بهترین زمان برای خوابیدن در شب

آخرین باری که یک شخص به شما گفت که به تختخواب بروید کی بوده می باشد؟ آیا آن وقت هشت سالتان بود یا ده سالتان؟ پر اهمیت نیست که چه وقتی این حرف به شما اطلاق می‌شده می باشد، این شایدً عالی ترین توصیه حول خواب شما بوده می باشد.

خیلی از بیماران به ما در این مورد می‌گویند که چگونه تصمیم دارند تا ساعت ۱۰ به رختخواب بروند، لکن پیش از آنکه معطوف شوند به ساعت نگاه می‌کنند و می‌بینند که ساعت ۱۱:۳۰ شب می باشد و با اینحال برای یک ساعت سایر نیز بیدار می‌همچون!

حول این عنوان ذهن نمایید. وقت خواب شما یکی از آن موارد کوچکی می باشد که می‌توانید حول خواب خویش کنترل نمایید. لکن عموماًً وقت بیداری شما با دقت به دست اندرکاران اجتماعی معین می‌گردد.

واجب می باشد که برای رفتن به سر فعالیت یا مدرسه حاضر شوید یا در ضمن به کودکان خویش برای حاضر‌شدن هم یاری نمایید – خودتان نیکوتر با این موارد مانوس هستید. در نتیجه وقت بیدار شدن ما حدوداً ثابت می باشد. با اینحال، وقتی که به رختخواب می‌رویم می‌تواند مختلف باشد و در حقیقت تحت کنترل ما می باشد.

محدود کردن وقتی که در خواب هستید می‌توانید موجب گردد از کم‌خوابی جدی رنج ببرید و مجموع ما می‌دانیم که کم‌خوابی نتیجه ی قابل توجهی بروی کم شدن وزن دارد:

1. عدم تعادل در هورمون‌ها می‌تواند پیش بیاید که موجب می‌گردد اشتهای شما تکثیر یابد و حس گرسنگی زیادتری نمایید.
2. شما آخرین قسمت خواب در یک خواب همه را از دست می‌دهید که به این معنا که قسمت REM خواب که زیادترین مقدار کالری را می‌سوزاند تجربه نخواهید کرد.
3. کمبود خواب می‌تواند موجب میل شما به چربی‌بیشتر و خوراکی‌ها پر از کربوهیدرات گردد.

پس چطور می‌توانیم بفهمیم که عالی ترین وقت خواب کی می باشد؟ و در صورتی که بخواهیم که سوخت و ساز بدن ما به مناسبی فعالیت کند به چه میزان خواب احتیاج داریم؟

در کنار این بخوانید: چطور تند بخوابیم؟

مسیر‌حلی برای پیدا کردن عالی ترین وقت خواب:

1. معین نمایید که ساعت بیدار شدن شما به طور معمول کی می باشد.
2. حال هفت و نیم ساعت از این وقت کم نمایید. هر چرخۀ خواب ما عموماًً ۹۰ دقیقه به طول می‌انجامد و یک شخص معمولی هر شب پنج تا از این چرخه‌ها را تجربه می‌کند.
3. ساعت یا موبایل خویش را کوک نمایید تا وقت رفتن به تختخواب را به شما آگاهی دهد (لکن فراموش نکنید که آن را برای زنگ صبح دوباره کوک نمایید.)
4. در صورتی که که بعد از سه روز که در موقع معین شده به رختخواب رفتید، صبح توانستید طی آن ده دقیقۀ پیش از آغاز زنگ ساعت خویش از خواب بیدار شوید، پس عالی ترین وقت خواب خویش را پیدا کردید.
5. در صورتی که که اینطور نشد و تا اینجای کار احتیاج به زنگ ساعت داشتید، پس می بایست وقت خواب خویش را هر سه روز ۱۵ دقیقه عقب‌تر ببرید تا وقتی که دقیقاً پیش از زنگ ساعت خویش از خواب بیدار شوید. زمانی که پیش از زنگ ساعت خویش بیدار شدید، عالی ترین وقت خواب خویش را پیدا نموده‌اید.

برای نمونه: در صورتی که که قرار می باشد هر صبح سر ساعت شش و نیم صبح بیدار شوید، وقت ساعت خویش را روی ۱۱ شب کوک نمایید تا به شما یادآور گردد که ظرف ۱۵ دقیقه به رختخواب بروید. (برخی از اشخاص زنگ ساعت خویش را برای ۸ ساعت پیش از بیداری کوک نمایید – به این معنا که ۱۰:۳۰ – تا وقت کافی داشته بمانید تا برای خوابیدن حاضر شوید.)

زمانی که در وقت مناسبی به رختخواب بروید، می‌توانید از کمبود خواب خویش پیشگیری نمایید، هورمون‌های شما تعادل خواهند داشت و سوخت و ساز بدن شما به مناسبی اعمال خواهد شد. و اگر چه به این نیز ذهن نمایید که چقدر درست می باشد بدون یک زنگ ساعت از خواب خویش بیدار شوید. به این ترتیب وقت خواهید داشت به همه رویاهای خویش برسید. پس فرصت را از دست ندهید و از همین امشب آغاز نمایید.

در کنار این بخوانید: داروهای گیاهی خواب آور