استرس و اضطراب کروناویروس و طریق های مقابله با آن
با سرایت گسترده کروناویروس یا همان کووید ۱۹، کمتر کسی می باشد که اخیراً احساساتی مثل نگرانی و اضطراب را تجربه نکرده باشد، این در حالی می باشد که عملا این استرس و اضطراب برای بدن مضر می باشد و سامانه ایمنی بدن را تا حدود بسیاری تضعیف می کند، پس پر اهمیت می باشد که آرامش خویش را حفظ کنیم و بعضی از راهکارها برای مقابله با این اضطراب را مذکور قرار دهیم. در صورتی که این اضطراب جزئی جداناپذیر از این روزهایتان شده، با ما در این مقاله هم راه شوید و راهکارهای مطرح شده را مرور نمایید.
آیا حس می نمایید که اضطراب دارید؟ به یاد داشته بمانید که شما فقط نیستید، آدم ها بسیاری در سرتاسر دنیا احساسی مشابه شما دارند، لکن این اضطراب و نگرانی در راستای جلوگیری از ابتلا به این ویروس تازه کمکی نخواهد کرد.
با این اکنون، وقتی که حس استرس و اضطراب جایگزین به یک حس دائمی و دراز مدت می گردد، همچون موردی که جهان ما در اکنون حاضر با آن روبرو می باشد، کارایی سامانه ایمنی کم شدن می یابد و در پایان در برای مخالف افت می کند. همانند شما، سامانه ایمنی تان هم خسته می گردد و نمی تواند وقتی که در معرض استرس دراز مدت قرار دارد، به طور بهینه عملکرد نیکی داشته باشد. و با دقت به اینکه سامانه ایمنی شما مسئول مبارزه با عامل ها بیماری زا می باشد، یک سامانه ایمنی دچار استرس می تواند منتهی به آسیب پذیری زیادتر در مقایسه با ابتلا به ویروس گردد.
درست می باشد این یک خبر نامناسب می باشد، لکن خبر نیکی نیز برایتان داریم و آن نیز این می باشد که فارغ از آنچه در دنیا اتفاق می افتد، توانایی دارید استرس و اضطراب خویش را کنترل نمایید. احتمالاً این شغل به آسانی که اندیشه می نمایید نباشد لکن خب امکان دارد.
بیشتر استرس و اضطرابی که ما تجربه می کنیم به دست عامل ها بیرونی ساخت نمی گردد بلکه به علت تفسیر ما از عامل ها بیرونی می باشد. برای نمونه، وقتی که تا به حال خبری از خالی شدن قفسه های فروشگاه ها نبود، آدم ها بخاطر ترس از این اتفاق مضطرب و پریشان می شدند.
اضطراب یک عامل نابود کننده می باشد و می بایست کنترل گردد. اگر چه این بدان معادل نیست که ما می بایست همانطور که قبلا عادت داشتیم به زندگی خویش تداوم دهیم. مجموع شی سریعاً در اکنون تبدیل می باشد و ما می بایست با آن انطباق پیدا کنیم. خیلی پر اهمیت می باشد که ایمن بمانید و دستورالعمل های جلوگیری اطلاق شده را برای حفاظت از خویش و دیگران جست و جوی نمایید.
با این اکنون، غرق شدن در دریای اضطراب می تواند با سلامتی و توانایی شما برای عملکرد تداخل داشته باشد. برای نمونه، یک مغز مضطرب، در توانایی تمرکز، حل مشکل های، توجه و انعطاف پذیری با دشوار مواجه می گردد که این می تواند منتهی به مشکل های زیادتر در زندگی شخصی و کسب و کار ای شما گردد.
در بخش زیر به تشریح راهکارهای سودمند در این عرصه می پردازیم:
-
بر روی راهکارهای کم شدن استرس شغل نمایید
مسلماً می دانید که یکی از عواملی که بر شدت اضطراب می افزاید، استرس می باشد. از بازه صفر (عاری از هرگونه استرس) تا ده (بالاترین مقدار استرس) به مقدار استرسی که دارید چه امتیازی می دهید؟ این یک مقیاس ذهنی می باشد، لکن من امتیاز ۷ و یا بالاتر از آن را “منطقه قرمز” می نامم. وقتی که در هر کدام از ما در منطقه قرمز قرار گیریم، علاقه ی به اندیشه کردن به چیزهای بد زیادتری را داریم.
