مه مغزی چیست؟
معالجه مه مغزی و بهبود تمرکز شما اکثراً به راحتی بهبود سبک زندگی می باشد.
پروفسور Felicia Goldstein استاد قسمت مغز و اعصاب دانشگاه اموری، مرکز بهداشت مغز در آتلانتا می گوید: “این یکی از متداول‌ترین شکایاتی می باشد که می شنوم.”
Goldstein می گوید: مه مغزی همچون فراموشی، تفکر آهسته، زمان های “شی ای که می خوام بگم نوک زبونمه” و به دشواری تمرکز کردن حس می گردد، و این برای همه ما اتفاق می افتد.
خبر نیکو این که: مه مغزی عموماً دلیلی برای نگرانی نیست. لکن اختلالات مزمن در وضوح می تواند شی ای بیشتر از یک حواس پرتی معمولی، همچون اختلال تیروئید، سکته، کم خونی، دیابت، افسردگی و یا بیماری آلزایمر را نشان دهد.
نسبت به چیزهایی که موجب خلق مه مغزی می گردد زیادتر بدانید، و در نتیجه این موارد مورد تصدیق دکتر را برای پیش گیری و درمان آن امتحان نمایید.
علل شایع مه مغزی
- فشار و استرس
- کمبود خواب
- تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی یا بارداری
- یک رژیم غذایی نامنظم
- کمبود ویتامین B12
- داروها
- شرایط سلامتی از حرف افسردگی، دیابت، سندرم سوزنر، میگرن و موارد تیروئید
- کم آبی
- شیمی درمانی
-
رژیم غذایی مدیترانه ای را ادامه ی نمایید.
Goldstein می‌گوید: ” من به شدت رژیم غذایی مدیترانه ای را توصیه می کنم.”
در یک مطالعه بزرگسالانی که ماهی، میوه ها و سبزیجات، آجیل، لوبیا، دانه های همه و روغن زیتون را خورده بودند، در مقایسه با هم سالان شان که این مواد غذایی را کمتر خورده بودند، در آزمایش های حافظه و تمرکز نتایج مناسب تری را کسب کردند.
ماهی سالمون غنی از ویتامین ب ۱۲ می باشد که برای عملکرد عصبی الزامی می باشد و اسیدهای چرب امگا ۳ در دسترس در ماهی می تواند دقت و سرعت پردازش را در اشخاص مبتلا به اختلال شناختی خفیف بهبود بخشد. تولید های غنی از آنتی اکسیدان هم از تناسب و سازگاری مغزی پشتیبانی می کنند.
در کنار این بخوانید: رژیم غذایی مدیترانه ایی چیست؟
-
زیادتر بخوابید
دکتر جاناتان روسند، صاحب مرکز درمان بیماری های مغزی در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون می گوید: “هنگامی که ما نیکو نمی خوابیم و یا از خواب محروم هستیم، حفظ تمرکز و دقت طاقت فرساست.”
سعی نمایید یک روتین منظم خواب را حفظ نمایید و ادوات الکترونیکی را یک ساعت گذشته از رفتن به تخت خواب کنار بگذارید. نور مانیتور ادوات الکترونیکی ساخت هورمون ملاتونین، هورمون مؤثر در کنترل چرخه خواب و بیداری را با اختلال روبرو می کند.
-
فعال بمانید
ورزش شما را هوشیار و تیز نگه می دارد: ورزش خون و جریان اکسیژن را به مغز بیشتر شدن می دهد، خواب را بهبود می بخشد، و خطر موارد سلامتی که می تواند موجب مغز ابری شوند را کم شدن می دهد.
مورد نظر ۱۵۰ دقیقه تلاش هوازی متوسط در هفته می باشد. یک مطالعه نشان داد که ۱۰ دقیقه پیاده روی از شدت کم تا متوسط موجب تقویت حافظه، دقت و لحظه واکنش زنان در مقایسه با دوز ۵۰ میلی گرم کافئین می گردد.
-
پروتیین زیادتری بخورید
از وعده های غذایی و بین وعده های سنگین کربوهیدرات برای مقابله با سقوط انرژی اجتناب نمایید؛ آنان می توانند تلاش هشدار دهنده نورون ها را در مغز متوقف کنند. مواد غذایی با پروتئین بالا که شامل اسید آمینه می باشد، را گزینش نمایید. اسید آمینه این نورون ها را تحریک می کند. مصرف آب به اندازه کافی هم، جریان خون را به مغز حفظ می کند. یک چرت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ای می تواند تارهای شناختی مغز را روشن تر کند.
در کنار این بخوانید: برای تقویت مغز چه بخوریم؟
-
عصاره رزماری را استنشاق نمایید
مطالعات مقدماتی حاکی از آن می باشد که عطر روغن الزامی رزماری موجب بیشتر شدن کارآیی در وظایف ریاضی ذهنی می گردد.
دکتر Rosand می گوید: “من برای درمان های خانگی قیمت بسیاری قائل هستم و ملت را تشویق می کنم تا هنگامی که شواهدی مبنی بر آسیب بر فرد وجود ندارد، آن ها را امتحان کنند.”
چه هنگامی نسبت به مه مغزی به پزشک مراجعه کنیم؟
در صورتی که مه مغزی ناگهان خودش را نشان دهد و یا در زندگی روزمره تان اختلال خلق کند، بدتر از مورد های معمول می باشد و می بایست به پزشک مراجعه نمایید. شما توانایی دارید یک آزمایش خون را پایان دهید که در آن دیابت، عدم تعادل هورمونی و کمبود مواد مغذی در آن ارائه داده می گردد.
در صورتی که اندیشه می نمایید که دارو مغز شما را مه آلود می کند، شاید پزشک شما دوز دارو را تنظیم نموده یا یک داروی تبدیل برای آن تجویز کند.