احساسات چه می باشند و چطور شمایل میگیرند؟
امکان دارد عبارت “a roller coaster of emotions” یا غلیان احساسات تا به اکنون به گوش تان خورده باشد، این عبارت توصیفی سراسر دقیق از آنچه که در طول روز تجربه می نمایید، هست. احساساتی که در طول روز آدم تجربه می کند، به مراتب پیچیده و خیلی مختلف هست، لکن احتیاج نیست نگران شوید، چرا که این غلیان احساسات یک مبحث طبیعی هست.
در کمال تعجب، زیادی از احساسات به ظاهر نا مناسب که در طول روز تجربه می کنیم، کلیدی برای بیرون آمدن از شرایطی سخت هست، انتقال دهنده های عصبی در مغز ما شرایط را تنظیم می کنند تا بدن ما بتواند واکنش مناسبی نشان دهد. این هنگامی اتفاق می افتد که ما با احساسات نا مناسب مزمن سر و کنش داریم که سلامتی ما در خطر هست، لکن کانال هایی برای تنظیم احساسات وجود دارد و به شما این قابلیت را میدهد که سلامت روحی و ذهنی خویش را کنترل نمایید.
در این مقاله از روزنامه سلامت می خواهم به معرفی احساساتی که هر روز و هر ساعت تجربه می کنیم و چاره های کنترل این احساسات بپردازم، برای آگاهی زیادتر و دانست احساساتی که دائم با آن سر و کنش دارید، تا آخر با ما دنبال بمانید.
احساسات چه می باشند؟
احساسات، وضعیت های غریزی خیال می باشند که ناشی از شرایطی می باشند که شخص قرار دارد. این احساسات در مغز، با حرکت از انتقال دهنده های عصبی در جواب به محرک ها تحریک می شوند.
احساسات به منزله ی ابزاری برای بقا به محسوب رفته و در برخی زمان ها بطور اتوماتیک، ناخودآگاه و تند تحریک می شوند.
یک محتوا عمومی این هست که یک لیست ابتدایی از احساسات وجود دارد و به احساسات ابتدایی و ابتدایی که آدم ها هر روز تجربه می کنند اشاره می کند. این ها به منزله ی بلوک های سازنده احساسات پیچیده تر عمل می کنند.
دانشمندان در این عرصه نظرات متفاوتی نسبت به آنچه که میتواند به منزله ی حالت پایه و آنچه که به منزله ی حالت پیچیده یا غیرمعمول برچسب گذاری می گردد دارند. در اینجا به نظریه های علمی نسبت به احساسات ابتدایی می پردازیم:
- در دهه ۱۸۷۰، چارلز داروین پیشنهاد کرد که تمام آدم ها (و ضمناً بعضی حیوانات) با رفتارهای سراسرً مشابهی احساسات خویش را اعلام می کنند، او معتقد بود که این احساسات سراسر مجزا از هم دیگر می باشند. او ایضاً روی وضعیت چهره یا تغییرات ظاهری موقت، تمرکز داشت.
- در دهه ۱۸۹۰، پزشک آلمانی ویلهلم وونت (که به منزله ی “پدر روانشناسی” شناخته می گردد)، احساسات متفاوت را به منزله ی کلاس وصف کرد نه فرایندهای مجزا از نیز.
- در دهه ۱۹۷۰، پل اکمن شش حالت اصلی از عبارت عصبانیت، ترس، انزجار، اندوه، خوشبختی و غافلگیری را معین کرد.
- در سال ۱۹۸۰، رابرت پلاچیک نسبت به هشت حالت پایه، به علاوه هشت مورد احساسی که از دو نوع حالت پایه مشتق شده، گفتگو کرد. نظریه او این بود که احساسات پیچیده ترکیبی از دو حالت اساسی می باشند. او با “چرخ احساسات” با هر رنگ به شکل دیداری این مبحث را معرفی داد. زمانی دو حالت پایه با نیز مخلوط می شوند، یک رنگ تازه یا احساسات پیچیده خلق می کنند.
اگر چه، نظریه های بالا تنها قسمتی از نظریه های مطرح شده نسبت به احساسات می باشند، لکن همین مسائل محدود نیز، به نیکی موفقیت تفکر را نشان می دهد. به طور خلاصه، بعد از اشاره به متداول ترین احساسات و یا احساسات ابتدایی، محققان توافق کردند که آنان در امتداد نیز و گاهی در ترکیب با به جز آن احساسات بروز می کنند.
لیست احساسات اساسی آدم
زمانی نسبت به احساسات در روانشناسی پژوهش نمایید، زیادی از مطلب ها نسبت به کنش Paul Ekman ، دانشمند خاص در این عرصه که برای معین کردن لیستی از احساسات کنش نموده، مذاکره می کنند.
زمانی که اکمن تحقیقات بیشتر از ۱۰۰ دانشمند را وارسی کرد، آگاه شد که آنان بر روی پنج حالت پایه اتفاق نظر دارند:
- خشم
- ترس
- تنفر
- غم
- خوشحالی
مسائل غیر از اینی هم در لیست احساسات ۴۰ درصد از دانشمندان به منزله ی قواعد ابتدایی تائید شده بودند، شرم، غافلگیری و خجالت بودند.
بیایید کمی عمیق تر به ۵ حالت اساسی بپردازیم:
-
خشم
بیایید با گفتگو برانگیزترین حالت اساسی، به این معنا که خشم آغاز کنیم. اگرچه خشم اکثراً به منزله ی یک حالت نا مناسب در نظر گرفته می گردد، لکن عصبانیت برای زنده ماندن طبیعی و واجب هست. این حالت این قابلیت را به آدم می دهد تا در زمان ها خطرناک یا شرایط حساس از خویش دفاع کند.
احساساتی که با عصبانیت مرتبط می باشند عبارتند از:
- ناامید بودن
- رنجیدن
- ناراضی بودن
- دلخور شدن
- جوش آوردن
- عصبانی بودن
-
ترس
ترس ناشی از حالت خطر نسبت به ایمنی هست. نظام های عصبی غدد درون ریز و خودمختار بدن را برای مواجهه با خطر حاضر می کند و واکنش های «یخ کردن، گریز، مقابله و وحشت» را در مواجهه با ترس خلق می کنند.
این یک واکنش عاطفی و معمولی هست که ما را به مقابله با خطرات و تهدیدهای روزمره وادار می کند. تحقیقات نشان می دهد که فهم و واکنش ترس شخص بستگی به شخصیت و حالت سلامت روان وی دارد. به منزله ی نمونه، فردی که با اضطراب شدید دست و پنجه نرم می کند، ترس زیادتری را تجربه می کند.
احساساتی که با ترس مرتبط می باشند عبارتند از:
- عصبی شدن
- وحشت زده شدن
- نگران بودن
- مضطرب بودن
- ناراحت بودن
- محتاط بودن
-
تنفر
انزجار یا تنفر هنگامی رخ می دهد که با شی ای به طور شدید مخالف هستیم و می خواهیم آن را رد کنیم. حالت انزجار یا نفرت عموماً بعد از تجربه شی ای ناخوشایند شبیه بو، منظره و یا ذهن منزجر کننده به وجود می آید.
حالت تنفر را هم می توان به شکل زیر وصف کرد:
- توهین آمیز
- تهوع آور
- مزاحم
- عدم پذیرش
-
غم و اندوه
اکمن، غم و اندوه را یک حالت اساسی وصف می کند که زمانی شخص قیمت خویش را از دست می دهد، در دست یابی به قصد ناکام می ماند یا حالت کنترلش در مقایسه با شی ای را از دست می دهد، حالت می کند. تحقیقات نسبت به حالات متفاوت ناراحتی، نشان می دهد که این حالت می تواند موجب گریه، درد قفسه سینه و حالت ناتوانی گردد.
سراسرً طبیعی هست که هر از گاهی حالت غم و اندوه و هر یک از این احساسات اصلی را تجربه نمایید. این غم مزمن هست که زندگی روزمره شما را تحت اثر قرار می دهد و چالش ساز می گردد.
احساسات مرتبط با غم و اندوه عبارتند از:
- ناراحتی
- خمودگی
- دل شکسته
- ناامیدی
- سوگواری
- یأس
-
شادی
از وقت ارسطو، شادی به منزله ی احساسی وصف شده که از خوشی و زندگی سالم تشکیل شده هست. اگر چه شادی در اشخاص متفاوت مختلف هست و آنچه در اصل ما را خوشحال می کند بسته به فرهنگ و انتظارات ما هم مختلف خواهد بود.
به نقل از محققان، خوشبختی سراسرً فردی هست، چون حالت رضایتمندی شخص با “خواستن” و “علاقه” او دنبال هست. بعضی از کلماتی که عموماًً برای وصف حالت خوشبختی استفاده می گردد عبارتند از:
- شاد
- امیدوار
- صلح آمیز
- سرگرم
- خوشحال
- راضی
بیشتر از این احساسات ذکر شده، محققان معتقدند که که احساسات غیر از اینی هم وجود دارند که شایسته پژوهش و دانست می باشند. آنان عبارتند از:
- شرم
- تعجب
- خجالت
- تحقیر
- عشق
- درد
- حسادت
- رحم و شفقت
چطور احساسات بر روی ما اثر می گذارند؟
احساسات مربوط به سطوح انتقال دهندههای عصبی مغز می باشند. پیغام رسان هایی نظیر دوپامین و سروتونین هنگامی آزاد می شوند که مغز اخبار خوشی دریافت می کند و احساست خوشایند در تداوم با آن دنبال می شوند. از طرف به جز آن، افت این انتقال دهنده های عصبی موجب غم و اندوه می گردد.
این طبیعی هست که افق انتقال دهنده های عصبی در جواب به تجربیات و افکار شما در طول روز فزونی و کم شدن یابد. در حقیقت ، احساسات به ما هم یاری می کنند تا از خطر در امان بمانیم و به ما اجازه دهد تا از دید تماس اجتماعی فعال باشیم، که این برای بقا خیلی با اهمیت هست.
متداولترین انتقال دهنده های عصبی درگیر در احساسات سودمند و نا مناسب عبارتند از:
- دوپامین
- سروتونین
- گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)
- نورآدرنالین
- اکسی توسین
- استیل کولین
اگرچه تبدیل در این انتقال دهنده های عصبی طبیعی و مورد انتظار هست، لکن احساسات نا مناسب مزمن می توانند اثر اکثراً ای بر سلامت شما داشته باشند. حالات عاطفی نا مناسب موجب استرس شده و منتهی به فزونی التهاب، به خطر افتادن سلامت روان و تضعیف عملکرد نظام ایمنی می گردد.
تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Neuroscience توصیه می کند که استرس روانی موجب تحریک کوشش التهابی و تغییرات شناختی می گردد. به منزله ی نمونه ، غم مزمن نقش مهمی در آغاز و عود افسردگی دارد.
به طور خلاصه، تبدیل احساسات، از نا مناسب به سودمند، طبیعی هست، لکن هنگامی که شما به شکل مداوم و مزمن احساسات نا مناسب را تجربه مینمایید، میتواند پیامدهای سلامتی جدی داشته باشد.
چطور احساسات را کنترل کنیم؟
-
احساسات را بشناسید
دانست احساساتی که در بخش بالا به آن پرداختیم، به شما هم یاری می کند تا آنان را کنترل نمایید یا به طور مطلوب با آنان تصادف نمایید. این عموماًً به خیال اطلاع و تأمل احتیاج دارد.
به علائم جسمی شبیه عرق کردن کف دست و بالار فتن ضربان قلب از ترس، درد بدن ناشی از تجربه غم و فزونی دمای بدن برای عصبانیت، در زمان تجربه احساسات دقت داشته بمانید.
-
محرک های عاطفی را بشناسید
ریشه احساسات دائم آشکار نیست، امکان دارد گاهی آنان ناشی از موارد عمیق تر یا نا امنی ها باشند. نسبت به احساسات خاصی که حالت می نمایید، محرک های احتمالی را وارسی نمایید. امکان دارد این احساسات از یک منبع غیرمنتظره شبیه خسته شدن، از دست دادن دوست یا عضوی از خانواده، گرسنه بودن یا خوردن یک وعده غذایی ناسالم ناشی گردد.
-
خیال اطلاع را تمرین نمایید
تمرین خیال اطلاع، که یک وضعیت ذهنی هست که با تمرکز روی اطلاع شما در ثانیه حاضر دستاورد می گردد، به شما هم یاری می کند تا احساسات خویش را فهم نموده و بپذیرید. این اطلاع ثانیه به ثانیه، تشخیص و فهم احساسات شما را آسانتر می کند.
تحقیقات نشان می دهد که مداخلات مبتنی بر خیال اطلاع تأثیرات مثبتی بر بهزیستی روانشناختی می گذارد.
می خواهید بدانید که چطور خیال اطلاع را تمرین نمایید؟ یکی از مناسب ترین کانال ها، مدیتیشن خیال اطلاع هست که به شما قابلیت می دهد روی احساسات در بدن خویش تمرکز نمایید. تمرین یوگا، پیاده روی، دست یابی به گل و گیاه و آشپزی نیز حرکت های سودمند در این راستا می باشند. خیال اطلاع می تواند به شما هم یاری کند تا روی احساسات خویش کنش نمایید، خیال خویش را آرام نمایید و احساسات خویش را تنظیم نمایید.
مراقب خودتان بمانید
طبیعی هست که هر از گاهی احساسات غیرقابل کنترل را تجربه نمایید، چون امکان دارد در شرایط خاصی قرار گرفته بمانید. برای کنترل احساسات روزمره، مراقبت از خویش خیلی با اهمیت هست. در صورتی که نتوانید از سلامتی خویش مراقبت نمایید، چطور باید احساسات خویش را فهم نموده و تنظیم نمایید؟
چک لیست مراقبت از خویش می بایست در بر دارنده جنبه های مربوط به سلامت جسمی، اجتماعی، روحی، معنوی و بیرونی شما باشد.
آیا یک رژیم غذایی سالم و متعادل، استراحت کافی، تماس با عزیزان، خلوت با خویش و مدیتیشن و گذراندن وقت در خارج از منزل در برنامه شما قرار دارد؟ تمام این ها به نوعی کانال های مراقبت از خویش شمرده می شوند. این ها تنها بعضی از اقداماتی هست که شما می بایست هر روز برای ارتقاء سلامتی کلی خویش تمام دهید.