کاری که می بایست اعمال دهید این می باشد که هیچوقت اجازه ندهید به منطقه قرمز برسید و مقدار استرسی که دارید از کنترل تان خارج گردد. وقتی که می بینید که استرس تان رو به بیشتر شدن می باشد و به منطقه قرمز نزدیک می شوید، استرس تان را ابراز نمایید و در صدد کم شدن آن برآیید. وقتی که آگاه شدید که در این بخش قرار دارید از راهکارهای سودمند و سالم برای کم شدن استرس بهره ببرید. به آهنگ مورد تمایل تان گوش بدهید، یک فیلم جذاب که توانایی خنداندن شما را داشته باشد تماشا نمایید و یا هر کاری که اندیشه می نمایید می تواند مقدار استرس تان را کمی کم شدن دهد، امتحان نمایید.
ضمناً بخوانید: چطور اضطراب خویش را مدیریت کنیم
-
به علت داشته بمانید که شما درمانده نیستید
اصطلاحی در روانشناسی وجود دارد که تحت موضوع یک نوع درماندگی از آن یاد می گردد، در این شرایط شخص حس می کند که هیچ کاری از دستش برنمی آید و این حس درماندگی می تواند به اضطراب و یا ولو افسردگی منتهی گردد.
حال، در شرایطی که هر روز به شمار مبتلایان به کروناویروس یا همان کووید ۱۹ اضافه می گردد، امکان دارد این حس درماندگی که هیچ کاری از دستمان برنمی آید را تجربه کنیم. با این اکنون می بایست به یاد داشته بمانید که برای مقابله با هر ایرادی دو برنامه وجود دارد. نخستین برنامه استراتژی مقابله ای مسئله مدار (sorun focused) می باشد، که در آن شما وجود دشوار ساز آنچه در اکنون رخ دادن می باشد را تبدیل می دهید. به موضوع نمونه در شرایط کنونی، این برنامه به این شکل می باشد که احتمالاً شما راهکاری برای درمان ابتلا به ویروس کووید ۱۹ نداشته بمانید، لکن با راهکار های پیشگیرانه همچون شستن دست ها به راهکار اصولی و ماندن در خانه توانایی دارید سهم خودتان از جلوگیری ابتلا به آن را پرداخت نمایید.
برنامه سایر، استراتژی مقابله ای هیجان مدار (emotion-focused) نام دارد. این برنامه مستلزم تبدیل واکنش عاطفی شما در مقایسه با این ایونت می باشد. دور ماندن از منطقه قرمز، تمرکز روی طریق های هم یاری به دیگران، تمرین قدردانی مجموع راهکار هایی برای می باشند که هم یاری می کنند به لحاظ عاطفی، حس مناسب تری داشته بمانید. درست می باشد که احتمالاً نتوانید مجموع شی را تبدیل دهید، لکن می توانید واکنش خویش به آن ایونت را تبدیل دهید و این می تواند به کم شدن اضطراب شما هم یاری کند.
ضمناً بخوانید: چطور اضطراب و استرس را از بین ببریم
-
به جای احساسات از مکان منطق عمل نمایید
نگرانی می تواند اضطراب را تحریک کند. تفکر “چه می گردد در صورتی که …. ؟” می تواند اضطراب را تقویت کند. به موضوع نمونه وقتی که با خویش می گویید ” در صورتی که موجودی دستمال توالت و مواد شوینده فروشگاهها همه گردد، چی می گردد؟ ” یا ” در صورتی که این اوضاع ماه ها طول بکشد، چه می گردد؟” تنها و تنها اضطراب درون تان را زیادتر می نمایید. هنگامی به این افکار تداوم دهیم، علاقه ی داریم از لحاظ عاطفی به آنچه میترسیم اتفاق بیفتد واکنش نشان دهیم.
بیایید با یک نمونه سایر این مورد را بازتر کنیم: برداشت نمایید در تابستان و دمای بالای هوا، فردی را در حالیکه یک کت زمستانی و شال و کلاه مخفی، ببینیم. اندیشه نمی نمایید کاری که این شخص اعمال داده، زیاد عجیب می باشد؟ بله همین طور می باشد. در صورتی که علت این شغل او را سوال نمایید و به شما جواب دهد که برای آمادگی در مساوی سرمای زمستان این شغل را اعمال داده مطمئناً تعجب خواهید کرد. این یک راهکار بی معنی می باشد و موجب ناراحتی و سلب آسایش شخص خواهد شد. لکن این همان کاری می باشد که شما در این شرایط با پرسیدن افکار ” چه می گردد در صورتی که؟” از خودتان، اعمال می دهید. از لحاظ احساسی واکنش نشان می دهید، گویی موردی در اکنون رخ دادن می باشد، ولو در صورتی که واقعا اینطور نباشد.
