چگونه جوان بمانیم؟

چطور جوان بمانیم؟ برای این عمل از فرجام اشتباهاتی همتا عدم نیاز خواب کافی، سیگار کشیدن، مرطوب‌ نکردن پوست و دست اندرکاران بعدی می بایست خودداری نمایید، برای مطالعهٔ اکثر هم گام ما شوید…

عدم نیاز خواب کافی

در صورتی که خوابی کافی و باکیفیت ندارید، پوست شما امکان دارد آغاز به چروک شدن و افتادگی زودهنگام کند. علت آن تا حدی این هست که بدن شما کورتیزول زیادتری ترشح می‌کند. کورتیزول، هورمون استرس هست که موجب تجزیهٔ کلاژن که پوست را صاف و براق نگه می‌دارد، می‌گردد. سعی نمایید سر ساعت معینی به رخت‌خواب بروید و گذشته از آن فعالیتی آرام‌قسمت داشته شوید و از الکل، کافئین و عمل با ادوات الکترونیکی که صفحهٔ پخش دارند، اجتناب نمایید.

سیگار کشیدن

در صورتی که دخانیات استعمال می‌نمایید، افزون بر تکثیر احتمال ابتلا به سرطان، امکان دارد در سنین پایین، پوست شما دچار چین و چروک و افتادگی گردد. سیگار کشیدن موجب کم شدن جریان خونی می‌گردد که مواد مغذی سان اکسیژن را به مساحت پوست می‌رساند و امکان دارد طراحی کلاژن در بدن را کند نماید. با پزشک خویش در زمینه کانال‌های ترک این عادت راهنمایی کنید.

گذراندن هنگام اضافه در معرض نور آفتاب

مقداری نور خورشید برای بدن سودمند هست، لیکن جذب بیشتر اشعهٔ ماوراء‌بنفش به کلاژن به وجود آمده در پوست آسیب می‌رساند و امکان دارد موجب گردد بدن شما میزان اضافه پروتئین به نام الاستین طراحی نماید. در صورتی که شرایط طوری هست که می بایست در معرض نور سر راست آفتاب شوید، پوست خویش را با کلاه، لباس آستین بلند و عینک آفتابی بپوشانید. از ضدآفتابی “طیف گسترده” بهره ببرید که دارای SPF30 و یا بالاتر باشد.

مرطوب‌ نکردن پوست

در صورتی که پوست شما خشک باشد، می‌تواند ظاهر ناصاف و پوسته‌پوسته‌شدهٔ یک شخص مسن را به شما بدهد. پوست خویش را روزی یک یا دو بار بشویید. سعی نمایید شکل خویش را به‌آرامی و باملایمت بشویید، چرا که اسکراب کردن و مالش شدید، پوست را تحریک می‌کند. از پاک‌کننده‌ای ملایم بهره ببرید که الکل یا مواد شخصی دیگر که امکان دارد پوست شما را ملتهب، خشن یا خشک کند، ندارد. دو بار در روز پوست خویش را با کرم مرطوب کنید تا رطوبت، پوست شما را جوان نگه دارد.

نخوردن غذاهای سالم

غذا‌های مطلوب به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت و دیگر بیماری‌هایی که انرژی جوانی شما را از بین می‌برند، هم یاری می‌کنند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای را برای داشتن قلبی سالم گزینش کنید. این رژیم برای مغز شما هم سودمند هست. امکان دارد مجبور شوید مقدار مصرف گوشت قرمز چرب را کمی کم شدن دهید، لیکن چربی‌های سالم را از غذا‌هایی سان ماهی، آجیل، روغن زیتون و آووکادو دریافت کنید و ایضاً غلات جامع، میوه‌ها و سبزیجات را در برنامهٔ خویش داشته شوید.

