چطور شادتر باشیم؟
هنگام مطالعه: 3 دقیقه
1400-11-21
این نکات را امتحان نمایید
در صورتی که اتفاقات سال گذشته موجب شدهمی باشد حالت خوشی و شادی خویش را از دست بدهید، فقط نیستید. شادی در طول مدت مجموعگیری کووید-19 کم شدن داشتهمی باشد و شاید به طور جدی به بهبود حالت روحی خویش احتیاج داشته بمانید. در صورتی که این هنگام دورهای استرسآور می باشد، انسان ها ولو در موقع ها معمولی هم برای پیدا کردن شادی کوشش میکنند. لیکن چطور شادتر باشیم؟ به همین خاطر می باشد که روانشناسی مناسب برای نخستین بار در دههٔ 1990 پدیدار شد و به پیوست جواب به سؤالات این چنینی بود: چرا گاهی اوقات شاد بودن سخت می باشد؟ و آیا راهی وجود دارد که به اشخاص در بهبود روحیه و چشمانداز زندگی هم یاری کنیم؟
همانطور که پیداست، جواب پرسش دوم بلی می باشد. شما میتوانید حاصلهای اضافه برای بهبود مرغوبیت زندگی روزمرهٔ خویش تکمیل دهید و حالت راضی بودن زیادتری داشته بمانید.
برای بهبود روحیهٔ خویش و تکثیر شادی این دستورالعمل را که در بر دارنده ترکیبی از سه نقشه تحویل دادنی و احساسی می باشد، آزمایش نمایید. هر یک از این گزینهها را به مدت یک هفته امتحان نمایید. بررسی نمایید که آیا تکمیل این یک یا تعدادی بخشٔ مناسب موجب تکثیر شادی و بهبود روحیهٔ شما میگردد یا خیر، در شکل مؤثر بودن تکمیل آن را باقی مطلب دهید.
در این مورد اکثر بخوانید:
بیرون بروید و جنبش نمایید
هوای جدید و ورزش ترکیبی استوار برای تقویت روحیه می باشد. در صورتی که در مقابل کووید-19 واکسینه شدهاید، از فرصت بهره ببرید، بیرون بروید، ماسک خویش را بردارید و حرکت و جنبش نمایید. ورزش منظم به بهبود سلامت و ایجادوخوی شما هم یاری میکند. جنبشهای هوازی شبیه پیادهروی، دوچرخهسواری و یا دویدن موجب آزاد شدن هورمونهای تقویتکنندهٔ ایجادوخو میشوند که استرس را کم شدن میدهند و احساس خوشبختی را القا میکنند.
چه مقدار حرکت مطلوب می باشد؟
تحقیقات نشان میدهد که در وضعیت ایدهآل می بایست حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط، پنج روز در هفته و یا 20 دقیقه ورزش سنگین سه بار در هفته تکمیل دهید. لیکن در صورتی که نمیتوانید این حاصل را تکمیل دهید، به یاد داشته بمانید که تحرک و جنبش ولو در صورتی که به مقدار کم باشد، از تکمیل ندادن هیچ حاصل و فعالیتی خوب تر می باشد. ولو پیادهروی آسانٔ فوری به مدت 10 تا 15 دقیقه ایجادوخوی شما را حداقل در کوتاهمدت بهبود میدهد.
قدر کیفهای کوچک را بدانید
دلخوریهای کوچک میتوانند عالی ترین روزها را خراب کنند، شبیه وقتی که کلیدهای خویش را جا گذاشتهاید، انگشتانتان به پایهٔ میز خوردهمی باشد یا با همکار خویش مذاکره نمودهاید. لیکن تصویر این نکات هم صادق می باشد. مطالعات نشان میدهد که وقت قرار دادن برای قدردانی و کیف بردن از لحظات شادیقسمت و کیفقسمت کوچک به شما حالت شادی زیادتری خواهد داد. بر برنامههای کوچک در روز تمرکز نمایید، همانطور که در برنامههای غول پیکر شبیه عروسی، تولد و یا تعطیلات آرامقسمت تمرکز دارید. به هر اکنون این لحظات کوچکاند که اکثر زندگی شما را تشکیل میدهند. از وقتگذرانی در باغ و تکمیل امور باغبانی یا نشستن در کنار پنجرهٔ آفتابی با یک فنجان چای کیف ببرید. با اعضای خانواده برای خرج وعدهٔ غذایی سر میز بنشینید و زمان غذا خوردن بحث و تبادل نظر نمایید، یا هنگام خویش را به مطالعهٔ کتابی درست اختصاص دهید. ایضاً نقاط عطف و نتیجههای کوچک را شبیه پروژهای که به نیکی تکمیل شده، یا مقصود در روزای که برآورده شدهمی باشد، جشن بگیرید. سعی نمایید آگاهانه مکث نمایید و هر روز از کیفهای کوچک، زیادترین کیف را ببرید و شاد بمانید.
تصمیمهای خویش را محدود نمایید
داشتن گزینههای بینهایت شاید رویایی به نظر برسد، لیکن در حقیقت داشتن گزینشهای افزون باعث نگرانی زیادتری میگردد. خوشبختی تا حدی به گزینشها بستگی دارد و عدم نیاز کنترل بر زندگی زیاد استرسزا خواهد بود. با این اکنون تحقیقات نشان دادهمی باشد کسانی که گزینههای زیادتری را در نزد دارند، احتمال پشیمانیشان هم اکثر می باشد. آیا با خویش میگویید ای کاش بیمه، لباس و یا تلفن هم راه بعدی را گزینش نموده بودید؟ آیا گزینش غیر از این، خوب تر بود؟ به همین خاطر می باشد که کسانی که مدیتیشن و یا عقبنشینی معنوی تکمیل میدهند، اکثراً گزینشها را محدود میکنند. اینکه مجبور نباشید در طول روز تصمیمگیریهای گوناگونی را تکمیل دهید موجب رهایی شما میگردد.
این تمرین آسان به شما در کم شدن بار گزینش هم یاری میکند. تصمیم بگیرید که در صورتی که تصمیمی عواقب دشواری به هم راه ندارد، مدت وقتی را که برای گزینش به خویش اختصاص میدهید محدود نمایید، یا گزینههای کمتری به خویش دهید و وارسی نمایید. به خویش اجازه ندهید که پس از اتخاذ تصمیم مورد دومی را وارسی نمایید. مذاکره و وارسیهای سنگین را برای موارد غول پیکرتر و شاخصتر ذخیره نمایید. با این اکنون ولو موقع این گزینشها، سعی نمایید از نگاه به گذشته خودداری نمایید.
منبع: