چطور خوشبینتر باشیم؟
تحقیقات نشان میدهد کسانی که چشمانداز سودمند دارند، عمر بلندتری دارند. ولی در صورتی که ذاتاً خوشبین نباشید چه؟ آیا میتوانید نظر خویش را در مقایسه با زندگی تبدیل دهید؟ چطور خوشبینتر باشیم؟
شما هم این نوع اشخاص را دیدهاید و یا میشناسید: بعضی از اشخاص ضمناً در سختترین هنگامها و شرایط خوشبیناند. شایدً اندیشه مینمایید «چطور این کنش را میکنند؟» ولی نیکوتر هست بپرسید «آیا من نیز میتوانم این کنش را فرجام بدهم؟»
دانش همچنان ثابت نمودههست که اشخاص خوشبین، از زندگی سالمتر و بلندتری دارا می باشند. مطالعهای که در 10 سپتامبر سال 2019 در روزنامهٔ PNAS فرجام شد و حاوی بیشتر از 70 هزار کمپانیکننده بود، نشان داد کسانی که خویش را خوشبین میدانند، در مقایسه با اشخاص کمتر خوشبین، اکثر احتمال دارد تا 85 سال و یا اکثر عمر کنند.
به نقل ازٔ لورا کوبزانسکی، رئیس مرکز سلامت و شادی کومشئونگ در کالج بهداشت عمومی چان دانشگاه هاروارد، قدرت خوشبینی فقط داشتن دیدگاهی سودمند و شاد نیست، بلکه استفاده از این طرز اندیشه برای ساخت تغیرات سودمند هست.
او میگوید: «خوشبینی اکثر نیتمحور هست. اشخاص خوشبین معمولاًً این نظر را دارند که با رویکرد و مبادرت مطلوب میتوانند مشکل ها را حل کنند و اوضاع را بهبود بخشند.»
طرز اندیشه گوناگون
دقیقاً معین نیست که خوشبینی چطور بر سلامت تأثیر میگذارد. محققان نیز مکانیسمهای بیولوژیکی و نیز رفتاری را در نظر گرفتهاند. برای مثال، اشخاص خوشبین در مقایسه با اشخاص کمتر خوشبین، التهاب کمتر و مساحت کلسترول سالمتری دارند. ولی به احتمال افزون آنان رفتارهای سالمی شبیه فعال ماندن، درست غذاخوردن، سیگار نکشیدن و مصرف نکردن الکل را هم فرجام میدهند.
کوبزانسکی میگوید: «ما تا به حال مطمئن نیستیم که آیا این طرز اندیشه بهطور تاثیرگذار بر عملکرد بیولوژیکی تأثیر میگذارد و منتهی به رفتارهای سالمتر میگردد یا اینکه عمدتاً موجب میگردد انسان ها عادتهای سالم را بپذیرند و یا ترکیبی از هر دو هست.»
ولی این مقاله پرسش اساسی را در خصوص سلامتی و خوشبینی مطرح میکند: آیا میتوانید خوشبینتر شوید؟
کارکنان مؤثر
کوبزانسکی میگوید خوشبینی حدودا 25 تا 30درصد وراثتپذیر هست. «ولی این بدان معناست که فاکتورهای سایر هم امکان دارد بهطور چشمگیری بر خوشبینی تأثیر بگذارند.»
محققان دریافتند که کارکنان خاصی شبیه درآمد، تحصیلات، جغرافیا و موقعیت اجتماعی بر خوشبینی شخص تأثیر میگذارند. کوبزانسکی میگوید: «سپس تبدیل فضا اشخاص و کارکنان ساختاری و اجتماعی امکان دارد یکی از مسیرهای تبدیل مساحت خوشبینی باشد.»
باایناکنون او معتقد هست که انسان ها میتوانند یاد بگیرند که بدون چنین تغییراتی، خوشبینتر باشند. «این کنش مکرر راحت نیست و احتیاج به تعهد دارد، ولی امکان دارد.»
چهار شیوه که به شما در خوشبینی اکثر هم یاری میکند:
به پیوست فرصتها شوید: وقتیکه رویداهای ناگوار و سخت رخ میدهند، تمرکز خویش را به سوی تبدیلهای سودمندتری متمرکز نمایید. برای مثال در صورتی که قرار هست کسی را ملاقات نمایید یا در نوبت هستید و می بایست منتظر بمانید، از این وقت آزاد غیرمنتظره برای ارتباط با یک دوست و یا خواندن کتابی بهره ببرید. در صورتی که جراحت و یا بیماری مانع از ورزش در روزٔ شما میگردد، روی کنشهایی که میتوانید فرجام دهید شبیه حرکاتهای کششی ملایم یا استفاده از نوارهای کششی، تمرکز نمایید. کوبزانسکی میگوید: «این کوششهای تبدیل به شما حس سودمندتری میدهند و تداعی میکنند که شرایط سخت لزوماً تداوم نخواهند داشت و میتوانید برای دست یابی به شرایط مناسب، بر موانع غلبه نمایید.»
روی نقاط قوت خویش تمرکز نمایید: در اینجا تمرینی از مرکز علم ها دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، آمدههست. به نقاط قوت خویش شبیه خلاقیت، پشتکار، مهربانی و کنجکاوی اندیشه نمایید. یکی از این مورد ها را گزینش کنید و طریقه یٔ استفاده از آن را برای امروزه برنامهریزی نمایید. برای مثال پشتکار را درنظر بگیرید، فهرستی از کنشهایی را که این روز هاً برایتان چالشبرانگیز بودههست، تهیه نمایید. بعد از آن سعی نمایید آنان را به سرانجام برسانید. در صورتی که کنجکاوی را گزینش مینمایید، فعالیتی را فرجام دهید که قبلاً امتحان نکردهاید. این روند را هر روز به مدت یک هفته تکرار نمایید. میتوانید برای تعدادی روز نقطهقوت یکسانی را درنظر بگیرید و یا هر روز نقطهقوتی تازه را گزینش نمایید.
شکرگزاری را تمرین نمایید: اشخاص خوشبین اکثراً از آنچه دارند، سپاسگزاراند و آن را با دیگران به اشتراک میگذارند. دفترچهٔ قدردانی داشته شوید که در آن هدایا و نعمتهای اضافه را که به علت داشتن آنان شکرگزارید بنویسید، شبیه سلامتی فعلی خویش، مهربانی فردی در مقایسه با شما، وعدهٔ غذایی عالیای که از آن کیف بردهاید.
نگاره ذهنی از مناسب ترین ممکن خویش ساخت نمایید: خویش را در 5 و یا 10 سال آینده کجا میبینید؟ این تمرین به شما هم یاری میکند تا به سه پرسش اصلی جواب دهید:
- در اکنون حاضر چه مینمایید؟
- چه موردی برای شما شاخص هست؟
- به چه موردی ضرورت میدهید و چرا؟
جوابها به شما هم یاری میکند بر هدف های تازه و عرصههای ساخت بهبودی که مکرر پیوست آن بودهاید ولی به خاطر دیگر وظایف زندگی شبیه کنش و تربیت بچهها نتوانستید به آنان دست یابید، متوجه شوید.
کوبزانسکی میگوید: «این کنش دقت شما را به موردی تحریککننده و هیجانانگیز متمرکز میکند و این حس را که وقایعی عالی و آیندهای سودمند در انتظارتان هست، در شما تکثیر میدهد.»
منبع: