شادی واقعی چیست و چگونه به آن برسیم؟

خیلی از محققان معتقدند که با استفاده از شش عادت زیر، ما این قدرت را داریم که خوشحال باشیم. یک خوشحالی صحیح!

شما این قدرت را دارید که این روزگار واقعا شاد بمانید. این اطلاق‌ی مجموعه خیلی از پژوهشگران، روانشناسان و مربیان زندگی هست که رازهای شادی را آشکار می‌کند.

آنان می‌گویند شادی صحیح، زیاد زیادتر از یک لبخند بر روی شکل هست. در اصل روشی هست که ما به جهان نگاه می‌کنیم. اشخاص شاد، روی پیروزی‌ها و معجزات کوچک، زیادتر از موارد تمرکز می‌کنند و به جای گرفتار شدن در ترس و نگرانی، در هر موقعیتی احتمالات مناسب را می‌بینند.

آنان در مقابله با موارد، اطمینان بنفس دارند و با نیت زندگی می‌کنند. شما نیز می‌توانید این وضعیت ذهنی را داشته بمانید، ولو در صورتی که در اکنون حاضر در زندگیتان، نا امید هستید. در صورتی که عموماً بدبین هستید یا بمدت دراز بدبین بوده‌اید، شش عادت زیر را بپذیرید و آنان را بکار ببرید:

آمال و آرزوهایتان را به بخت آزمایی ربط ندهید

در صورتی که از خیلی از ما پرسیده گردد که چه موردی ما را خوشحال می‌کند و چه شانس‌هایی موجب دگرگونی شرایط ما می‌گردد، می‌گوییم هنگامی خوشحال خواهیم بود که در قرعه کشی برنده شویم، کسب و کار مناسب تری داشته باشیم یا وزنمان کم شدن یابد.

ویلیام فیلیسون، دکتر و روانشناس دانشگاه ویک فارست در وینستون که نسبت به شادی مطالعه می‌کند می‌گوید: در جامعه، باور داریم که شادی، موردی هست که از بیرون می‌آید و برای ما اتفاق می‌افتد. لکن در اصل، شادی از درون می‌آید و بستگی به این دارد که نسبت به زندگیتان چطور اندیشه می‌نمایید.

مسلماً رویدادهای بیرونی و اشیاء مادی شبیه یک ماشین تازه، یا حقوق زیادتر می‌توانند به شما حالت خوشبختی دهند؛ لکن آن احساسات، دائمی نیستند. شما می‌توانید دیدگاهتان را طوری دگرگونی دهید که چه کم شدن وزن، برنده شدن در قرعه کشی یا بیشتر شدن حقوق داشته بمانید یا نه، حالت آرامش و اطمینان بنفس نمایید.

به ادامه آرامش بمانید

با اجابت این عادت آغاز نمایید: تعدادی دقیقه در روز را در تنهایی و سکوت بگذرانید. سوزان ویلیس، دکتر و مربی زندگی می‌گوید: واقعیت‌های زندگی حرفه ای، عموماً ما را مجبور به اندیشه کردن نسبت به موارد نگران کننده می‌کند. به عنوان مثال شما در زمینه‌ی این چیزها اندیشه می‌نمایید: این روزگار چه کاری می بایست فرجام دهید، ۵ دقیقه پیش، چه موردی اطلاق‌اید یا نسبت به ارتباط تلفنی فردا که نگرانش هستید اندیشه می‌نمایید.

یک هنگام ساکت و آرام به شما این قابلیت را می‌دهد که آن سر و صداها را قطع نمایید و معطوف شوید که واقعا چه موردی برایتان شاخص هست. سوزان پیشنهاد می‌کند که ساعتتان را ۱۰ دقیقه زودتر از وقت بیداری معمولتان تنظیم نمایید (گذشته از بیدار شدن اعضای خانواده یا زنگ خوردن تلفن) و به یک اتاق ساکت بروید.

در دفتر وقایع روزمره‌تان موردی بنویسید، تمرینات تنفسی پاکسازی فکر فرجام دهید یا تنها یک شمع روشن نمایید و آرام بنشینید. این تمرین، به شما هم یاری می‌کند که به دو طریق شادی را پیدا نمایید.

ابتدا، جلوی ترشح هورمون‌های استرس شبیه آدرنالین و کورتیزول را می‌گیرد. در صورتی که این هورمون‌ها ساخت شوند، شما مضطرب، تحریک پذیر و ناراضی می‌شوید.

دوم، پزشکانی که در عرصه‌ی بودیسم و یوگا کوشش می‌کنند معتقدند وقتی که یاد بگیرید این نداهای درونی را ساکت نمایید، مورد جالبی اتفاق می‌افتد. استفان کوپ، محقق مرکز یوگا و سلامت در لنوکس می‌گوید: وقتی‌که شما آرام و ساکت هستید، جواب سوال «چه موردی مرا خوشحال می‌کند؟» خویش بخود معین می‌گردد.

در زندگیتان، بدنبال خیر و نیکی بمانید

کارشناسان می‌گویند در صورتی که می‌خواهید واقعا خوشحال بمانید، عادت نمایید که در زندگی‌تان بدنبال نیکی بمانید. هر روز لیستی از پنج موردی که دوست دارید و از آن خوشی می‌برید تهیه نمایید. احتمالاً از چرت زدن روی نیمکت یا در آغوش گرفتن فرزندتان خوشی می‌برید یا از اینکه وقت دارید تا با همسرتان شام بخورید، خوشحال و سپاسگزارید.

اینکه چگونه این قدردانی را فرجام می‌دهید به خودتان بستگی دارد. بعضی از کارشناسان توصیه می‌کنند که آن ۵ مورد را گذشته از خواب بنویسید. سپس بطور ناخوداگاه با یک حالت مناسب به خواب می‌روید. برخی به جز آن پیشنهاد می‌کنند که گذشته از هر وعده‌ی غذایی، در ذهنتان آنان را وارسی نمایید. می‌توانید هر روز روی ۵ مورد ثابت تمرکز نمایید یا هر روز یک لیست تازه تهیه نمایید.

شبیه یک دوست، با خودتان رفتار نمایید

در صورتی که به طریق‌های بد با خودتان بحث نمایید، نمی‌توانید خوشحال بمانید. سوزان می‌گوید: چیزهایی که به خودتان می‌گویید، روی اخلاق و بدنتان کارایی می‌گذارد.

افکار بد موجب ترشح هورمون‌های استرس می‌گردد و در دستاورد حالت بدتری پیدا می‌نمایید. خیلی از ما، یکسری انتقادات تند و خشن داریم که بی وقفه در ذهنمان در جریانند. در صورتی که شما با این نوع بحث کردن، شانس خویش را برای خوشایند و آرامش درونی از بین می‌برید، تصمیم بگیرید که با خودتان شبیه یک دوست مناسب بحث نمایید.

قول دهید که به افکارتان دقت نمایید و هنگامی معطوف افکار بد شدید، آنان را با افکار مناسب تبدیل نمایید.

کسی را به شام دعوت نمایید

عادت بعدی که می‌تواند شما را به خوشبختی صحیح برساند، بخشنده بودن هست. استفان کوپ می‌گوید: «بودا می‌گفت در صورتی که ما قدرت بخشندگی را برای خلق شادی فهم می‌کردیم، هیچ وقت به تنهایی غذا نمی‌خوردیم.» او توصیه می‌کند که زیادتر کارهای سخاوتمندانه فرجام دهید.

مجموع‌ی ما انگیزه‌های طبیعی برای بخشندگی داریم. به عنوان مثال شاید به ذهنتان خطور کند که یک دوست فقط را به شام دعوت نمایید، به عمه‌ی پیرتان زنگ بزنید یا برای همکارتان قهوه بگیرید.

احتمالاً بهانه بیاورید که وقت ندارید یا نمی‌خواهید وجه خرج نمایید. لکن دفعه‌ی بعد که یکی از این افکار به ذهنتان رسید، به آن عمل نمایید. بخشش، موجب خلق شادی می‌گردد، نیز در کسی که می‌بخشد و نیز در گیرنده. آن احساسات مناسب می‌توانند بمدت دراز برقرار بمانند.

یک لیست از لحظات شاد تهیه نمایید

در پایان برای شاد بودن، شما می بایست استعدادهای خویش را بشناسید و هر روز از آنان بهره ببرید. خیلی از ملت، زندگیشان را خرج کوشش برای بر طرف نقاط ضعفشان می‌کنند (صفاتی شبیه بی نظمی، زود عصبانی شدن یا کمرویی شدید).

بجای اینکه روی نقاط ضعف‌تان تمرکز نمایید، برای نقاط قوت‌تان، زیادتر انرژی بگذارید. دقت نمایید که هنگامی لبخند می‌زنید، در اکنون فرجام چه کاری هستید. حداقل یک هفته، لیستی از این لحظات شاد تهیه نمایید و در روز بعد، آنان را مطالعه نمایید. تعدادی از لحظات شاد خویش را گزینش نمایید و با خودتان قرار بگذارید تا جایی که می‌توانید، آنان را تکرار نمایید.