چرا عضلاتم رشد نمی کند؟

در صورتی که بعد از یک دوره ورزش سخت تا الان نیز هیچ تغییری در عضلات خویش نمی بینید احتمالاً ایرادی در طریقه تمرین کردنتان وجود داشته باشد.

به اعلام آلامتو و به قول هفته نامه سلامت؛ هنگامی که به شدت بر روی پایان تمرینات ورزشی تمرکز می‌نمایید انتظار دارید نتایج ثمر از آن را نظاره نمایید. در صورتی که نتوانید به نتایج مدنظر خویش برسید بسیار زود خسته می‌شوید. همانطور که می‌دانید استفاده مستمر از خدمت های باشگاه‌ها یا کنش کردن با یک مربی شخصی می‌تواند خیلی پر بها باشد. به همین علت می بایست مطمئن شوید که در کنار تمرینات ورزشی موارد بعدی را رعایت می‌نمایید. با پایان تعدادی ترفند آسان قادر خواهید بود عضلات نیکی بسازید و چربی‌ها را آب نمایید. در این مطلب هدف داریم اشتباهاتی را که اشخاص در این عرصه پایان می‌دهند را مرور کنیم و به جای آن کارهایی که می‌توانید برای توسط آوردن نتایج خوب تر پایان دهید را گویش کنیم. پس هم راه ما شوید.

تکرارهای شما تمام نادرست می باشند:

هنگامی که از تمرینات قدرتی استفاده می‌نمایید، شاید بخواهید سه ست بی عیب و نقص را به شکل ۱۰ الی ۱۲ بار در هر تمرین ورزشی تکرار نمایید. ولی چنین تفکری شما را از دست یابی به هدفتان باز می‌دارد. با اینکه تحقیقات و مطالعات پایان شده نشان می‌دهد که شمار بهینه تکرارها در به حداکثر رساندن تولید عضلات حدود ۶ الی ۱۲ تکرار در هر ست هست ولی این عنوان بدین معنی نیست که تمام آموزش‌های شما می بایست این چنین باشد. محدوده تکرار کمتر( ۱ الی ۵ تکرار در هر ست) را با استفاده از وزنه‌های سنگین و هم محدوده تکرار اکثر ( ۱۸ الی ۱۲ تکرار) را با وزنه های سبک تر پایان دهید. گوناگونی در تکرارها برای بهینه سازی رشد و گسترش عضلات خیلی موثر هست.

مطلب مرتبط: دلیل رشد نکردن عضلات سینه در بدنسازی

از کربوهیدارت کافی یا به طور کلی کالری مطلوب استفاده نمی‌نمایید:

اکثر اشخاص برای تولید عضلات خویش فقط بر روی مصرف پروتئین تمرکز می‌کنند ولی به علت داشته شوید که این کنش به تنهایی پاسخگو نخواهد بود. عدم نیاز کربوهیدرات‌های کافی در رژیم غذایی می‌تواند درد سر ساز باشد. مصرف کربوهیدرات کافی برای تولید عضلات کافی و مهم هست. کربوهیدرات ها نه فقط برای سوخت رسانی در طول تمرین ورزشی مهم هست بلکه می‌تواند انرژی کافی برای تولید عضلات را فراهم کند و به تولید دوباره بافت عضلات هم یاری نماید. تولید دوباره بافت عضلات قسمت مهم رشد عضلات هست که اکثر اشخاص آن را نادیده می‌گیرند.

تمرین ورزشی شما تنوعی ندارد:

پایان پرس سینه و اسکوات به شکل یکسان نمی‌تواند کارساز باشد. در صورتی که روزمره تمرینات ورزشی یکسانی پایان دهید به مقصود خویش به این معنا که تولید عضلات استوار نخواهید رسید. برای اینکه بتوانید رشد عضلات را تحریک نمایید می بایست از تمرینات ورزشی مختلف استفاده کنید. عالی ترین راهکار برای پایان اینکار استفاده از تمرینات ورزشی گوناگون هست.

تمرینات کاردیوی بسیاری پایان می‌دهید:

اگرچه استفاده از تمرینات ورزشی کاردیو می‌تواند ضربان قلب را فزونی دهد و به سلامت قلب هم یاری کند ولی پایان بیشتر از مقدار تمریناتی نظیر دویدن، شنا کردن یا دیگر تمرینات کاردیو می‌تواند بافت‌های عضلات را بسوزاند. در صورتی که در تولید عضلات سخت دارید، سعی نمایید تمرینات کاردیو را هفته ای دوبار پایان دهید. اگرچه این عنوان به نظر متضاد می رسد ولی می‌تواند نتایج جانور را بهبود ببخشد.

از وزنه‌های سنگین استفاده نمی‌نمایید:

تولید عضلات یکی از تغییرات بیولوژیکی مهمی هست که محتاج محرک‌هایی برای پایان اینکار هست. این عنوان بدین معنی هست که شما می بایست شدت تمرینات خویش را اکثر نمایید تا به بدن هم یاری کند تولید عضلات را شروع نماید. مساله کلیدی این هست که استفاده از وزنه‌های اکثر می‌تواند موثر باشد. برجسته نیست در هفته تعدادی بار ورزش می‌نمایید یا چقدر در این کانال ثابت گام هستید، در صورتی که خودتان را در این تمرینات به چالش نکشید، نمی‌توانید عضلات مورد احتیاج خویش را بسازید. سه ست از تمرینات ورزشی را که دوست دارید پایان دهید، بین هر ست ۹۰ ثانیه استراحت نمایید.

در طول تمرینات ورزشی خویش به بدنتان دقت نمی‌نمایید:

در صورتی که اندیشه می‌نمایید هوشیاری و اطلاع حول بدن فقط در تمریناتی نظیر یوگا مهم هست نادرست می‌نمایید. در صورتی که به شکل ذهنی نتوانید کنترلی بر روی بدن داشته شوید قادر نخواهید بود عضلات استوار بسازید. دفعه بعد در صورتی که خواستید وزنه بردارید، بر روی عضلات خویش تمرکز کنید و تمام حواس خویش را در این محیط جمع نمایید. اینکار به شما هم یاری می‌کند تمرینات ورزشی خویش را به وضوح پایان دهید. این عنوان هم بدین معناست که عضلات خوب تر و زیادتری خواهید داشت. هنگامی که می‌خواهید اینکار را یاد بگیرید و تمرین نمایید، خوب تر هست از وزنه‌های سبک تر مصرف مند شوید. در این بین از کشش‌های استاتیک و فعال نظیر یوگا در برنامه ورزشی خویش بهره ببرید.

استراحت کافی ندارید:

در صورتی که خواب کافی نداشته شوید و به طور همیشه تمرین نمایید،توانایی تولید عضلات را از دست خواهید داد. برای تولید عضلات، بدن شما می بایست فیبر داخل عضلات را بشکند و ضمناً اقسام گوناگون و زیادتری از فیبر عضلات را به جای آن بسازد. بدون استراحت کافی عضلات وقت مطلوب برای ترمیم و رشد را پیدا نخواهند کرد. هر شب ۸ ساعت بخوابید، تمرینات وزنی را هر هفته سه روز پایان دهید و بین هر کدام از تمرینات ورزشی استراحت نمایید.