تمرین پلانک چیست؟

در صورتی که به ادامه فیتنس بمانید مسلماً بارها اسم تمرین پلانک را گوش داده‌اید، ولی این تمرین چیست و چه فوایدی برای شما دارد؟

پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که تمام بدن را قدرتمند می‌کند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت هنگامی می باشد که می‌توانید.

پایان تمرین پلانک به طور منظم، یک طریق عالی برای تقویت بین تنه می باشد. در زیر، بقیه مزایا شگفت انگیز پایان پلانک را گویش می‌کنیم:

قدرت می‌سازد

حفظ تعادل به ابزار آرنج‌ها و ماندن در همان حالت برای تعدادی دقیقه، به ارزش خاصی از قدرت احتیاج دارد. همانطور که حالت پلانک را حفظ می‌نمایید، پلانک موجب انقباض عضله می‌گردد و قدرت می‌سازد. این حرکت، عضلات بیرونی و درونی شکم را درگیر می‌کند. در کنار این عضلات مورب، سینه‌ای و سراتوس را محکم می‌کند.

عضلات پایین بدن همچون چهار سر ران، سارتوریوسن و تنسور فاسیالاتا هم درگیر شده و تقویت می‌شوند. اساسا همه ی این عضلات با پایان پلانک به طور منظم، قدرتمند‌تر می‌شوند.

انعطاف پذیری را فزونی می‌دهد

تمرین پلانک به فزونی انعطاف پذیری مخصوصا در مجموعه‌های عضلانی خلفی، یاری می‌کند. هنگامیکه تعادل‌تان را حفظ می‌نمایید، عضلات شانه‌ها، تیغه‌های شانه و ترقوه‌ها، نرم و انعطاف پذیرتر می‌شوند.

این حرکت در کنار این ماهیچه‌های ران را به جلو حرکت می‌دهد، همسترینگ و عضلات پشت ساق پا را بلندتر می‌کند تا یک کشش مناسب پایان گردد. علاوه بر این، تمرین پلانک قوس پا را کش می‌آورد، انگشتان پا را قدرتمند می‌کند و انعطاف پذیری را فزونی می‌دهد.

پوسچر را بهبود می‌بخشد

پلانک نه فقط عضلات را قدرتمند می‌کند بلکه پوسچر را هم اصلاح می‌کند. این حرکت، مرکز بدن که قسمت میانی بدن می باشد را فعال می‌کند. این حرکت، عضلات شکمی و عضلات ایلیوپسواس را که از ستون فقرات و باسن پشتیبانی می‌کنند، قدرتمند می‌گرداند.

مطالعات نشان می‌دهد که تمرین پلانک می‌تواند مشکل ها ستون فقرات ناشی از پوسچر اشتباه همچون گودی کمر و چرخش لگن خلفی را معکوس نموده یا ولو از آن پیشگیری کند.

عضلات شکمی ضعیف که به پشت گستردگی می‌یابند، اکثراً موجب گودی کمر و قوس و فرورفتگی ستون فقرات می‌شوند. در ضمن، چرخش لگن خلفی به دلیل فلکسور باسن ضعیف که انحنای طبیعی C شمایل ستون فقرات را صاف می‌کند، به وجود می‌آید.

تعادل نیکوتر

برای پایان پلانک، شما می بایست عضلات شکم را بکشید تا صاف بمانید. کشیدن عضلات شکم تعادل را بهبود می‌بخشد. همه ی مدل های مختلف پلانک، تعادل را نیکوتر می‌کنند ولی پلانک از بغل که روی توپ تناسب اندام پایان می‌گردد، زیادتر از سایر موجب بهبود تعادل‌تان می‌گردد. این حرکت پوسچر درست و متعادل پشت شانه‌ها و قفسه سینه را باز می‌گرداند.

سلامت روحی را فزونی می‌دهد

بله، پلانک دارای مزایای روحی هم می‌باشد. این تمرین به بهبود ایجاد و خو و کاهش استرس یاری می‌کند. در کنار این تمام بدن را انعطاف پذیر نگه می‌دارد، شما را از شر سفتی، درد مفاصل، دردهای مزمن و ناراحتی‌های عضلانی خلاص می‌کند.

نشستن به مدت دراز هم بر باسن و مفاصل نمود می‌گذارد. در کنار این موجب فشار در کمربند شانه‌ای می‌گردد. فشار همیشه در کمربند شانه‌ای در پایان منتهی به پوسچر اشتباه و پشت درد می‌شود. هنگامیکه بدن عاری از درد باشد، فکر در آرامش می باشد.

بین تنه‌ی قدرتمند

یکی از دلایلی که چرا طرفداران تناسب اندام به پلانک تمایل دارند، توانایی آن برای شمایل دادن و تفکیک بین تنه می باشد. پلانک، مرکز بدن را تقویت نموده و عرصه را برای یک شکم شش تکه جالب فراهم می‌کند. اگر چه در صورتی که پلانک را با تمرینات کاردیو ترکیب نمایید، می‌تواند برای رسیدن به عضلات شکم شش تکه سودمند باشد.

برای اینکه عضلات شکم قدرتمند را زیادتر معین نمایید، می بایست نوار چربی که تمام بین تنه را می‌پوشاند، نازک نمایید. تمرینات کاردیو به سوزاندن چربی بدن زیادتر یاری می‌کنند. آن را با پلانک ترکیب نمایید تا زیاد زود به شکمی قدرتمند دست یابید.