ساعت بیولوژیک بدن آدم چیست و چطور موضوع میکند؟
مکرر کانالکارهایی وجود دارد که که ریتم ساعت درونی بدنتان در موقعیتهای گوناگون برهم نخورد. در اینجا به واقعیتهایی در رابطه با ساعت درونی بدن اشاره میکنیم که چگونه اختلالی در تنظیمات این ساعت، پیش نیاید.
به طور حتم شما ساعت زنگدارتان را میتوانید در وقت مقرری کوک نمایید ولی بدن شما به اندازه کافی در فهم بعضی موارد جزئی چابک نیست، اما شما می بایست از ساعت درونی بدنتان سپاسگزار بمانید.
ساعت درونی بدن در اصطلاح ریتم شبانهروزی خوانده میگردد که در اصل به یک دسته تغییرات در بدن که از سمت مغز کنترل میگردد و در طی چرخه ۲۴ ساعت اتفاق میافتد، گفته میشود.
ریتم شبانهروزی بدن با عامل ها تنوع از حرف نور بیشتر در شب یا عقب و جلو کشیدن ساعتها در بهار یا پاییز امکان دارد دستخوش تغییراتی شود.
جلو کشیدن ساعتها در ماه مارچ یکی از اصلی ترین وقتهای دگرگونی ریتم شبانهروزی بدن و باعث زیادترین اختلالات در این عرصه میباشد. ولی به طور حتم در فصل پاییز نیز برایتان اتفاق افتاده که به علت اختلالات ناشی از عقب کشیدن ساعتها پیش از آنکه ساعتتان زنگ بزند، بیدار شوید یا پیشتر از موعد مقرر هوس خوردن شام نموده بمانید.
می بایست اذعان داشت که ضمناً دانشمندان هم جواب کل سوال های مرتبط با ریتم شبانهروزی بدن را نیافتهاند، ولی این مذاکره زیاد جذاب دقت می باشد.
در تداوم این مطلب از روزنامه سلامت به واقعیاتی در این عرصه اشاره میکنیم که احتمالاً تا به اکنون نشنیده بمانید.
۱. نورهای الکترونیکی ساعت بیولوژیک بدن شما را به طور همه مختل میکنند.
تاریکی برترین مدرک برای نزدیک شدن به وقت خواب می باشد. نورهای مصنوعی از قبیل لامپ، تلویزیون یا ضمناً موبایل تلفن هم راه شما امکان دارد مغز را گمراه نموده و اینطور جلوه دهند که حال وقت بیداریست و نه وقت استراحت و آرامش.
دکتر چارلز زایسلر، استاد طب خواب از دانشگاه پزشکی هاروارد در مطلبای در سال ۲۰۱۳ اذعان داشت که: “فناوری یکی از نابود کنندهترین عامل ها برهم ریختن ریتم شبانهروزی طبیعی بدن ماست و موجب میگردد که دیرتر به رختخواب برویم. و برای جبران این نقصان صبحها از کافئین استفاده کنیم تا بتوانیم هرچه زودتر هوشیار شویم و در آخر دائما از مقدار خواب مورد احتیاج بدنمان میکاهیم.”
ایضاً بخوانید: چطور خواب سبک داشته باشیم
۲. رفتن به تعطیلات و چادر زدن در خارج از شهر ریتم شبانهروزی بدنتان را به وضعیت طبیعی باز میگرداند.
خوشبختانه با دورکردن فناوری از رختخواب میتوان سریعاً ریتم شبانهروزی بدن را به وضعیت معمولی بازگرداند، ولی برای آن سری از ما که به فناوری معتادیم، حرف زدن آسانتر از عمل کردن می باشد.
چنانچه شرایط استفاده از فناوری برایتان فراهم نباشد، قابلیت بازیابی ریتم شبانهروزی بدن فراهم میگردد. تحقیقات مختصری که در دانشگاه کلوریدا شکل پذیرفت حاکی از آن بود که ریتم شبانهروزی کسانی که به تعطیلات رفته و خارج از شهر چادر زده بودند به بیداری در طلوع و خواب در غروب زیاد نزدیک شده بود.
در گزارشی که بر پایه ی مطالعات این روزها منتشر شد، کنت رایت گزارش کرد: “به طور مهیجی یافتههای ما در پژوهش بر روی کسانی که به تعطیلات رفته بودند، دال بر آن می باشد که چرخه طبیعی تاریکی شب و روشنی روز سیگنالهایی را منعکس میکنند و فرق وقت خواب و بیداری که بین اشخاص ساکن شهر دیدن میگردد را به حداقل رساند. به عبارت بقیه اینکه بعضی اشخاص زیاد دیر میخوابند و بعضی زیاد زود بیدار میشوند در بین این اشخاص که به تعطیلات و چادر زدن خارج از شهر رفته بودند دیدن نشد.”
چنین فراغتی برای ساکنین شهرها مهمتر به نظر میسد. ساکنین شهرها ریتم شبانهروزی بدن خویش را تسریع نمودهاند احتمالاً به علت همان نورهای مصنوعی و احتمالاً نیز به علت سرو صدای بیشتر از مقدار.
۳. شما میتوانید بدون خرید کردن بلیط هواپیما خسته و بیخواب سفر بمانید.
شما مجبور نیستید که مسافت دراز را طی نمایید تا مغزتان را گمراه نمایید که چنین تصوری داشته باشد. در اصل در صورتی که در شبهای تعطیل تا دیروقت و بیشتر از مقدار معمول بیدار بمانید، صبح روزی که می بایست به سر موضوع بازگردید تحریکپذیر و کج ساخت خواهید بود.
این پدیده ضمناً نام ویژهای دارد: “سندرم تاخیر خواب اجتماعی” پیروی نکردن از برنامه خواب معمول و بیدارماندنهای دراز، ساعت بیولوژیک بدن شما را مغشوش خواهد کرد و شبی که می بایست فردایش سر موضوع حاضر شوید دچار اختلالات خواب خواهید شد، در ثمر صبح روز کاری گیج و نامناسب ساخت هستید.
دانشمندان به طور کلی برای اجتناب از سندرم تاخیر خواب پیشنهاد میکنند که ضمناً در روزهای تعطیل به موقع از خواب بیدار شوید و سر وقت به رختخواب بروید. در صورتی که چنین امکانی به راحتی برایتان فراهم نشد، اجازه دهید کمی نور طبیعی به درون اتاقتان بتابد و ریتم شبانهروزی شما را تنظیم کند.
سندرم تاخیر خواب و بقیه مشکل ها خواب از حرف عامل ها موثر در بینظمیهای ریتم شبانهروزی بدن شماست.
۴. شفافسازی حول سندرم اختلال خواب:
بر پایه ی اعلان کلینیک کیلولند، بینظمی در الگوی طبیعی خواب، خواه ناشی از عامل ها درونی یا بیرونی باشد منتهی به برهم خوردن ساعت بیولوژیک بدن میگردد و در نکاتی که میل شدید به خواب وجود دارد میتواند منتج به بیخوابی ابد و خوابآلودگی مفرط گردد.
این قبیل مشکل هاِ خواب، بینظمیهای مضاعف در ریتم شبانهروزی بدن شمرده میشوند، شاخهای از بیماری که حاوی اختلالات مقطعی تاخیر در خواب یا گرایش به شبزندهداریهای مفرط می باشد.
اختلالات حرفه ای در خواب معمولاً در اشخاص سالخورده دیدن میگردد که شب زیاد زود به رختخواب رفته و صبح زیاد زود از خواب بیدار میشوند و در کسانی که شیفت کاری آنان متغیر می باشد، در برنامه معمول خواب آنان هم اختلالاتی ساخت میگردد.
ایضاً بخوانید: چطور بلافاصله بخوابیم
۵. برخی از ژنها بر روی ساعت بیولوژیک بدن ما اثر دارند ولی اختلالات خواب نیز منتهی به برهمریختگی عملکرد ژنها میگردد.
این ژنها کنترل زیادی از عملکردهای بدن از قبیل دمای بدن، مقدار قند خون و ضمناً حالات و روحیات ما را بر عهده دارند. ولی پس از تحقیقی که در آن اختلالاتی در برنامه خواب و بیداری کمپانیکنندگان بوجود آوردند، محققان آگاه شدند، اختلالات خواب هماهنگی بین ژنها را هم مختل میکند.
