عادتهای خطا برای قلب
در زندگی روزمره خویش عاداتی داریم که برای بدن مضر می باشند، در این مطلب عادتهای خطا برای قلب را برمیشماریم، برای نمونه دود سیگار یک شخص سیگاری میتواند به قلب و عروق شما آسیب برساند. برای آشنایی زیادتر با این مسائل هم راه ما شوید.
به ورزش بسنده مینمایید
آیا ورزش مینمایید؟ این زیاد مناسب هست. ولی در صورتی که سایرٔ روز را در وضعیت نشسته سپری مینمایید این یک مساله هست. شما می بایست در کل طول روز فعال شوید. حرکتها و تلاشهای کوچک هم حساب میشوند. در صورتی که پشت میز شغل مینمایید، هر یک ساعت کمی گام بزنید تا گردش خون خویش را بیشتر شدن دهید، در ضمن در صورتی که این گام زدن رفتن به اتاقی به جز آن و برگشتن باشد. برنامهٔ مورد تمایلٔ خویش را بیشتر از مقدار تماشا مینمایید؟ در موقع آگهی بازرگانی از جای خویش بلند شوید و برقصید یا روی زمین تمرین شنا فرجام دهید.
میگویید “من زیاد جوان هستم”
برای شغل کردن روی سلامت قلب خویش منتظر نمانید. ورزش نمایید، رژیم غذایی سالم داشته شوید و از حالت سلامت خویش – فشار خون، کلسترول و قند خون – آگاه شوید. لحظه ایدهآل برای هم یاری و لطف کردن به قلبتان همین حالا هست.
بیشتر از مقدار الکل مینوشید
نوشیدن بیشتر از مقدار الکل میتواند میزان بعضی از چربیها را در خون بالا برده و فشار خون را هم بیشتر شدن دهد. این بهویژه در صورتی که همزمان تعدادی نوع نوشیدنی بخورید، صحت دارد. در نتیجه به مقدار در روزٔ خویش پایبند شوید.
رژیم غذایی مطلوب برای خویش ندارید
شاید ذهن نمایید این رژیم مطلوب تنها سبوس جو دو سر خواهد بود. هیچ دلیلی برای بیمزه و کسلکننده بودن غذای شما وجود ندارد. رژیم غذایی به سبک مدیترانهای دارای غذاهای خوشمزه سان روغن زیتون، آجیل، میوه، غلات سبوسدار، ماهی و پروتئین بدون چربی هست. این رژیم به خاطر داشتن چربیهای مناسب، فیبر و مواد مغذی به سلامت قلب شما هم یاری میکند. بهعلاوه، شما دوست دارید به این رژیم پایبند شوید چون که طعم خیلی نیکی دارد!
حالت سلامت خویش را نمیدانید
میزان کلسترول شما چقدر هست؟ فشار خونتان چگونه؟ هیچ نظری ندارید؟ این خطرناک هست. این اعداد میتوانند بیشتر از مقدار بالا باشند بدون اینکه شما بدانید. شاید حس نیکی داشته و هم زمان کلسترول بالا یا فشار خون هم داشته شوید. در نتیجه از خویش مراقبت نمایید. از 20 سالگی مطمئن شوید که بهطور مرتب به پزشک مراجعه مینمایید و برنامهای برای وارسی و سراغ حالت سلامت خویش دارید.
چربی شکم دارید
چربی شکم بهویژه برای قلب شما مضر هست. در نتیجه اندازهٔ دور کمر خویش را بگیرید. در خانمها اندازهٔ بیشتر از 35 اینچ (۸۸.۹ سانتیمتر) و برای مردان 40 اینچ (101.6 سانتیمتر) زنگ خطر هست. احتیاج دارید لاغر شوید؟ بخش به بخش پیش بروید. در ضمن کم شدن میزان کمی وزن هم برای قلب شما سودمند هست.
افسردگی خویش را نادیده میگیرید
هنگامی حس نیکی نداشته و ناراحتید، فرجام کارهایی که برای شما سودمند می باشند، سان ورزش دشوار هست. در صورتی که بیشتر از تعدادی هفته هست که حس ناراحتی و افسردگی مینمایید، با پزشک خویش یا یک روانشناس مکالمه نمایید. گفتوگو درمانی، ورزش و دارو (در شکل لزوم) میتواند ابداعوخوی شما را بهبود بخشد تا انرژی زیادتری برای مراقبت از خویش داشته شوید.
دود دست دوم سیگار را تنفس مینمایید
دود سیگار فرد کسی دیگر میتواند به قلب و عروق شما آسیب برساند. شما می بایست از آن اجتناب نمایید. در صورتی که وقت بسیاری را با کسی میگذرانید که آمادگی ترک سیگار را ندارد، اصرار نمایید که حداقل در اطراف شما سیگار نکشد، خواه در خانه باشد، یا در مکان شغل یا در ماشین شما. عشق سرسخت شما شاید نیرویی باشد که آنان برای از بین بردن این عادت به آن احتیاج دارند، که برای هر دوی شما سودمند خواهد بود.
منبع:
عادتهای خطا برای قلب