به اندازهٔ کافی ورزش نکردن

کوشش بدنی منظم راهی اساسی برای داشتن حالت جوانی هست. ورزش ماهیچه‌ها را تقویت نموده، انرژی شما را تکثیر داده و روحیهٔ شما را بهبود می‌بخشد. تحرک مغز شما را هوشیار نگه می‌دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های وابسته به سن سان بیماری‌های قلبی را کم شدن می‌دهد. نیازی به رفتن به باشگاه و یا پیوستن به گروه خاصی نیست. کوشش‌هایی سان پیاده‌روی تند، عمل در حیاط و یا در ضمن رقص نیز درست‌اند که می بایست سعی گردد اکثر روز‌های هفته به مدت 30 دقیقه فرجام گردد.

جمع کردن بیشتر چشم

زمانی‌که در معادل نور بیشتر و یا برای دیدن دقیق‌تر، چشمان خویش را تنگ می‌نمایید، پوست شکل شما چروک افتاده و امکان دارد با گذشت هنگام منتهی به ساخت خط های و چین و چروک در اطراف چشمان شما گردد. در حقیقت، هر حالتی را که بیشتر تکرار نمایید، امکان دارد چالش‌ساز گردد. در صورتی که بیشتر در خارج بیرون و در معرض نور آفتاب هستید، امکان دارد عینک آفتابی مانع از جمع کردن چشم در معادل نور گردد و از ساخت چروک پوستی در گوشهٔ انتهایی چشم شما پیشگیری نماید. قرار دادن کلاه لبه‌دار غول پیکر هم می‌تواند مانع از بروز این چروک‌ها گردد.

عضو نبودن در مجموعه‌های اجتماعی

برقراری تماس با دوستان و خانواده می‌تواند به شما در جوان ماندن هم یاری کند و ایضاً سلامت عاطفی و جسمی شما را تقویت نماید. این تماس به شما هم یاری می‌کند اضطراب، افسردگی و زوال عقل مرتبط با کهولت سن از عبارت بیماری آلزایمر را از بین ببرید. زمانی‌که به ادامه یک مجموعه اجتماعی هستید، به یاد داشته شوید مرغوبیت ارتباطات اجتماعی شاخص هست و نه کمیت آنان.

عدم کنترل فشار خون

فشار خون بالا خطر ابتلا به مشکل های مرتبط با سن سان زوال عقل عروقی و بیماری آلزایمر را تکثیر می‌دهد. این مورد شایدً به این علت هست که فشار خون بالا به رگ‌های خونی کوچک در مغز شما آسیب می‌رساند. به نظر می‌رسد کسانی که فشار خون خویش را با رژیم، فرجام ورزش و مصرف دارو کنترل می‌کنند، می‌توانند افت مغزی ناشی از کهولت را کم شدن داده و یا از آن پیشگیری نمایند.

هم یاری نکردن به دیگران

بدن شما زمانی‌که برای دیگران مبلغ خرج می‌نمایید در مقایسه با وقتی‌که این مبلغ را برای خویش خرج می‌نمایید، هورمون کیف یا اندورفین زیادتری ترشح می‌کند. لیکن این مورد فقط در بر دارنده مبلغ نمی‌گردد. آرامش، کیف و ارتباطی که هنگام هم یاری به اشخاص ساخت می‌گردد، اکثراً موجب می‌گردد این عمل را اکثر فرجام دهند، که به نوبهٔ خویش موجب آرامش و شادی شما شده، استرس را کم شدن می‌دهد و در ضمن امکان دارد به سلامت قلب و نظام ایمنی بدن شما برای دفاع در معادل میکروب‌ها هم هم یاری نماید.

فرجام ندادن چکاپ

احتیاج هست تا پس از 50 سالگی معاینات پزشکی و یا چکاپ سالانه فرجام گردد. در این معاینه، پزشک فشار خون، کلسترول و قند خون شما را وارسی می‌کند. مقادیر بیشتر از این مسائل می‌تواند منتهی به بیماری قلبی، زوال عقل و دیگر بیماری‌های وابسته به سن گردد. پزشک امکان دارد علائم افت روان ماند مشکل های حافظه را هم برای شما وارسی نماید. هرچه زودتر از مشکل های خویش آگاه شوید، تند‌تر می‌توانید درمان آن را آغاز کنید.

منبع:

چطور جوان بمانیم؟