایی بها دریافت دارند. مکمل ها می توانند ویتامین هایی که از غذاها دریافت می نمایید را بیشتر شدن دهند و یاری کنند به اندازه احتیاج در روز بدن برسند. دریافت کافی ویتامین هایی که بدنتان احتیاج دارد یاری می کند حس و عملکرد بدنتان در عالی ترین وضعیت خویش قرار بگیرد.

گزینش های ضعیف غذایی و برنامه های غذایی نا متعادل روی مقدار دریافت مواد مغذی کارایی می گذارد و به همین دلیل هست که زیادی از اشخاص نمی توانند ویتامین ها و مواد معدنی الزامی بدنشان را به اندازه کافی دریافت کنند.

دریافت ناکافی ویتامین های الزامی منتهی به کمبود می گردد و خطر ابتلا به مشکل های شایع سلامت از عبارت بیماری های قلبی، نوع های سرطان ها، ضعف سلامت استخوان ها و دیابت نوع ۲ را بیشتر شدن می دهد. مواد مغذی اساسی که زیادتر موقع های اشخاص دچار کمبودشان می شوند عبارتند از ویتامین B2، منیزیم و زینک.

زیادتر بدانید : این خانم ها مولتی ویتامین نخورند

زیادتر بدانید : قرص های ویتامین و ۲۱ نکته درباره زمان مصرف, مقدار مصرف و جذب آنها که نمی دانید

جمع آوری: مجموعه سلامتی سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: ilna.ir