چرا از تمرینات بدنسازی ثمر نمی گیرید؟
چرا از تمرینات بدنسازی ثمر نمی گیرید؟
در صورتی که هر هفته ساعت های بسیاری را در باشگاه خرج تمرینات سخت نمایید و همه ی کوشش تان را برای داشتن رژیم غذایی سالم تمام دهید لکن ثمر ای از این کل کوشش نگیرید، قطعاً بی انگیزه و ناامید خواهید شد.
واقعا نمی دانید چرا و فقط شی ای که می دانید این هست که درصد چربی تان کاهشی نداشته و تغییری در حالت اندام های تان نیز نمی بینید. مورد کجاست؟ چرا با وجود این کل کوشش، نتایجی را که می خواهید نمی گیرید؟ در اینجا تعدادی خاطر را برای تان شرح می دهیم که می توانند توجیه کننده ی عدم موفقیت تان باشند.
مواردی برای تمام تمرینات بدنسازی
چرا به وزن ایده آل نمیرسیم؟
شدت تمرینات تان به اندازه ی کافی نیست
در صورتی که زمانی از تمرین برمی گردید خسته نیستید احتمالاً به این خاطر باشد که به بدن تان به اندازه ی کافی فشار وارد نمی نمایید تا محدودیت هایش را کنار بزند. تمریناتی که با شدت پایین تمام شوند، با سرعت زیاد کمتری شما را به قصد می رسانند. شدت را بالا ببرید تا زودتر ثمر را ببینید.
شدت تمرینات تان بیشتر از مقدار هست
بدن شما توانایی های محدودی دارد که می بایست آنان را بشناسید. در صورتی که عضلات تان رشد نمی کنند یا نظام قلبی و تنفسی تان دچار جدال همیشگی هست، امکان دارد علامت این باشد که بی نهایت افزون به خودتان فشار می آورید.
در تمرین ها گوناگونی ساخت نمی نمایید
تمام تمرینات یکسان هر روزه، نتیجه ناموافق روی نتایج خواهد گذاشت و به جای دست یابی به قصد، روند فیتنس تان راکد خواهد شد. روتین تمرین های تان را هر 4 تا 6 هفته بازبینی نمایید و تغییرات مورد نیاز را تمام دهید. بگذارید گاهی بدن تان غافلگیر گردد تا روند رشد عضلات، متوقف نشود.
مواردی برای تمام تمرینات بدنسازی
به اندازه ی کافی استراحت نمی نمایید
استراحت، قسمت زیاد مهمی از کوشش های شما در کانال فیتنس و بدنسازی هست. بدن شما به خواب و استراحت احتیاج دارد تا خودش را از تمرینات شدیدی که تمام داده ریکاوری کند. در صورتی که شب ها، 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت نداشته بمانید، به بدن تان فرصت کافی سوی ترمیم آسیب ها را نداده و فیبرها تازه عضلانی رشد نخواهند کرد.
هنگام بسیاری را بدون تحرک می مانید
فرقی نمی کند چقدر به بدن تان فشار بیاورید و چه تمرین های دشواری تمام دهید، در صورتی که هنگام بسیاری را در اتومبیل یا پشت میز می نشینید، به نفع دست آوردهای ورزشی تان نیست. احتمالاً نتوانید کسب و کار تان را تغییر نمایید لکن برنامه ریزی نمایید که در طول روز، حرکاتی تمام دهید و کوشش هایی داشته بمانید.
تمرینات اشتباهی را گزینش نموده اید
آیا همه ی دقت و تمرکزتان روی تمرینات استقامتی هست؟ احتمالاً نیز به تمرین روی نظام قلبی و تنفسی تان دقت جامع را ندارید. یا احتمالاً 100 درصد انرژی تان را خرج تمرینات هوازی می نمایید. عضلات تان چگونه؟ یک برنامه ی نیکو و موثر تمرینی می بایست حاوی تمرینات متناوب با شدت بالا، تمرینات استقامتی و تمرینات هوازی باشد تا ثمر بدهد.
مواردی برای تمام تمرینات بدنسازی
تغذیه ی وضوح ندارید
شما می بایست مبنای نیازهای بدن تان غذا بخورید، نه بر پایه ی میل و درخواست شکم تان! قصد شما می بایست جوری برنامه ریزی نمایید که عالی ترین وعده ی غذایی روزتان را کمی بعد از تمرین بخورید و بعد از ظهر بقیه شی ای نخورید. قطعاً غذاهای باکیفیت بهره ببرید، غذاهایی که به بدن تان مواد مغذی مورد نیازش را برسانند.
فرم تمام حرکات تان غلط هست
در صورتی که تقریباً مبتدی بمانید امکان دارد تا اینجای کار در اجرای حرکات ورزشی به تبحر مورد نیاز نرسیده و تمرین ها را درست تمام ندهید. فرم غلط نه فقط ریسک آسیب را بالا می برد بلکه احتمال ِ داشتن موفقیت را هم کم شدن می دهد.
اینها فقط تعدادی خاطر از دلایل بسیاری بودند که می توانند مانعی برای ثمر نگرفتن شما از کوشش های ورزشی تان باشند. خوب تر هست نگاه دقیق تری به کارهایی که تمام می دهید بیندازید و موشکافانه آنان را بازبینی نمایید!
دلیل عدم موفقیت در تمرینات بدنسازی؟
10
منبع : namnak.com