دکتر سیمون آرچر در بیانیهای گزارش کرد: “بالغ بر ۹۷٪ ژنهایی که عملکردشان به طور معمول منظم می باشد بر تاثیر اختلالات خواب دچار بینظمی میشوند و همین دستور کج خلقی و تحریکپذیری کسانی که درگیر اختلالات تاخیر خواب می باشند ویا دارای شیفتهای کاری متغییر را توجیه میکند.”
۶. بعضی از این ژنها بر روی عملکرد سامانه ایمنی بدن اثر دارند.
شاید کل شما خاطراتی دال بر بیخوابیهای دراز، نحیف شدنها و در آخر نیز سرماخوردگی ناخوشایند را دارید. کمبود خواب مطمئناً بر روی واکنشهای سامانه ایمنی بدن تاثیرگذار می باشد. ولی این روز ها مطالعاتی بر روی حیوانات اعمال شده تا پایه ی و چگونگی این تاثیرگذاری معین گردد و یافتهها حاکی از آن می باشد که بعضی ژنها که مسئول مبارزه با باکتریها و ویروسها می باشند از سمت ساعت بیولوژیک بدن کنترل میشوند.
ربکا اسکات حرفه ای در عرصه خواب از انستیتوی بیماریهای مرتبط با خواب نیویورک در گزارشی گزارش نموده که: “در صورتی که اطلاع زیادتری در مقایسه با اینکه چگونه سامانه ایمنی بدن بر روی ریتم شبانهروزی ما اثر میگذارد و آن را دگرگونی میدهد داشته باشیم وقتی که اشخاص مستعد سرماخوردگی، تب و ویروس می باشند، توصیههای مفیدتری میتوانیم برایشان داشته باشیم.”
۷. ساعت شبانهروزی بیثبات بر روی باروری اشخاص موثر می باشد.
خانمهایی که هدف باردار شدن دارند یا باردارهستند می بایست ضمناًالامکان نورهای مصنوعی داخل اتاق خواب خویش را کم کنند. چراغها را خاموش نمایید، هر گاه که ریتم شبانهروزی خویش را سردرگم نمایید ساعت بیولوژیک بدنتان سردرگم خواهد شد.
بر پایه ی مطالعات اعمال شده در سال ۲۰۱۴، ساخت ملاتونین که به علت خاصیت آنتی اکسیدانی تخمک زن را از فشار محافظت میکند، ناشی از ریتم منظم شبانهروزی بدن می باشد و وقتی که فرد شب و دیرهنگام در معرض نورهای مصنوعی قرار گیرد، ملاتونین از رشد باز میماند.
۸. مشکل ها خواب در اشخاص مبتلا به افسردگی احتملا ناشی از برهم خوردگی ساعت شبانهروزی بدن آنان می باشد.
در سال ۲۰۱۳ مطالعهای مقایسهای بر روی مغز اشخاص اهداکننده مغز بعد از مرگشان شکل پذیرفت که یک عده از آنان در موقع مرگ از دید روحی در شرایط سلامت مغزی و عده بقیه در موقع مرگ مبتلا به افسردگی بودند. ژنهای فعال در مغز اشخاص افسرده نشان میداد که ریتم طبیعی شبانهروزی ۲۴ ساعته آنان دچار اختلالاتی بوده می باشد.
پروفسور لی جون از دانشگاه میشیگان میگوید: “اینطور به نظر میرسد که آنان نیز، از اختلالات خواب رنج میبردند و نیز شیفتهای متغییر کاری داشتند. به نظر میرسد که خواب آنان در ساعات درست بودن از شبانهروز نبوده و ضمناً مرغوبیت خواب آنان با اشخاص سالم گوناگون بود.”
۹. ضمناً میوهها و سبزیجات هم ساعت شبانهروزی دارند.
بر پایه ی مطالعات اعمال شده در سال ۲۰۱۳، میوه و سبزیجات مورد تمایل شما یک جانور بیجان نیستند، میوهها و سبزیجات ساعت بیولوژیک ویژه خویش را دارا می باشند و همین دستور منتهی به ضخیم شدن و نازک شدن پوست آنان در راهروهای فروشگاهها میگردد.
دکتر جانت برام میگوید: “میوهها و سبزیجات به شرایط فضایی که در آن نگهداری میشوند، جواب میدهند و ما آگاه شدیم که با تاباندن نور در ساعات خاصی از روز بر روی آنان میتوان خاصیت آنتی اکسیدانی ضد سرطانی آنان را تشدید کرد.”