این شغل با داشتن یک کت زمستانی در کمد برای موقع های لزوم، گوناگون می باشد. هدف من این می باشد که در نظر گرفتن سناریوهای بدترین وضعیت و اقدامات واجب برای جلوگیری از آنان پر اهمیت می باشد، لکن این نباید منتهی به اضطراب و نگرانی شما گردد.
ضمناً بخوانید: ارتباط سری خونی و ویروس کرونا
-
نگرش بد را به نگرش موافق تبدیل دهید
سعی نمایید یک خط گوناگون از سوال های را برای خودتان مطرح نمایید. موارد موافق این شرایط را به خودتان گوشزد نمایید. به موضوع نمونه با خودتان محاسن ماندن در خواندن و قرنطینه از حرف نزدیک تر شدن به دیگر اعضای خانواده، هم یاری کردن به هم دیگر و … را وارسی نمایید.
-
وحشت را از بین ببرید
سرایت روزافزون این ویروس، موجب شده تا شرایطی ساخت گردد که بعضی بیشتر از پیش اخبار بد را بولد نموده و فضا را متشنج کنند. جست و جوی کردن اخبار بد موردی جز بیشتر شدن استرس و اضطراب عایدتان نخواهد کرد. ولو چنانچه می خواهد حساب را جست و جوی نمایید از منابع موثق و مطمئن این شغل را اعمال دهید.
-
بین قابلیت داشتن و احتمال داشتن تفاوت قائل شوید
قابلیت داشتن و احتمال داشتن گوناگون از یک دیگر می باشند لکن گسترده شدن داده ها نادرست می تواند این عنوان را تحت نتیجه قرار دهد. در صورتی که در شرایط در دسترس حساب مبتلایان هر ثانیه در اکنون تبدیل می باشد، لکن این مثل به اینکه شما به ویروس مبتلا شده بمانید و عوارض جدی را گسترش داده بمانید نیست. بله می بایست اقدامات احتیاطی خویش را تداوم دهید تا احتمال ابتلا به ویروس یا انتشار ویروس را متوقف نمایید، به موضوع نمونه در خانه بمانید، خصوصاً در صورتی که بیمار هستید؛ دستان خویش را بشویید؛ زمان سرفه دهان و بینی خویش را بپوشانید و سطوح لمس شده را روزمره تمیز نمایید، لکن به یاد داشته بمانید که احتمال ابتلا به بیماری را با وقوع صد در صدی آن خطا نگیرید.
-
از این لحظه بهره ببرید
احتمالاً یکی از محاسنی که این شرایط ساخت نموده، این باشد که زیادتر از پیش قدر چیزهایی که داشتیم و اصلاً به چشممان نمی آمد را دانستیم. لکن تا پیش از این تعدادی بار با خودتان اندیشه نموده اید که ای کاش لحظه زیادتری را با خانواده ام می گذراندم؟ یا ای کاش فرصتی داشتم تا ورزش، مدیتیشن یا هر شغل مورد تمایل ام را اعمال دهم؟ خیلی خب، حال این فرصت به شما داده شده می باشد، این گوی و این میدان، از مدت قرنطینه به عالی ترین صورتی که توانایی دارید استفاده مند شوید.
درست می باشد که شما نمی توانید مجموع آنچه در دنیا اتفاق می افتد را کنترل نمایید، لکن توانایی دارید اضطراب خویش را کنترل نمایید. این موارد را برای کم شدن اضطراب خویش به شغل بگیرید تا بتوانید حس نیکوتر و عملکرد مناسب تری داشته بمانید.
و لکن سخن پایانی …
شرایطی که حال در آن قرار داریم، شرایطی سخت و برگزیده می باشد و فقط با ماندن در خانه و رعایت قواعد پیشگیرانه می توانیم از این شرایط رنج آور خلاص شویم. به یاد داشته بمانید که زندگی فراز و نشیب های خودش را دارد و نیکی آن این می باشد که هر شرایطی گذراست، پس صبور بمانید و نکات پیشگیرانه را تا مرز قابلیت رعایت نمایید. امیدواریم هر چه زودتر از این اضطراب رها شویم و به زندگی عادیمان برگردیم.