چه موقع نباید ورزش کرد؟
ورزش ضامن سلامتی می باشد لیکن گاهی اوقات می بایست آنرا برای مدتی کنار بگذارید وگرنه به سلامتی خویش لطمه خواهید زد.
به اعلام آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ شما خسته‌اید، سرتان شلوغ می باشد و حوصله و انگیزه تمرین کردن ندارید. کوشش نیکی بود، لیکن اینها بهانه‌های تقریباً شل و اما برای صرفنظر کردن از یک تمرین می باشند! دست از ناله و شکایت بردارید و همین حالا به باشگاه بروید.
لیکن، دلایل منطقی و محکمی نیز برای یک یا تعدادی روز کمپانی نکردن در تمرینات وجود دارد.
دکتر مویرا مک کارتی، جراح ارتوپد حرفه ای در طب ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک می‌گوید: گاهی اوقات شاید بدنتان برای بهبودی یا استراحت به وقت احتیاج داشته باشد. این، هنگامی می باشد که تداوم دادن به تمرین معمولتان می‌تواند عرصه را برای بیماری یا آسیب دیدگی مهیا سازد. لیکن چطور می‌توانید بگویید که یه یک استراحت احتیاج دارید؟ نخست از تمام، نگاهی به ۶ خاطر زیر بیندازید.
۱. شما سرفه یا خس خس می‌نمایید
در صورتی که شما تنها درگیر علائم سرماخوردگی خفیف شبیه آبریزش بینی یا خارش گلو هستید، داشتن تحرک شاید گردش خون شما را ازدیاد داده و به شما هم یاری کند حس خوب تری پیدا نمایید.
جسیکا متیوز، استادیار دانش های ورزشی در کالج میرامار در سن دیگو و راهنما ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام در اتحادیه ورزش آمریکا می‌گوید: تنها مطمئن شوید که یک تمرین کم شدت تکمیل می‌دهید و بیشتر از مقدار به بدنتان فشار نمی‌آورید. لیکن، در صورتی که علائم شما به زیر گردنتان مربوط می‌شوند (بعبارت به جز آن در قفسه سینه‌تان)، سرفه کردن، خس خس کردن یا تنگی نفس، می‌تواند نشان دهنده یک عفونت جدی‌تر باشد و مطمئناً برای ماندن در رختخواب تا زمانیکه خوب تر شوید مجاز خواهید بود.
۲. در صورتی که شب نخوابیده اید
ساعت از نیمه شب گذشته و شما تا به حال بیدارید و از طرفی هدف دارید ۶ صبح به باشگاه بروید. در طول خواب، خودتان را بیدار نکنید و از رختخواب بیرون نکشید تا ورزش نمایید. کوتاه کردن وقت خوابتان، ضمناً برای ورزش، شاید اکثر مضر باشد تا سودمند.
تحقیقات نشان می‌دهند که ضمناً یک شب محرومیت از خواب می‌تواند بر سلامت شما اثر بگذارد: کم خوابی، سطوح استرس و هورمون‌های القا کننده گرسنگی را ازدیاد می‌دهد. در صورتی که کم خوابی به عادت معمولتان جایگزین گردد، خطر ابتلایتان به چندین بیماری را ازدیاد خواهد داد، از عبارت بیماری‌های قلبی.
متیوز می‌گوید: در صورتی که می‌توانید، تمرینتان را به بعدازظهر یا زمانه همان روز موکول نمایید، یا سعی نمایید در طول روز، تحرک زیادتری داشته شوید، به عنوان مثال در طول وقت ناهار، پیاده روی نمایید.
۳. شما تب دارید
درجه‌ی حرارت بالای بدن، یک علامت ایست سریع می باشد. دلیلش این می باشد که ورزش می‌تواند دمای داخلی بدن شما را ازدیاد دهد، که این اتفاق، روند بهبودی بدن را کند می‌سازد. در صورتی که هر کدام از علائم آنفولانزا شبیه لرز یا بدن درد را دارید، بجای رفتن روی تردمیل به رختخواب بروید.
۴. عضلات شما تا به حال نیز از تمرین دیروز یا پریروز درد می‌کنند
این درد، اثر‌ای از درد عضلانی با آغاز تاخیری (DOMS) می باشد. یک تمرین شدید موجب پارگی‌های کوچک در بافت عضله می‌گردد، و این مناسب می باشد، چون ترمیم آنان، شما را استوار‌تر خواهد کرد. با اینحال، ورزش کردن با عضلات سفت و دردناک، می‌تواند فرم درست شما را در تمرینات بخطر بیندازد.
متیوز می‌گوید: شاید شما در طول یک حرکت به یک سوی کج شوید یا قادر نباشید در یک دامنه‌ی همه ی حرکتی تمرین نمایید. حاصل: شما به احتمال افزون به خودتان صدمه می‌زنید. در صورتی که تنها یک بخش از بدن شما، به عنوان مثال پاهایتان دردناک می باشند، می‌توانید همچون نمونه بازوهایتان را تمرین دهید. لیکن در صورتی که همه بدنتان درد می‌کند، یک یا دو روز تمرین نکنید.
۵. هر هنگامی که برای دویدن می‌روید، زانو یا پایتان درد می‌گیرد
مک کارتی می‌گوید: درد مداوم، هشدار می‌دهد که ایرادی وجود دارد. شما شاید دچار یک کشیدگی عضله یا آسیب مفرط شوید، یا ضمناً شاید در اکنون حاضر یکی از آنان را داشته شوید، شبیه التهاب پلانتار فاسیا یا ضمناً یک شکستگی استرس.
مک کارتی توصیه می‌کند که به این فضا تا زمانیکه بتوانید بدون درد تمرین نمایید، استراحت دهید. در صورتی که دشوار همچنان تداوم داشت، به یک فیزیوتراپ مراجعه نمایید.
۶. شما هفته‌هاست که انرژی کمی دارید
این مورد، با حس کندی یا خستگی برای یک یا دو روز گوناگون می باشد: ورزش می‌تواند به سطوح انرژی پایین هم یاری کند. لیکن در صورتی که شما به مدت دو هفته یا اکثر با یک خستگی آزار دهنده مواجهید، پیش از رفتن به باشگاه به پزشک مراجعه نمایید.
متیوز می‌گوید: مورد نیاز می باشد پزشک شما احتمال موارد جدی‌تر پزشکی شبیه دشوار تیروئید یا خستگی مزمن را رد کند.